Gigun awọn isan ti sẹhin isalẹ ni ipo ti o farahan (“jibiti”)

Gigun ni sẹhin isalẹ ni ipo ti o tẹju (“jibiti”) - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori fitball doju isalẹ, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn apọju wa lori oke ti rogodo ati pe o jẹ aaye ti o ga julọ ti ara rẹ.
2. Sinmi. Ọwọ ati ẹsẹ duro lori ilẹ. Wọn le wa ni titọ tabi tẹ diẹ, ti o da lori iwọn ti rogodo, irọrun rẹ tabi ipari awọn ẹsẹ rẹ.