Awọn akoonu
Tiwqn ogede
O kere ju ogede kan ni mo jẹ lojoojumọ, kii ṣe smoothie kan ti o pari laisi rẹ, Mo fi kun si oatmeal tabi casserole, mu u pẹlu mi ni ọna bi ipanu. Ninu nkan aipẹ mi lori ara-ara ajewebe Robert Chike, o fi han pe oun njẹ ogede 8 ni ọjọ kan, eyiti o jẹ apẹẹrẹ pupọ. Lẹhin nkan yii, Mo pinnu lati wo awọn ọja wọnyi ni pẹkipẹki ki o rii kini awọn anfani ti ogede fun ara eniyan. Awọn ogede ni a kà si ọja kalori giga - kọọkan 100 giramu ni awọn kalori 91.
Ilẹ abinibi ti ọ̀gẹ̀dẹ̀ ni agbegbe Indomalayan ti ilẹ olooru, ati itan-akọọlẹ ti awọn nọmba ogbin rẹ 4000 400. Ati pe kii ṣe laisi idi pe ọ̀gẹ̀dẹ̀ duro ni idanwo akoko: gbogbo wa mọ bi adun ati itẹlọrun wọn ṣe jẹ. Paapaa jijẹ ogede ni gbogbo ọjọ n fun ọ ni ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu potasiomu ati iṣuu magnẹsia, ṣugbọn bananas tun ni ilera lalailopinpin. Eyi ni ohun ti wọn fun wa.
Kilode ti ogede dara fun ara
Mo ti ya sọtọ fun ara mi awọn ohun-ini ti o wulo julọ ti bananas fun ara eniyan:
1. Igbara agbara ti agbara + iye ijẹẹmu
Bananas meji kan yoo fun ọ ni agbara to fun wakati kan ati idaji adaṣe! Nitorinaa ko ṣe iyalẹnu pe bananas jẹ igbagbogbo ounjẹ ipanu ti o fẹ julọ fun awọn aṣaja ere-ije gigun ati awọn ẹlẹṣin. Ni afikun, wọn ni iye ijẹẹmu giga.
2. Idaabobo ọpọlọ
Iwadi fihan pe gbigbe ojoojumọ ti 1,6 giramu ti potasiomu (bii banan mẹta) le dinku eewu ikọlu nipasẹ 21%, nitorinaa bananas jẹ anfani lalailopinpin fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.. Awọn sẹẹli eniyan pẹlu titẹ ẹjẹ giga, gẹgẹbi ofin, ko ni awọn ions potasiomu pẹlu iye ti o pọ julọ ti awọn ioni iṣuu soda. Eyi le ja si ikojọpọ omi ti o pọ julọ ninu ara, eyiti o tun mu titẹ ẹjẹ pọ si. Nitorinaa pẹlu pẹlu bananas ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọra ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ rẹ, o ṣe iranlọwọ yọkuro awọn ions iṣuu soda lati ara lakoko didaduro awọn ipele titẹ ẹjẹ. Awọn anfani ti bananas fun ọkan, bi o ti le rii, jẹ aigbagbọ.
Iṣuu magnẹsia ti a rii ninu bananas tun le ṣe iranlọwọ ja rirẹ, mu iṣesi dara si ati mu agbara ti ara pọ.
3. O kan ayọ!
Awọn onimo ijinle sayensi mọ pe ki eniyan le ni idunnu, ọpọlọ rẹ nilo nọmba ti o to fun awọn iṣan ara, laarin eyiti o jẹ serotonin. Aisi ayọ yii jẹ ki a ni ibinu, a rẹwẹsi, jẹ ki a jiya lati airorun. Awọn bananas firanṣẹ gangan awọn gbigbọn rere ọpẹ si tryptophan ti wọn ni.
4. Ija iwuwo apọju
Fò ọlọrọ ti okun ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifun di mimọ, lakoko kanna ni muu ṣiṣẹ idagba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu microflora rẹ, eyiti o tun ṣe pataki fun ṣiṣe deede otita. Ni afikun, bananas jẹ sitashi, nitorinaa jẹ ki o ni rilara ni kikun fun igba pipẹ.
5. Itutu lakoko ooru
Didaṣe awọn naturopaths ṣe ipinfun bananas bi eso “itutu”, ṣiṣe wọn dara dara julọ fun awọn ti n gbe ni awọn orilẹ-ede olooru tabi jiya lati igba ooru. Bananas tun munadoko ninu atọju awọn hemorrhoids tabi àìrígbẹyà ti o ṣẹlẹ nipasẹ igbona ti inu.
Laipẹ Mo kọ ẹkọ nipa awọn ọja “itutu agbaiye” lati ọdọ arabinrin Kannada mi. Kò pẹ́ púpọ̀ sẹ́yìn ni wọ́n bí ọmọkùnrin mi kejì, ó sì yà mí lẹ́nu bí ibimọ ṣe rọrùn tó tó, àti ní oṣù méjì lẹ́yìn náà, ó túbọ̀ dákẹ́ jẹ́ẹ́, ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́ (nínú àwọn ọ̀rọ̀ ẹkún ọmọ). Pupọ ninu ipele ayọ ti o pọ si jẹ nitori iyaamọọsi Kannada pataki ti a yá lati ṣe iranlọwọ ni oṣu mẹta akọkọ ti igbesi aye ọmọ naa.
It ṣeleri pe ounjẹ pataki kan yoo ni anfani lati mu iṣelọpọ ti wara pọ, bori awọn iṣoro pẹlu ikun ọmọ, ki o jẹ ki mi ni ihuwasi, itẹlọrun ati idunnu. Laisi ṣiyemeji mi nipa awọn ileri rẹ, o ṣakoso lati mu wọn ṣẹ 100%.
