Awọn akoonu
Ti o ba pinnu lati tọju ara rẹ, kọ ibi iṣan ati / tabi padanu iwuwo, lẹhinna nigba yiyan ounjẹ ere idaraya, o nilo lati fiyesi si didara ati akopọ rẹ.
Onje ounje
Ounjẹ akọkọ ti elere kan jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi. Ifarabalẹ akọkọ yẹ ki o gbe sori ounjẹ aarọ, o jẹ ẹniti o funni ni igbelaruge ti vivacity fun gbogbo ọjọ ati ṣe agbega iṣelọpọ, nitorinaa fa fifalẹ ifisilẹ ti awọn idogo sanra ni awọn agbegbe iṣoro. Lati abajade wo ni o nilo lati ikẹkọ, iye naa, ati idapọ ti gbigbemi ounjẹ, jẹ atunṣe. Eniyan ti o ni iye nla ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo iye pataki ti awọn kalori, ṣugbọn ko yẹ ki o lo aṣeju. Ounjẹ elere-ije jẹ ti awọn kalori 5-6 ẹgbẹrun, eyiti o gbọdọ jẹ afikun lẹhin adaṣe. Eran, ẹja ati adie ni awọn amuaradagba, olukọ iṣan pataki.
Ti ọkunrin kan ba fẹ lati kọ ibi-iṣan iṣan, awọn ounjẹ wọnyi, gẹgẹbi awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara-kekere, yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ. Fun ifarada ti o pọ si, awọn carbohydrates ati awọn ọra ti ko ni itọrẹ ni a nilo. O ko le ṣe laisi okun ti o wa ninu ẹfọ ati ewebe.
Orisi ti awọn afikun awọn ere idaraya
Ṣugbọn nigbagbogbo ounjẹ nikan ko to fun abajade ti o han. Awọn amoye ti ile itaja ounjẹ ti ere idaraya “Nt-Sp” ṣe akiyesi pe awọn eka gbogbo wa ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn nkan miiran ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Iru awọn afikun ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara, ṣe igbega ile iṣan, ṣiṣẹ bi oluranlowo prophylactic lodi si yiya ati aiṣiṣẹ ti awọn iṣan ati awọn isẹpo, ati tun ni eka ti o ni iwontunwonsi ti awọn paati pataki.
Awọn afikun ti pin si:
- sanra burners
- amuaradagba shakes
- awọn ẹda
- awọn ere
- Vitamin ati awọn ile itaja alumọni
Ṣe akiyesi wọn ni alaye diẹ sii.
Awọn onirora ọra
Awọn oogun ti o sanra ti o wọpọ wọpọ nigbagbogbo pẹlu awọn eroja bii aspirin, caffeine, ati ephedrine. Awọn nkan wọnyi ṣe alabapin si inawo agbara giga, dẹkun iṣelọpọ awọn sẹẹli ti o sanra lati awọn acids ọra, ati tun ṣe itọju lipolysis. Ti olupese kan ba sọ pe ephedrine ko si ni akopọ ti awọn ipalemo rẹ, ati pe iṣẹ akọkọ ni ṣiṣe nipasẹ awọn iyokuro ti ọpọlọpọ awọn ewe tabi awọn irugbin miiran, o ṣeese pe awọn afikun awọn ounjẹ ti ko wulo. Nitorinaa, ko si awọn nkan miiran ti a ṣe ti o le ṣiṣẹ ni itọsọna ni itọsọna yii. Nigbagbogbo, “awọn ewe ti ko ni ayika” laiseniyan ni a lo lati bo awọn ipa-oogun ti nṣiṣe lọwọ.
Awọn amulumala Amuaradagba
Awọn ara -ara ti o ni iriri sọ awọn anfani ti awọn gbigbọn amuaradagba si otitọ pe o ti jẹ iwọntunwọnsi tẹlẹ ati ọna irọrun lati gba amuaradagba ti o nilo. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣe ounjẹ ẹran ti o to fun gbigbemi amuaradagba deede ninu ara. Nitorinaa, dapọ amulumala kan ati mu ṣaaju ikẹkọ jẹ ojutu ti o dara ni awọn ipo kan.
