Awọn karbohydrates jẹ awọn paati ti o pese agbara agbara rẹ ni gbogbo ọjọ. Wọn tun ṣe iranlọwọ iṣelọpọ ti glycogen, eyiti o ṣe pataki fun adaṣe to munadoko ti ara ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa lati foju wọn ki o mu wọn kuro ni pataki ninu ounjẹ rẹ, o yẹ ki o ma ṣe.
Ṣugbọn lilo apọju ti awọn carbohydrates wa si eto ti ko ṣee ṣe ti awọn poun afikun. Oṣuwọn wọn gbọdọ jẹ ida aadọta ninu ounjẹ lapapọ, ati pe o yẹ ki a fun ààyò si awọn carbohydrates ti o lọra - awọn woro irugbin ati ẹfọ.
Lori awọn aaye wo ni o le loye pe o wa ninu idẹwọn ẹwọn ti carbohydrate ati pe iwuwasi awọn kabohayidireti ninu ounjẹ rẹ ti kọja?
1. Ebi
Ti o ba jẹ pe lẹhin ounjẹ o tun ni ebi npa, ati laarin ọwọ wakati ti o lọ si jijẹ atẹle - o tumọ si pe satelaiti rẹ ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates pọ, paapaa iyara, ati kekere ti amuaradagba, okun, ati awọn ọra.
Awọn kabohayidireeti fa iwasoke didasilẹ ninu ẹjẹ suga ati lẹhinna silẹ lojiji, eyiti o tun fa ebi. Pẹlu ipin to tọ ti awọn ounjẹ, iwulo yoo han nikan lẹhin awọn wakati 3-4.
2. Awọn ifẹ suga
Suga ni orisun akọkọ ti awọn carbohydrates ti o yara, ati pe ara rẹ kan lo si “iwọn lilo” nigbagbogbo, ni iriri ori ti itẹlọrun ati euphoria. Nitorinaa, lati ni rilara ti idunnu nilo didùn, ounjẹ carbohydrate ti o rọrun ati iwọ ni gbogbo igba ti o fẹ siwaju ati siwaju sii.
Lati yọkuro ifa yii jẹ nira pupọ - o yẹ ki a dinku suga ninu ounjẹ wa si iwọn, ati fun ọsẹ meji kan, a yoo nilo igbiyanju nla ti ifẹ lati fọ iyika buruku yii.
3. Ere iwuwo ara
Awọn carbohydrates ṣe igbega ere iwuwo ati idaduro ọra labẹ awọ ara. Nigbati gbigbe ti carbohydrate wa ni apapọ apapọ, a fihan gbangba cellulite.
Nitorinaa, ti o ba ṣe akiyesi pe ara rẹ di alaimuṣinṣin diẹ sii, alainidi ati nọmba ti o wa lori iwọn ti nrakò, o yẹ ki o tun wo ounjẹ rẹ.
4. Rirẹ nigbagbogbo
Lati ṣe idunnu lẹhin ala kan, o ti lo lati jẹun Ounjẹ aarọ pẹlu awọn kaasi iyara, eyiti o fun ọ ni igbelaruge agbara iyara. Ṣugbọn lẹhin awọn wakati meji lẹẹkansi, o fẹ dubulẹ. Gbogbo adehun naa tun wa ni didasilẹ didasilẹ ninu suga ẹjẹ. O ṣe pataki lati yi awọn ihuwasi jijẹ rẹ pada ki o jẹ ki Ounjẹ aarọ rẹ jẹ ọkan ti o jẹ ọkan gidi, ni lilo eka, awọn kaarahiidẹra ti o lọra, gẹgẹ bi eso elero.
5. Awọn iṣoro awọ ara
Awọn carbohydrates, ni iyara ni iyara, ni ipa lori ipo awọ ara rẹ. Nitorinaa, iye apọju ti awọn carbohydrates le fa gbigbẹ, rashes, irorẹ. Ni ọran yii, o dara lati sopọ awọn ọra diẹ sii lati awọn epo ẹfọ, piha oyinbo, awọn eso, ati yiyara lati rọpo awọn kabu ti o nipọn - gbogbo akara ọkà, ẹfọ, ati awọn woro irugbin.
Jẹ ilera!