Duro lori awọn ibi-afẹde

A panacea fun gbogbo awọn arun – nibi, ti o ba ni soki nipa awọn anfani ti a headstand. Ero wa pe ni awọn ofin ti agbara lati mu larada, ko ni dọgba. Jẹ ki a ṣe itupalẹ ni awọn alaye idi ti asana yii ṣe dara, bawo ni a ṣe le ṣe ni deede ati si tani, ala, o jẹ ilodi si.

Kí ni shirshasana túmọ sí

Orukọ Sanskrit fun iduro ori ni Shirshasana ("shirsha" tumọ si "ori"). Wọ́n kà á sí ayaba ti asana, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló sì wà fún èyí. Ọkan ninu awọn yogi nla ti akoko wa, Ayengar, sọ pe ti o ko ba ni akoko ti o to fun adaṣe kikun, ṣe o kere ju asanas inverted. Ni awọn ofin ti iwulo, wọn rọpo gbogbo yoga asanas.

Ṣugbọn ṣaaju ki a to bẹrẹ sọrọ nipa awọn ipa anfani ti Shirshasana, jẹ ki a gba lori eyi: mimu adaṣe naa funrararẹ jẹ eewu. Eyi yẹ ki o ṣee nikan labẹ itọsọna ti oluko ti o ni oye. Ati pe o le gba diẹ sii ju ọdun kan ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣaṣeyọri.

Ṣugbọn ti o ko ba jẹ olubere ni yoga mọ, ti ara rẹ si lo si awọn ẹru, o ni oye daradara ni asanas ati ṣe wọn ni igboya ati ni deede, wo ẹkọ fidio wa. Ninu rẹ, a fun ni ilana ti ṣiṣe idaraya, bakanna bi awọn asanas ti yoo jẹ ki o sọkalẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe Shirshasana laisi iberu ati irora, ni irọrun ati pẹlu ayọ.

Awọn anfani ti idaraya

1. Ni pataki julọ, iduro ori mu ẹjẹ titun wa si ori. Eyi tumọ si pe awọn sẹẹli ọpọlọ ti wa ni isọdọtun, agbara ironu ti mu dara si, ori di imọlẹ ati mimọ. Nipa ona, gbogbo asanas inverted (ibi ti awọn pelvis jẹ loke ori) jẹ olokiki fun eyi.
2. Ẹjẹ n ṣàn si pituitary ati awọn keekeke ti pineal - awọn keekeke pataki ninu ọpọlọ, eyiti ilera wa da lori taara. Mejeeji ti ara ati ti opolo.
3. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi homonu. Ati pe eyi ni bii o ṣe ṣẹlẹ. Ẹsẹ pituitary jẹ lodidi fun iṣelọpọ awọn homonu (o ṣe agbejade awọn homonu ti o ni ipa lori idagbasoke, iṣelọpọ agbara ati iṣẹ ibisi). Ṣugbọn iwọ ati emi nrin lori ẹsẹ wa, ẹjẹ ti o wa ninu ara nṣan ni gbogbo igba, ati pe ẹṣẹ pituitary le ma gba aworan deede ti iye homonu ti a nilo. Ati pe nigba ti a ba lọ si iduro, ẹjẹ n lọ si ori, ati ẹṣẹ pituitary ni gbogbo alaye pataki. O "ri" awọn homonu ti a ko ni ati bẹrẹ ilana ti atunṣe wọn.
4. Dinku titẹ lori awọn odi ti awọn ohun elo iṣọn. Eyi jẹ otitọ fun awọn ti o jiya lati awọn iṣọn varicose. Asana ṣe iranlọwọ imukuro eewu ti awọn iṣọn varicose ati ṣe idiwọ idagbasoke arun na.
5. Bẹrẹ ilana isọdọtun. Nitori kini eyi n ṣẹlẹ? Ibugbe ori, bii gbogbo asanas ti o yipada, yi sisan agbara pada ninu ara eniyan. O wa nipa prana ati apana. Prana gbe soke, apana gbe sile. Ati pe nigba ti a ba dide ni Shirshasana, a kan ṣe atunṣe ṣiṣan ti awọn agbara wọnyi ki a bẹrẹ ilana isọdọtun.
6. Ko majele kuro. Lymph yọ ohun gbogbo ti ko wulo kuro ninu ara. Ati pe o nṣàn nikan labẹ walẹ tabi lakoko iṣẹ iṣan. Ti eniyan ba n ṣe igbesi aye ti ko ṣiṣẹ, awọn iṣan rẹ jẹ flabby ati pe ko ni idagbasoke - lymph, alas, stagnates. Ipa iyalẹnu kan waye nigbati a ba yipada si isalẹ. Lymph labẹ agbara ti walẹ lẹẹkansi bẹrẹ lati ṣiṣẹ ati laaye ara lati awọn majele ti a kojọpọ.
7. Mu iṣelọpọ sii.
8. O dara pupọ ninu awọn iṣe awọn obinrin, ṣe deede akoko oṣu.
9. Yipada si eto aifọkanbalẹ parasympathetic, eyiti o jẹ iduro fun isinmi. Lẹhinna, kini yoo ṣẹlẹ nigbati a ba ṣe ọwọ ọwọ? Alekun titẹ intracranial. Nibi ara "ji" ati bẹrẹ ilana ilana ti ara ẹni. O bẹrẹ lati da wa loju, o sọ pe ohun gbogbo dara, ko si ewu. Nitori idi eyi, nigba ti a ba jade kuro ni ipo yii, iru igbadun igbadun kan wa, isinmi. Eto aifọkanbalẹ parasympathetic ti tan ninu ara.
10. Yọ aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, aapọn ati aibalẹ.
11. Ṣe okunkun iṣẹ ti ẹdọforo, eyi ni ọna aabo fun wa lati iwúkọẹjẹ ati ọfun ọfun. A gbagbọ pe ẹnikan ti o ṣe iduro ori ni gbogbo ọjọ lasan ko ni aye lati gba ARVI ati otutu.
12. Kun pẹlu agbara, relieves rirẹ, insomnia.

