Diẹ ninu awọn arun rọrun lati dena, nitori ni kete ti o ba rii awọn ami akọkọ, iwọ kii yoo ni anfani lati wo wọn patapata. Ọkan ninu wọn jẹ diabetes mellitus, eyiti o ni ararẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera - awọn rudurudu ti iṣelọpọ, isanraju. Lati ṣe idiwọ arun yii, o yẹ ki o tẹle ounjẹ kan, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni akoko isinmi rẹ ki o bẹrẹ ifẹ iru awọn ọja:
awọn ewa
Awọn ewa jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o dinku awọn ipele idaabobo awọ, ṣe deede rilara ti satiety ati ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ. 100 giramu ti awọn ewa ni 10 ogorun ti iwuwasi ojoojumọ ti kalisiomu - o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ọra ati iranlọwọ lati dinku iwuwo. Awọn ewa tun jẹ orisun ti amuaradagba, lakoko ti wọn ko ni awọn ọra, eyiti o tumọ si pe o ko wa ninu ewu ti sclerosis iṣọn-ẹjẹ.
berries
Gbogbo awọn berries ni polyphenols ati okun. Fun apẹẹrẹ, awọn eso beri dudu ni 7.6 giramu ti okun fun 100 g, ati blueberries - 3.5 giramu. Ti o ba jẹ awọn eso ni igbagbogbo, titẹ ẹjẹ jẹ deede ati pe ipele idaabobo awọ ti o dara pọ si.
oriṣi
Eja yii jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids ati Vitamin D. Tuna tun ni mercury, eyiti o jẹ majele fun ara ati eto aifọkanbalẹ, nitorina jẹun ko ju 350 giramu fun ọsẹ kan.
ifunwara awọn ọja
Apapọ kalisiomu ati Vitamin D jẹ ki awọn ọja ifunwara wulo pupọ fun idilọwọ àtọgbẹ - eewu ti aisan pẹlu rẹ dinku nipasẹ 33 ogorun.
oatmeal
Porridge yii jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati mu ilọsiwaju insulin. Fiber fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates, ati awọn fo hisulini ko le to.
ẹwẹ
Ni 100 giramu ti awọn lentils ti o jinna, giramu 16 ti okun ati 360 miligiramu ti folic acid jẹ iṣe deede ojoojumọ fun agbalagba. Lentils jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe.
Peali barle
Barle Pearl jẹ ọlọrọ ni okun beta-glucan, eyiti igbasilẹ igbasilẹ dinku ipele ti awọn ọra ti o ni ipalara ati idilọwọ wọn lati gba. Ifunni kan ti porridge barle pearl le dinku awọn ipele idaabobo awọ nipasẹ fere 10 ogorun.
Ọya
Ago ti ọya kan ni to awọn giramu 6 ti okun ati to 250 giramu ti kalisiomu, da lori iru. Awọn alawọ ewe jẹ orisun ti folic acid, eyiti o le dinku ipele ti homocysteine . Amino acid yii fa sclerosis ti iṣan.
Walnuts
7 peeled eso ni 2 giramu ti okun ati 2.6 giramu ti alpha-linolenic acid. O tọ lati ṣe akiyesi akoonu caloric giga ti nut, ni pataki fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo.
pupa waini
Waini pupa ni resveratrol. Eyi jẹ akopọ ti o ni anfani lati ṣe ilana ipele ti hisulini ninu ẹjẹ. Lilo iwọntunwọnsi ti ọti-waini pupa ṣe iranlọwọ ipo naa ni pataki ati dinku eewu ti àtọgbẹ.
flaxseed
Awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ ni alpha-linolenic acid, eyiti o dinku eewu ikọlu ọkan ati awọn arun ọkan miiran, ṣe deede ipele suga ati idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ.
Epo igi
eso igi gbigbẹ oloorun, ni afikun si awọn ohun-ini iwulo miiran, dinku glukosi ẹjẹ ati awọn ipele triglyceride ati mu ifamọ insulin pọ si.
turmeric
Turmeric kii yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun idagbasoke arun na, ṣugbọn o fa fifalẹ idagbasoke rẹ ni pataki. Turmeric tun jẹ ọkan ninu awọn aṣoju antitumor ti o munadoko julọ.
Dark chocolate
Chocolate dudu ni awọn bioflavonoids, eyiti o dinku titẹ ẹjẹ ati ipele idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ. Ati pe o kan gbe iṣesi soke - bọtini si ilera to dara.