Awọn akoonu
Iyatọ laarin “aapọn ti o dara” ati aapọn ti o pa
Psychology
Ṣiṣe awọn ere idaraya, jijẹ deede ati isinmi ṣe iranlọwọ fun wa lati ma gbe lọ nipasẹ awọn iṣan ati aibalẹ
A so ọrọ naa “wahala” pọ pẹlu ibanujẹ, banujẹ ati aibalẹ, ati pe nigba ti a ba ni iriri imọlara yii a maa n rilara agara, inira… iyẹn ni, a ni inira. Ṣugbọn, nibẹ ni a nuance si yi ipinle, awọn ti a npe ni "eustress", tun npe ni aapọn rere, eyiti o jẹ ẹya pataki ninu igbesi aye wa.
“Aapọn rere yii jẹ ohun ti o gba laaye itankalẹ eniyan, ti gba wa laaye lati ye. La ẹdọfu mu ĭdàsĭlẹ ati àtinúdá “, tọkasi Víctor Vidal Lacosta, dokita, oniwadi, alamọja oṣiṣẹ ati oluyẹwo Aabo Awujọ.
Iru ikunsinu yii, eyiti o jẹ ohun ti o nmu wa ti o si nfa wa lojoojumọ, ṣe ipa pataki pupọ ni ibi iṣẹ. Dokita Vidal salaye pe ọpẹ si awọn ile-iṣẹ «eustress» «mu iṣelọpọ wọn pọ si, bakannaa àtinúdá ti wa ni iwuri laarin awọn oṣiṣẹ. Bakanna, akọṣẹmọṣẹ naa jiyan pe awọn iṣan ti o dara wọnyi ṣaṣeyọri pe “awọn ipele ti isansa n ṣubu, awọn olufaragba diẹ wa ati, ju gbogbo rẹ lọ, awọn oṣiṣẹ ni itara.”
Ṣugbọn kii ṣe eyi nikan. Onimọ-jinlẹ Patricia Gutiérrez, lati Ile-iṣẹ TAP, jiyan pe ni iriri ipele wahala kekere kan, ẹdọfu ti ara wa n ṣe bi idahun aṣamubadọgba si ipo kan patole “ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ipele iwuri wa pọ si, bi a ṣe nilo lati lo, ati paapaa faagun, awọn ọgbọn ati awọn orisun wa.”
“Idahun funrararẹ kii ṣe buburu, o jẹ adaṣe. Mo ṣe iṣiro ohun ti agbegbe mi n beere lọwọ mi ati pe Mo ni ẹrọ kan ti o kilọ fun mi pe Mo gbọdọ bẹrẹ diẹ ninu awọn ogbon, diẹ ninu awọn ohun elo, diẹ ninu awọn agbara ti Emi ko ni ati pe Mo gbọdọ wa ati ṣakoso », sọ pe ọjọgbọn naa ati tẹsiwaju:« Aapọn ti o dara n ṣe ipilẹṣẹ kan, a ni iwuri, ati pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣaṣeyọri aṣeyọri ti ipenija kan ».
Paapaa nitorinaa, nigba miiran o nira fun wa lati gba ṣe ikanni awọn iṣan wa sinu ibi-afẹde rere yii ati pe a pari ni iriri ipele ti iṣan ti o ni ihamọ wa ati ki o ṣe idiwọ fun wa lati dahun daradara. Lati le ja lodi si awọn aati wọnyi, o ṣe pataki pupọ pe a mọ kini ipilẹṣẹ wahala yii ati bii o ṣe nṣe lori wa.
Patricia Gutiérrez sọ pé: “Bí àyíká mi bá fẹ́ kí n lo òye iṣẹ́ tí mi ò tíì ní, másùnmáwo mi máa ń pọ̀ sí i torí pé mo ní ọ̀pọ̀ nǹkan láti òde ju bí mo ṣe lè rò lọ. O ti wa ni ni wipe akoko nigbati awọn "Ibanujẹ buburu", eyi ti o mu wa duro, ati pe o n ṣe awọn aati ti ọpọlọpọ ni o mọmọ, gẹgẹbi awọn idamu oorun, tachycardia, awọn iṣan iṣan tabi awọn efori ẹdọfu. “Àwọn ìgbà mìíràn wà tí a kún fún ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ débi tí a kò fi lè ṣe àwọn iṣẹ́ tí ó rọrùn fún wa ní ìlànà, tí a sì ń ṣe àwọn àṣìṣe púpọ̀ síi,” ni afìṣemọ̀rònú náà sọ.
Awọn idi mẹrin ti “aibalẹ buburu”
- Wiwa ara wa ni ipo tuntun
- Ṣe o jẹ ipo ti ko ni asọtẹlẹ
- Rilara ti iṣakoso
- Rilara ewu si iwa wa
Ati kini o yẹ ki a ṣe ki aapọn rere bori lori odi? Victor Vidal fúnni ní ìmọ̀ràn pàtó, ní bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú bíbójútó oúnjẹ wa pé: “A gbọ́dọ̀ jẹun dáadáa, pẹ̀lú àwọn nǹkan bí èso, ẹja funfun, àti ewébẹ̀ àti èso.” O tun ṣalaye pe o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ọra ati awọn suga ti “ni iye ti o ga julọ jẹ ipalara ati jẹ ki aapọn dinku.” Bakanna, Dokita Vidal ṣeduro orin, aworan, iṣaro, ati awọn iṣe ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati salọ.
Onimọ-jinlẹ Patricia Gutiérrez da lori pataki ti “ilana ẹdun” lati bori ipo ipalara ti awọn ara. “Ohun akọkọ ni lati wa ohun ti n ṣẹlẹ si wa. Ni ọpọlọpọ igba eniyan ni awọn aworan ti wahala tabi aibalẹ ṣugbọn kò mọ bí ó ṣe lè dá wọn mọ̀», Ọjọgbọn sọ. "O ṣe pataki lati ṣe idanimọ rẹ, lorukọ rẹ ati lati ibẹ wa ojutu kan," o sọ. O tun jẹrisi pataki ti nini imototo oorun ti o dara ati ṣiṣe awọn ere idaraya lati le ṣe ilana ipo wahala wa. Nikẹhin, o sọrọ nipa awọn anfani ti ifarabalẹ lati dinku irora odi yii ti aapọn: "Aibalẹ ati aapọn ni a jẹun pupọ nipasẹ ifojusona ati awọn ibẹru, nitorina o ṣe pataki pupọ lati ni ifojusi ni kikun si ohun ti a nṣe ni akoko ti a fifun".
Bawo ni wahala ṣe ni ipa lori ara wa
Patricia Gutiérrez, onimọran nipa ọkan ninu awọn onimọ-jinlẹ ṣalaye bi aapọn, mejeeji rere ati odi, ṣe ni ipa lori wa: “A ko nilo lati ni imọ-jinlẹ ti ọpọlọ lati rii pe ohun gbogbo ti o fun wa ni iduroṣinṣin neurochemical ṣiṣẹ.
"Ibanujẹ ti ko dara ni awọn aami aisan, o ni ipa lori eto iṣan-ara wa, iparun ti awọn opin iṣan ti iṣan ti wa ni ipilẹṣẹ, o ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara wa ati tun eto endocrine, idi ni idi ti a fi gba irun grẹy, fun apẹẹrẹ," Dokita Víctor Vidal sọ.
Pẹlupẹlu, ọjọgbọn sọrọ nipa bi "eustress" ṣe ni ipa rere lori ara wa. "O wa ni ẹya endocrine, iṣan-ara ati anfani ti ajẹsara, nitori pe o mu ki awọn idaabobo pọ si, awọn asopọ ti iṣan ni ilọsiwaju ati pe eto endocrine ṣe deede ki o má ba ṣaisan," o ṣalaye.