Iṣe ipalara

A ṣeduro ni pataki pe ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣakoso asana yii. Ti o ko ba ni idaniloju nipa ilera rẹ, o nilo lati rii daju pe o ko wa laarin awọn ti ko yẹ ki o ṣe ori-ori.

Nitorina, awọn contraindications fun Shirshasana:

• egugun intervertebral, protrusion;
• pọ intracranial titẹ;
• ipalara ọpọlọ ipalara;
• ikuna ọkan ati arun ọkan;
• intraocular titẹ;
• iyọkuro retina;
• glaucoma;
• pataki iran isoro.

Awọn opin akoko tun wa:

• kikun ikun ati ifun;
• orififo;
• rirẹ ti ara;
• oyun;
• akoko oṣu ninu awọn obinrin.

Alaye headstand ilana

IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati iṣẹ ailewu ti iduro ori. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

igbese 1

A joko lori awọn ẽkun wa, wọn aaye laarin awọn igbonwo. Ko yẹ ki o gbooro ju awọn ejika lọ. Wo eyi ni pẹkipẹki: awọn igbonwo ko yẹ ki o lọ si awọn ẹgbẹ. A fi ọpẹ wa siwaju wa.

Ifarabalẹ! Ni ipo yii, awọn aṣayan meji le wa fun ṣeto awọn ọwọ:

• awọn ọpẹ ṣii;
• tabi ni wiwọ ni pipade, fun eyi a interlace awọn ika.

igbese 2

A ṣeto ẹhin ori ti o sunmọ awọn ọpẹ, ati ade - si ilẹ.

igbese 3

A gbe pelvis soke lori ilẹ ati igbesẹ bi o ti ṣee ṣe si ara wa. A gba pelvis pada ati, titari kuro pẹlu awọn igunpa wa, gbe awọn ẹsẹ ti o tọ wa soke. A wa ni ipo yii fun igba diẹ.

IWO! Ti awọn ẹsẹ ti o tọ ba ṣoro lati gbe soke lẹsẹkẹsẹ, akọkọ a tẹ wọn, ya awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ ki o si mu awọn igigirisẹ wa si pelvis. A wa ni ipo yii, mimu iwọntunwọnsi (ti o ba bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati gbe wọn soke, o ni ewu lati ṣubu). Nigbati o ba ni igboya, ta awọn ẹsẹ rẹ ni inaro soke.

igbese 4

A jade laisiyonu ni asana ni ọna kanna.

PATAKI!

