1. Eja Shellf
Shellfish ni sinkii ninu, eyiti o ṣe pataki fun ara ọkunrin: ṣiṣe deede ti ọkan ati awọn isan, ati eto ibisi dale lori rẹ (aipe zinc le ja si ailesabiyamo ọkunrin).
Ni afikun, sinkii ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ ati pe o ni ajesara.
Ti ọkunrin rẹ ko ba fẹ ẹja ẹja, wọn le rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o tun jẹ ọlọrọ ni sinkii, gẹgẹbi oysters tabi iresi brown.
2. Awọn tomati
O wa ni pe awọn tomati ṣe pataki fun ilera awọn ọkunrin. wọn ni lycopene, nkan ti o dinku eewu arun jẹjẹrẹ pirositeti ati aabo fun aarun akàn. Ni afikun, pẹlu ifọkansi giga ti lycopene ninu ara, o rọrun fun awọn ọkunrin lati bawa pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni afikun si awọn ounjẹ pẹlu awọn tomati, ounjẹ ti ọkunrin olufẹ le ni idarato pẹlu lilo ojoojumọ ti oje tomati ati / tabi rirọpo ketchup pẹlu lẹẹ tomati.
3. Eran
Gbogbo eniyan mọ pe ẹran ni iye nla ti amuaradagba - ohun elo ile fun awọn iṣan. Paapaa, ẹran jẹ ọlọrọ ni irin ati awọn eroja kakiri pataki lati kun awọn sẹẹli ara pẹlu atẹgun. Lẹẹkansi, ọja yii jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ julọ laarin awọn ọkunrin, ko si isinmi laisi awọn ounjẹ ẹran fun idaji to lagbara ti ẹda eniyan ko ṣee ronu. Sibẹsibẹ, gbiyanju lati fun ààyò si ẹran -ọsin - o kere si ọra.
4. Ẹja ọra
Ṣugbọn ẹja dara julọ ju ọra lọ, iru ẹja naa ni awọn acids fatty Omega-3 polyunsaturated, eyiti o ṣe pataki pupọ fun iṣiṣẹ to dara ti ọkan, eto ajẹsara ati ṣiṣan ẹjẹ. Fun awọn ọkunrin, ọja yii tun ṣe pataki nitori ẹja dinku eewu ti akàn pirositeti.
Nipa ọna, ẹja tuna, ẹja salmon, ẹja ati ẹja ni Vitamin D, eyiti o jẹ aini ni ara ni opin igba otutu. Fetamini yii ṣe pataki fun okun -ara egungun ati iṣelọpọ amuaradagba ti o ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan.
5. seleri
Seleri ati awọn iru ọya miiran jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera pupọ fun awọn ọkunrin. Otitọ ni pe seleri ni awọn analogues ọgbin ti awọn homonu ni. Pẹlu lilo ojoojumọ ti ẹfọ gbongbo aphrodisiac yii, alekun libido ọkunrin (paapaa ni awọn ọkunrin ti o ju 40 lọ). Celery tun ṣe iranlọwọ lati tun sọ ara ọkunrin di alafia, ṣe deede titẹ ẹjẹ ati mu ajesara pọ si.
6. Brokoli
Broccoli ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani: o ṣe ilana iṣẹ ti iṣan ati awọn ọna aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati yago fun itọ-ara ati iṣan akàn (nitori akoonu ti phytoelement sulforaphane), dinku eewu ti akàn àpòòtọ ati ki o mu ki eto mimu lagbara.
7. Oatmeal
Oatmeal jẹ ile -itaja ti awọn ounjẹ ati awọn eroja kakiri: o ni manganese, Vitamin B1, okun, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, amuaradagba… Ati pe eyi kii ṣe gbogbo atokọ naa! Oatmeal ṣe ilọsiwaju ajesara, dinku ipele ti ọra ninu ẹjẹ, ṣe aabo lodi si dida didi ẹjẹ ati funni ni igbelaruge ti vivacity.
Ni afikun, pẹlu ounjẹ to dara, oatmeal jẹ iwulo fun awọn ọkunrin ati obinrin: oats jẹ awọn carbohydrates ti o lọra ti o ṣe alabapin si rilara gigun ti kikun, nitorinaa a ṣe iṣeduro ni akọkọ fun ounjẹ aarọ. Igbaradi ti o bojumu ti oatmeal, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju gbogbo awọn eroja rẹ, n lọ fun iṣẹju 15-20.
8. Awọn ẹru
Awọn onimọgun nipa oogun ti fihan pe awọn olu wọnyi ni androsterone ninu, homonu ọgbin kan ti o sunmọ testosterone ti a ṣe ni ara ọkunrin, eyiti o ṣeeṣe ki o jẹ idi ti a fi n pe truffles nigbakan “aphrodisiacs lati igbo.” Akiyesi pe awọn oko nla tuntun ni awọn ilọpo meji pupọ ati testosterone ni awọn ti a fi sinu akolo.
Ni ọna, awọn truffles tu awọn pheromones silẹ ti o jẹ ẹri fun imolara ati imọ-ifẹ.
9. Atalẹ
Atalẹ ni awọn ohun-egboogi-iredodo ti ara ọkunrin nilo lakoko awọn akoko itusilẹ agbara ni kikun. Ni afikun, awọn ohun orin atalẹ soke, jẹ agbara agbara, o ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu ẹdun giga ati wahala ti ara. Ti ọkunrin rẹ ba n ṣere awọn ere idaraya, o tun nilo Atalẹ ninu ounjẹ rẹ: lilo ojoojumọ ti Atalẹ ṣe iranlọwọ aabo awọn isan lati ipalara ati dinku irora ninu wọn.
10. Ifunwara
Ni afikun si amuaradagba, wara ati awọn ọja ifunwara ni amino acid ti o jẹ pataki fun awọn iṣan okun - leucine. Nipa ọna, amuaradagba ti o jẹ apakan ti curd ti wa ni igbasilẹ laiyara, eyi ti o mu ki ifarada ti o da lori agbara iṣan. Ti o ni idi curd jẹ pataki fun bodybuilding, Boxing ati gídígbò elere.
Ni afikun, warankasi (paapaa awọn oriṣi rirọ) n funni ni rilara igba pipẹ ti satiety ati pe o pọ si agbara pataki fun awọn ere idaraya mejeeji ati iṣẹ ti ara lile.