Awọn akoonu
Ara wa nilo awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, awọn alumọni ati omi. Amuaradagba, ti a tun mọ ni amuaradagba, jẹ ohun elo ile fun awọn iṣan, egungun, awọn ara inu ati ipilẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara.
Laisi amuaradagba, o tun jẹ ko ṣee ṣe lati ṣe iṣan ara iṣan ati eto mimu, ati pe amuaradagba tun gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn ilana iṣelọpọ ti ara - iṣelọpọ agbara, eyiti o ṣe pataki fun ounjẹ to dara ati awọn igbiyanju lati padanu iwuwo apọju.
Amuaradagba ṣe iranlọwọ lati fi awọn ounjẹ pataki ranṣẹ si awọn sẹẹli ati aabo ara lati awọn ifosiwewe pathogenic ita.
Nibo ni lati gba amuaradagba
A ko ṣe amuaradagba nipasẹ ara funrararẹ, nitorinaa o nilo gbigbe rẹ lati ita, ati pe o fẹran labẹ iṣakoso, nitori pe ọpọlọpọ eniyan ko gba paapaa idaji ti iyọda amuaradagba ojoojumọ.
Bawo ni iṣelọpọ ti protein ṣe waye
Amuaradagba lati ounjẹ ti baje ni apa ikun ati inu si amino acids. Ounjẹ ẹranko ni gbogbo awọn amino acids pataki ti ara le ṣapọ lati amuaradagba, ati awọn orisun ọgbin ni eto ti ko pe.
Lati awọn ifun, awọn amino acids wọ inu ẹjẹ ati pin si gbogbo awọn sẹẹli ti ara. Awọn sẹẹli ṣe idapọ awọn molikula amuaradagba pataki lati amino acids, eyiti ara nlo fun awọn iwulo rẹ.
Kini iwuwasi ti amuaradagba fun ọjọ kan
Eniyan nilo lati jẹ giramu 0.45 giramu fun kilogram ti iwuwo ni gbogbo ọjọ, ti o ba ni adaṣe tabi igbesi aye ti n ṣiṣẹ l’arapọju, lẹhinna o le mu alekun amuaradagba pọ si lailewu si o kere ju gram 1.
Awọn ounjẹ wo ni o ni amuaradagba
Amuaradagba wa ninu awọn ọja ẹranko - ni ẹran ọra-kekere, ẹja, ẹyin, awọn ọja ifunwara. Awọn ajewebe le ṣe atunṣe fun aini amuaradagba nipa jijẹ apakan ti awọn ẹfọ, soy, eso, awọn irugbin.
Bii o ṣe le ṣe ounjẹ ati jẹun daradara
O dara julọ lati ṣeto awọn ounjẹ amuaradagba nipasẹ sise tabi lilọ-laisi fifi epo kun. O yẹ ki o jẹ awọn ọja amuaradagba lọtọ lati porridge, akara ati poteto. Fi saladi ẹfọ kun si ẹja tabi ẹran. Ounjẹ amuaradagba le jẹ ko nigbamii ju awọn wakati 18 lọ, nitorinaa ki o ma ṣe apọju iṣan nipa ikun pẹlu ilana alaapọn ti amuaradagba jijẹ ni alẹ.
Kini yoo ṣẹlẹ ti ko ba ni amuaradagba to
Pẹlu aini ti amuaradagba, iṣelọpọ ti fa fifalẹ, iwuwo iṣan dinku, ati awọn posi sanra. Awọ, irun, eekanna fere fẹrẹ jẹ ti amuaradagba, nitorinaa ipo wọn taara da lori ounjẹ amuaradagba.
Pẹlu aipe amuaradagba, awọn otutu di loorekoore, eto aarun ma rẹ.
Awọn nkan ti o ṣe pataki
– Kolaginni moleku oriširiši 2000 amino acids, ati ti o ba ti amuaradagba ti iṣelọpọ ti wa ni disrupted, ki o si ko si ipara yoo rejuvenate ara rẹ.
- Ti o ko ba ṣe atunṣe aini ti amuaradagba, ara yoo fa amino acids lati awọn ara inu, eyiti yoo ṣẹlẹ laiseaniani yorisi iparun wọn.