Iṣatunṣe iduro:

• Ori yẹ ki o ṣe akọọlẹ fun ko ju 30% ti iwuwo ara lapapọ, 70% ti o ku ni a pin si awọn ọwọ.
• Awọn ẹhin ori, torso, awọn ẹsẹ ati awọn igigirisẹ dagba laini taara, laisi awọn iyapa si ẹgbẹ.
• Ori, agba ati agbegbe thoracic yẹ ki o tun wa ni ila.
• Gbiyanju lati mu ibadi rẹ, awọn ekun, awọn kokosẹ ati awọn igigirisẹ jọ. Na ẹsẹ rẹ si opin.

Bii o ṣe dara julọ lati pari adaṣe naa

Lẹhin ti o ba ti fi ẹsẹ rẹ si ori akete, o dara julọ lati mu iduro ọmọ naa (eyi kan gbogbo awọn asanas inverted): kunlẹ lori ilẹ ki o tẹri siwaju, tọju torso ati ori ni ila kan. A fi iwaju wa sori rogi, gbe ọwọ wa si ara, tabi na a si iwaju wa, darapọ mọ awọn ọpẹ wa.

Ti o ba ni akoko diẹ sii, lẹhinna lẹhin asana yii o dara ki o ma fo soke ki o ṣiṣẹ nipa. A ni imọran ọ lati ṣe shavasana - iduro ti isinmi. Ni ori ori, ara rẹ ni isinmi (tabi bẹrẹ lati ṣe bẹ, gbogbo rẹ da lori akoko ti o lo ni ipo yii), ati nisisiyi ipa yii nilo lati ni okun ati imudara. Awọn iṣẹju 7 to fun isinmi pipe ni shavasana.

Elo akoko lati ṣe awọn adaṣe

O gbagbọ pe ni ibẹrẹ ti iṣakoso ipo yii, iṣẹju kan yoo to. Lẹhinna akoko ti o lo ninu asana le pọ si ni ilọsiwaju si awọn iṣẹju 3-5. Awọn yogi ti o ni ilọsiwaju le duro lori ori wọn fun ọgbọn išẹju 30. Ṣugbọn maṣe gbiyanju lẹsẹkẹsẹ fun iru awọn abajade bẹ!

Nikan pẹlu iṣe deede ni eniyan bẹrẹ lati lero ara rẹ, lati ni oye nigbati o jẹ dandan lati lọ kuro ni iduro. Ti o ba dide ki o lero pe o dara patapata, eyi jẹ abajade iyalẹnu. Ṣugbọn ti o ba wa ni iwuwo ni ori, irora wa, titẹ wa ni oju - eyi tumọ si pe o ṣe afihan ipo naa. Din akoko nigbamii ti o ba ṣe idaraya yii.

Awọn imọran fun awọn olubere

Gẹgẹbi o ti loye tẹlẹ, iduro ori jẹ asana ti o nira kuku. Jọwọ maṣe yara lati kọ ẹkọ. Nibẹ ni o wa nọmba kan ti asiwaju, ran awọn adaṣe, fun apẹẹrẹ, awọn "Downward Dog" duro, ati bayi a yoo so fun o nipa wọn. O tun ṣe pataki lati mọ pe gbogbo yoga asanas le pese wa fun iduro, nitori wọn jẹ ki ara eniyan lagbara ati ki o ni agbara.

Awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe asana:

Išẹ imọ -ẹrọ:

1. A wọn nipa 30 cm lati odi ati gbe awọn ọpẹ wa si ilẹ ni ijinna yii.
2. Awọn igunpa jẹ iwọn ejika yato si, ori wa lori ilẹ.
3. A dide ni "triangle", a sunmọ pẹlu ẹsẹ wa si ori.

   IWO! Ko si ye lati bẹru lati ṣubu: paapaa ti o ba fa sẹhin, odi yoo ṣe atilẹyin fun ọ.

4. Tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun, fa si àyà.
5. A n gbiyanju lati yi iwuwo pada, titari si ẹsẹ osi lati ilẹ.
6. Nigbati o ba ni igboya to ni ipo aarin, fa ẹsẹ miiran si ọ.
7. Ati lẹhinna gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke. Duro ni ipo yii fun igba diẹ.

Ni akoko pupọ, gbogbo awọn agbeka: igbega awọn ẹsẹ, iduro-ori funrararẹ ati ijade asana yoo fun ọ ni laiparuwo. Ati ranti pe Shirshasana jẹ anfani nikan nigbati o ba ni itunu ati igboya ninu rẹ.