Awọn akoonu
1. Kini suga?
Suga jẹ inheremently ọja ni rọọrun ti o ni eroja ti o tun jẹ orisun agbara iyara. O mu awọn iṣoro diẹ sii ju didara lọ, ṣugbọn o le nira fun ọpọlọpọ lati fi silẹ.
Bi o ṣe mọ, suga ni lilo ni ikọkọ ni ounjẹ bi awọn ti n ṣe itọwo itọwo awọn ounjẹ pupọ.
2. Ipalara ti lilo gaari nla.
Ipalara gaari loni jẹ eyiti o han ati fihan nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti awọn onimọ-jinlẹ.
Ipalara nla ti gaari si ara jẹ, dajudaju, awọn aisan ti o fa. Àtọgbẹ, isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ ...
Nitorinaa, kii ṣe iṣeduro rara lati kọja gbigbe gaari ojoojumọ.
Awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika ti ṣe afiwe afẹsodi ti o pọ julọ si awọn didun lete pẹlu ọti ọti, nitori awọn mejeeji ti awọn afẹsodi wọnyi jẹ nọmba kan ti awọn arun onibaje.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko imukuro patapata kuro ninu ounjẹ - o ṣe itọju ọpọlọ ati pe o ṣe pataki fun ara lati ṣiṣẹ ni kikun. Iru gaari wo ni yoo jiroro - Emi yoo sọ fun ọ siwaju sii.
3. Oṣuwọn lilo gaari fun ọjọ kan fun eniyan.
Ko ṣee ṣe lati dahun laiseaniani ibeere - kini oṣuwọn ailewu ti lilo suga fun ọjọ kan fun eniyan. O da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe: ọjọ-ori, iwuwo, akọ tabi abo, awọn aisan to wa tẹlẹ ati pupọ diẹ sii.
Gẹgẹbi iwadii nipasẹ Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika, gbigbemi ti o pọju lojoojumọ fun eniyan ti o ni ilera ati ti nṣiṣe lọwọ jẹ teaspoons 9 ti gaari fun awọn ọkunrin ati awọn tii 6 fun awọn obinrin. Awọn nọmba wọnyi pẹlu awọn ṣuga ti a ṣafikun ati awọn adun miiran ti boya pari ni awọn ounjẹ rẹ lori ipilẹṣẹ rẹ (fun apẹẹrẹ, nigba ti o ṣafikun suga si tii tabi kọfi) tabi ti ṣafikun nibẹ nipasẹ olupese.
Fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati dayabetiki, lilo awọn ounjẹ pẹlu gaari ti a ṣafikun ati eyikeyi awọn adun yẹ ki o fi ofin de tabi tọju si kere. Ẹgbẹ awọn eniyan yii le gba oṣuwọn suga wọn lati awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni awọn suga ti ara, fun apẹẹrẹ, lati awọn eso ati ẹfọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe lilo wọn ṣee ṣe ni awọn iwọn ailopin.
Sibẹsibẹ, eniyan ti o ni ilera yẹ ki o tun jẹ awọn ounjẹ odidi diẹ sii, ni ayanfẹ wọn ju gaari ti a ṣafikun tabi awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ.
Ni apapọ, apapọ eniyan njẹ nipa awọn sibi gaari 17 ni ọjọ kan. Ati pe kii ṣe taara, ṣugbọn nipasẹ awọn obe ti o ra, awọn ohun mimu carbonated sugary, sausages, awọn ọbẹ lẹsẹkẹsẹ, yoghurts ati awọn ọja miiran. Iwọn gaari yii ni ọjọ kan jẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.
Ni Yuroopu, agbara suga nipasẹ awọn agbalagba yatọ lati orilẹ-ede si orilẹ-ede. Ati pe o jẹ iroyin fun, fun apẹẹrẹ, 7-8% ti apapọ gbigbe kalori lapapọ ni Hungary ati Norway, to 16-17% ni Ilu Sipeeni ati UK. Laarin awọn ọmọde, agbara ga julọ - 12% ni Denmark, Slovenia, Sweden ati fere 25% ni Ilu Pọtugalii.
Dajudaju, awọn olugbe ilu njẹ suga diẹ sii ju awọn olugbe igberiko lọ. Gẹgẹbi awọn iṣeduro tuntun lati ọdọ World Health Organisation, o yẹ ki o dinku gbigbe ti “suga ọfẹ” (tabi ṣafikun suga) si kere ju 10% ti gbigbe agbara ojoojumọ rẹ. Idinku si kere si 5% fun ọjọ kan (eyiti o dọgba to giramu 25 tabi ṣibi mẹta) yoo mu ilera rẹ dara.
Ipalara ti o tobi julọ jẹ nipasẹ awọn ohun mimu olomi, nitori wọn gbe suga nipasẹ ara yara.
4. Bii o ṣe le dinku idinku gbigbe. Kini lati ropo.
Ṣugbọn kini ti o ko ba lagbara lati ṣe idinwo gbigbe suga rẹ si iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ? Beere ibeere kan fun ararẹ: ṣe o ṣetan gaan lati fi ararẹ fun ararẹ si “ifi ẹrú suga”, ati pe, eewu ilera rẹ, fun ni ayanfẹ si igbadun igba diẹ? Ti kii ba ṣe bẹ, Mo daba pe ki o fa ara rẹ pọ ki o bẹrẹ iyipada ihuwasi rẹ si ohun ti o jẹ ni bayi.
- Lati dinku gbigbemi suga rẹ, gbiyanju ounjẹ detox ọjọ mẹwa 10. Lakoko awọn ọjọ wọnyi, o ni lati fi gbogbo awọn ounjẹ ti o ni suga silẹ, ati ni akoko kanna awọn ọja ifunwara ati giluteni. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wẹ ara rẹ mọ ati yọkuro kuro ninu afẹsodi.
- Ijẹun suga rẹ ni o ṣeeṣe ki o wa si iyeida itẹwọgba ti o ba sun to. Iwadi fihan pe ko ni oorun ti o to fun wakati meji o kan fa awọn ifẹkufẹ fun awọn carbohydrates yara. Sisun to yoo jẹ ki awọn ifẹ suga rọrun pupọ lati bori. Nigbati a ko ba sun oorun to, a gbiyanju lati ṣe fun aini agbara ati de ọdọ ounjẹ laifọwọyi. Bi abajade, a jẹunjẹ ati iwuwo, eyi ti ko ṣe anfani ẹnikẹni.
- Laisi iyemeji, igbesi aye wa loni ti bori pẹlu aapọn. Eyi jẹ idaamu pẹlu otitọ pe ipele ti cortisol ninu ara wa ga soke, ti o fa awọn ija iṣakoso aito. Da, nibẹ ni a ojutu, ati awọn ti o jẹ ohun rọrun. Awọn onimo ijinle sayensi ni imọran didaṣe ilana imunmi jinlẹ. Lo iṣẹju diẹ diẹ ti nmí jinna, ati nafu ara pataki kan - “aifọkanbalẹ” - yoo yi ipa awọn ilana ti iṣelọpọ pada. Dipo dida awọn ohun idogo ọra lori ikun, yoo bẹrẹ lati jo wọn, ati pe eyi ni deede ohun ti o nilo.
Suga, awọn anfani ati awọn ipalara ti eyi ti o yẹ ki o ye ni kikun nipasẹ eniyan ti ode oni, ko yẹ ki o di oogun. Ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi, ati lilo iru iru ọja ti ko ni aabo patapata paapaa paapaa.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Wo fidio kan lori iye suga ti o le jẹ fun ọjọ kan: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc