Awọn akoonu
Ọpọlọpọ awọn olukọni ninu awọn eto wọn ko san ifojusi to nina lẹhin adaṣe kan. Ti o ba n wa ọna itunsẹ didara kan, ṣe akiyesi si eto Kate Friedrich - Stretch Max.
Apejuwe eto Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich ni Ẹlẹda ti ọpọlọpọ awọn iṣẹ amọdaju ti o mọ daradara. Stretch Max jẹ adaṣe fun isan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke irọrun ati ṣiṣu. Eto iṣẹju 60 lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ninu ara rẹ ati mu wọn wa ni ohun orin. Kate Friedrich ti wa ninu ẹkọ yii gẹgẹbi awọn eroja ere idaraya, ati awọn eroja lati yoga ati Pilates.
Eto naa ni awọn ẹya mẹta, ọkọọkan eyiti o jẹ iṣẹju 20. O le ṣe wọn ni omiiran, tabi papọ lati yan ayanfẹ kan. Lati ṣaṣepari awọn ẹya keji ati ẹkẹta nilo awọn ohun elo afikun: bọọlu amọdaju ati ẹgbẹ rirọ. Ti o ko ba ni awọn abuda amọdaju wọnyi, o le ṣe awọn iṣẹju 20 akọkọ nikan: si ara rẹ, gbogbo ohun ti o nilo ni Mat-idaraya tabi ibora miiran lori ilẹ.
Ti o ba n ṣe agbara tabi awọn eto aerobic, lẹhinna o nilo pato isan lẹhin adaṣe kan. Max na ati baamu ni pipe. Awọn iṣẹju 20 ti irọra ati pe iwọ yoo tunu awọn iṣan rẹ, dinku eewu ti ipalara, dinku irora iṣan lẹhin adaṣe. “Gigun Max” yoo jẹ aṣayan nla fun awọn eto ominira, ni pataki ti o ba n wa idaraya tunu bi yoga.
Awọn anfani ati alailanfani ti awọn kilasi, “Gigun Max”
Pros:
1. Ikẹkọ ti wa ni irọrun ṣubu si awọn ẹya 3 ni iṣẹju 20. O le ṣe iyipada laarin wọn tabi yan ọkan ti o fẹ julọ.
2. Gigun deede lẹhin adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idagbasoke ṣiṣu ati irọrun, ati imudarasi iduro.
3. Keko ni ibamu si eto Kate Friedrich, iwọ yoo yorisi ohun orin awọn isan ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣe apẹrẹ tẹẹrẹ ati ẹlẹwa kan.
4. Lakoko kilasi iwọ na gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, laisi iyasọtọ.
5. Awọn eroja ti yoga ati Pilates ni awọn ipa anfani lori ọpa ẹhin rẹ ati eto iṣan ara lapapọ.
6. Iru awọn adaṣe fun sisọ bi iranlọwọ Stretch Max o lati ko eko mimi to dara. O ṣe iranlọwọ ni igbesi aye ojoojumọ nigbati o nilo lati sinmi tabi Igbakeji idakeji si idojukọ.
7. Gigun awọn isan lẹhin ti idaraya dinku ewu ti ọgbẹ.
konsi:
1. Lati ṣaṣeyọri awọn ẹya keji ati ẹkẹta nilo fitball ati okun rirọ.
2. Nipasẹ iru awọn eto, o rọrun pupọ lati fa awọn isan tabi ba awọn isẹpo rẹ jẹ. Rii daju lati dara ṣaaju ki o to ni rirọ, ati paapaa dara julọ, ṣe sisẹ nikan lẹhin adaṣe kan.
3. Fidio ṣe nikan si iṣe ohun Gẹẹsi.
Idahun lori eto naa Gigun Max lati Kate Frederick:
Eto Keith Frederick iwọ yoo mu irọrun rẹ dara si ati fun ohun orin awọn iṣan rẹ. Sibẹsibẹ, ranti pe o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe gigun lẹhin adaṣe kan.
Ka tun: nínàá lẹhin adaṣe pẹlu Olga Saga - fidio 4 fun ikole.