Lakoko akoko ihamọ, a gba awọn iya niyanju lati tẹle ounjẹ kan. Ijẹẹmu yii da lori oogun Kannada ibile ati imọran pe gbogbo awọn ounjẹ le ṣe ina boya agbara “gbona” ninu ara. Jahan), tabi agbara “tutu” (awọn atunṣe pẹlu imọran yinA sọ pe awọn ounjẹ ti ngbona fẹran oorun gbigbona, o dun tabi lata, “gbẹ” tabi “o le,” o si jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ati iṣuu soda. Ati awọn ounjẹ “itutu” dagba ni iwọn kekere ti imọlẹ sunrùn, wọn jẹ ọra-kekere, “tutu” ati “rirọ”, ọlọrọ ni potasiomu.
Diẹ ninu awọn ounjẹ “itutu”: ogede, pears, eso eso ajara, persimmons, elegede, tangerine, strawberries, ope oyinbo, tomati, gourd kikorò Kannada, oriṣi ewe, cucumbers, broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, zucchini, radish, root lotus, seaweed, turmeric, marjoram, mint, sugarcane, barle, bean curd, ẹyin adie funfun, yogurt, shellfish ati crabs.
Diẹ ninu awọn ounjẹ “ti ngbona”: cherries, raspberries, blackberries, black currants, mangoes, àjàrà, chestnuts, grapefruit, peaches, ata ilẹ, leeks, shallots, alubosa alawọ ewe, epo soybean, kikan, walnuts, apricot pits, ata (seasoning), cinnamon, ginger, sugar brown, kọfi, nutmeg, basil, cloves, coriander, adie, ham, ọdọ aguntan, ede.
Awọn anfani ti bananas fun ara ọkunrin
Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn anfani ti bananas fun awọn ọkunrin.
Awọn ọkunrin nilo awọn iṣẹ meji si mẹrin ti eso titun ni gbogbo ọjọ, da lori ọjọ-ori wọn ati ipele iṣẹ. Ogede nla kan, eyiti o ni awọn kalori 120, n pese ara pẹlu awọn eroja ti o ni ipa lori irọyin ọkunrin ati lati mu ilera ọkan dani.
Banana ni 0,5 iwon miligiramu ti Vitamin B-6, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ (gẹgẹbi iwadi nipasẹ University of Maryland). Iru awọn anfani ti awọn vitamin ninu ogede yoo ni ipa ti o ni anfani, dajudaju, pẹlu lori awọn obinrin.
O tun ni manganese ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ti ẹya ara asopọ. Eyi le ṣe pataki pataki fun awọn eniyan ti n ṣe awọn ere idaraya tabi ti n ṣiṣẹ. Manganese tun ṣe ipa ninu irọyin ọkunrin.
Awọn anfani ti bananas fun ara obinrin
O gbagbọ pe awọn obinrin ni o le ni iriri awọn aami aisan àìrígbẹyà ju awọn ọkunrin lọ. Ogede kan ni nipa 3,5 giramu ti okun, eyiti o le ṣe itọsọna awọn iṣipo ifun ati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.
Ninu awọn ohun-ini anfani ti bananas fun awọn obinrin ti yoo fẹ lati padanu iwuwo diẹ, a le tun lekan si iye ijẹẹmu ti awọn eso wọnyi. Je bananas, ipanu lori wọn, ṣafikun awọn ounjẹ ti a ṣetan, ati iṣoro jijẹ apọju yoo parẹ funrararẹ.
Bii o ṣe le yan ogede to dara
Njẹ banan aise ni a ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni gbuuru, flatulence ati nephritis (aitọ aiṣedede), ikọ ati wiwu lakoko oyun. Ṣugbọn ti a ba ta eso naa lati le kuro ninu awọn ohun-ini “itutu agbaiye,” awọn eniyan ti o ni awọn ailera ti a ṣe akojọ loke le jẹ wọn daradara ki wọn ṣe riri fun awọn ohun-ini anfani ti bananas fun ikun.
Ni afikun, ilokulo ti bananas le ja si idinku nla ninu ifunjade acid inu ati, bi abajade, ibanujẹ nipa ikun ati inu. Nitorinaa, o yẹ ki o ma jẹ ogede lori ikun ti o ṣofo.
Awọn banan jẹ irọrun lati mu pẹlu rẹ lati ni ipanu ni opopona tabi ni iṣẹ. Ṣugbọn ninu ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn ounjẹ aarọ, awọn akara ati awọn didan, wọn yoo wa aaye ti o yẹ fun ara wọn! Fun apẹẹrẹ, gbiyanju ṣiṣe oatmeal pẹlu ogede fun ounjẹ aarọ.
Awọn ilana ogede ilera
Oatmeal pẹlu ogede
Ohunelo oatmeal ogede yii yoo ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere ati titẹ ẹjẹ, okun ipese ati awọn ounjẹ, ati fun ọ ni agbara ni gbogbo ọjọ.
eroja:
- oatmeal - 50 g,
- wara ẹfọ - milimita 350 (le rọpo pẹlu omi),
- bananas - 1/2 pcs.,
- raisins ati goji berries - lati lenu,
- Organic oyin lati lenu.
igbaradi
- Tú wara-orisun ọgbin (tabi omi) sinu obe.
- Fi oatmeal kun ati ki o simmer lori ooru kekere.
- Ge ogede naa ki o gbe sinu ikoko ni iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to jinna.
- A le fi awọn eso ajara tabi awọn eso goji kun fun adun ati awoara ti o ba fẹ.
- O le wa bi o ṣe le ṣe akara ogede ti nhu, awọn pọnki ogede tabi casserole ogede-iru eso-igi ninu ohunelo ohunelo mi.