Boya o ti gbọ ti ounjẹ ipilẹ kan? O mu awọn ilana ti awọn ẹwa olokiki Victoria Beckham, Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gisele Bundchen, ati Gwyneth Paltrow.
Laisi ADO siwaju sii, ati ornate, akoko ti de ni ẹẹkan ati fun gbogbo lati ni oye ilana ti ounjẹ yii ati tẹriba agbara lati ṣe idiwọ hihan awọn poun afikun.
Nitorinaa, nibi o wa, ofin ipilẹ Alcalinos 80/20 ounjẹ - fun ounjẹ yii jẹ pataki ki 80% ti awọn ọja jẹ ipilẹ ati 20% ekikan.
Awọn ounjẹ wo ni ipilẹ
- Gbogbo awọn orisi ti wara sugbon kan Maalu.
- Gbogbo awọn eso, ayafi eso ajara (ọpọlọpọ awọn eso didoju, ipa ipilẹ ti o tobi julọ ni osan).
- Gbogbo iru ọya ati awọn saladi.
- Akara alaiwu dudu, gbogbo iru eru.
- Eso (ayafi pistachios, cashews, epa), awọn irugbin elegede.
- Epo ẹfọ.
- Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ gbongbo (ayafi poteto, awọn ewa, agbado).
- Eja ti o tẹẹrẹ (perch, flounder).
- Alawọ ewe ati funfun tii, Smoothies.
Kini awọn ounjẹ acid
- Wara Maalu ati awọn ọja rẹ (yogurt, warankasi, wara).
- Lemonade fizzy ohun mimu.
- Ọtí, lete, ise pastries, akolo ounje, soseji.
- Tii dudu ati kofi.
- Eran ati adie (pẹlu iṣelọpọ ile-iṣẹ), awọn ẹran.
- Pastries, akara funfun, iresi funfun.
- Àjàrà, èso gbígbẹ.
- Awọn ewa ati agbado.
- Awọn ọra ẹran (bota, lard, lard).
- Awọn obe (mayonnaise, ketchup, eweko, obe soy).
- Eyin.
- Ẹja ọra.
Awọn aṣayan aro: ẹfọ, awọn eso, wara (awọn aṣayan ajewewe), wara, eyin (kii ṣe ju meji lọ), awọn ounjẹ ipanu ti o da lori akara alaiwu.
Awọn aṣayan ounjẹ: 150-200 g awọn ounjẹ amuaradagba (eran, eja, eyin), ṣe ọṣọ awọn irugbin gbogbo, ẹfọ, pasita, ati ewebe fun desaati, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ (50 g).
Awọn aṣayan ounjẹ: ẹfọ, cereals, pasita, eso. O le fi awọn ounjẹ amuaradagba kun (100 g).
o le lo awọn eso, awọn irugbin, awọn eso, warankasi ewurẹ, awọn oje titun, ati awọn smoothies fun ipanu.