Gigun okun ti o joko lori ilẹ

Gigun ni hamstring joko lori ilẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori Ere idaraya kan, fa ẹsẹ ọtún siwaju ni iwaju rẹ. Rọ ẹsẹ osi rẹ ki ẹsẹ naa lodi si itan ti inu ti ẹsẹ ọtún, bi o ṣe han ninu eeya naa.
2. Si apakan siwaju, kilaipi kokosẹ ti ẹsẹ ti o nà titi iwọ o fi ni itara isan ti awọn isan pada ti itan. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 15, lẹhinna tun na pẹlu ẹsẹ miiran.