Gigun awọn isan ti ẹhin isalẹ

Gigun ni ẹhin kekere - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori ilẹ. Fi aga timutimu si isalẹ ẹhin. Agbo rẹ apá kọja rẹ àyà, fun pọ ejika abẹfẹlẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Gbe ibadi rẹ soke, gbigbe iwuwo lori ohun yiyi, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Yipada si ẹgbẹ kọọkan ni igbakan, gbigbe iwuwo si apa osi ati ọtun, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Ni opin idaduro kọọkan titan ti 10-30 awọn aaya.