Awọn ẹda
Creatine jẹ carboxylic acid ti o ni nitrogen ti o wa ninu àsopọ iṣan eniyan. Iṣẹ rẹ ni lati mu ifarada iṣan pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi daradara bi fa fifalẹ itusilẹ glycogen. Creatine ni afikun ṣetọju omi ninu awọn iṣan, idasi si hypertrophy iṣan. Ni afikun, o ṣe idiwọ didin amuaradagba. Creatine ni iṣelọpọ ninu ẹdọ ati kidinrin, ati pe o tun wa lati inu ẹran ati ẹja. Nitorinaa, awọn elewebe le jẹ alaini ninu nkan yii. Creatine ni ọkan “ṣugbọn”: kii ṣe gbogbo eto ara ni o ṣe akopọ rẹ, fun ọpọlọpọ o ti parun ni inu ati ko de awọn iṣan. Nitorinaa, ni ọpọlọpọ awọn ọran, o gba ọ niyanju lati mu creatine pẹlu awọn carbohydrates, eyiti o ṣe iranlọwọ fun u lati de ibi isan iṣan, iyẹn ni, mu pẹlu oje tabi mu pẹlu oyin. Orisun ti o munadoko julọ ti creatine jẹ monohydrate. Awọn iyokù awọn aṣayan ko wulo ati pe ko ṣiṣẹ.
Awọn oluranse
Ni ibẹrẹ, awọn ti o ni iwuwo iwuwo ni a pinnu fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ lati ni iwuwo ni kiakia, nitori ọja ọja-ọlọjẹ yii jẹ ojutu ti o dara julọ fun awọn ẹru agbara ti nṣiṣe lọwọ ati ṣe idasi si idagba ti iwuwo iṣan ati iwuwo. Laipẹ, a ti lo awọn ere diẹ sii bi awọn ohun ti n fa iṣan ju awọn iwuwo iwuwo lọ. Ọpọlọpọ awọn ipin ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates wa ninu awọn jere, ati pe, ni ibamu, wọn lo fun awọn idi oriṣiriṣi. Awọn eka caloric (amuaradagba - 30, awọn carbohydrates - 70) ni igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun awọn ọkunrin ti o tẹẹrẹ ti o nilo pupọ amuaradagba lati “kọ” awọn isan. Awọn agbekalẹ ọlọjẹ (amuaradagba - 60, awọn kabohayid - 40) ni o yẹ fun awọn ọkunrin ti apapọ aropin, ti ko ni aini awọn kalori. Ṣugbọn, ni eyikeyi idiyele, maṣe gbe lọ pẹlu wọn, nitori nọmba awọn kalori ninu wọn tobi, ati pe a ṣe ilana awọn iwọn lilo ni ọna ti o le gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn kalori to wulo ni iwọn kan. Ṣe awọn isanwo fun awọn kalori lati ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati alẹ, bibẹkọ ti o le ma ni anfani lati koju iru awọn ẹru bẹ.
Awọn ile itaja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile
Lakoko awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ, maṣe gbagbe gbigbemi deede ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣugbọn ibeere naa ni pe, Bawo ni o ti nilo fun eyi pẹ to? Ṣe o tọ lati mu afikun awọn vitamin sintetiki, tabi o wa to ti awọn ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ? Nigbagbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni afikun ni a ṣe iṣeduro ni igba otutu ati orisun omi - lakoko akoko idinku awọn ounjẹ ni awọn ọja adayeba. Vitamin C, D, E yẹ ki o mu, ati lati awọn ohun alumọni, maṣe gbagbe nipa iṣuu magnẹsia ati selenium.
Ṣaaju ki o to mu awọn afikun awọn ere idaraya ati awọn vitamin, a ni iṣeduro kan si alamọja ti o ni iriri ti yoo ṣe atunṣe iṣẹ naa, ṣe iṣiro akojọ aṣayan ati kọ iṣeto ikẹkọ. Pẹlu ọna yii, iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ laisi ipalara si ilera rẹ.