Awọn akoonu
Awọn aṣiṣe ti o jẹ ki o jẹ diẹ sii ati buru
Igbesi aye
Njẹ ni kiakia jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe ti o pinnu pe ko ni anfani lati ṣe iwọn iye ounjẹ ti o jẹ
Lati jẹun ni ilera o ni lati gbero akojọ aṣayan ni ilosiwaju. Eyi ni bii Dokita Nicolás Romero yoo ṣe akopọ awọn aṣiṣe ti a ṣe nigba igbiyanju lati padanu iwuwo. “Aṣiṣe nla ni lati kọ awọn ẹkọ mẹta silẹ ki o jẹ ki awọn akojọ aṣayan rọrun pẹlu awọn ipanu ninu eyiti a ti fi eso silẹ nigbagbogbo bi akara oyinbo,” o ṣafihan. Ninu iwe rẹ “Ti o ba fẹ jẹun, kọ ẹkọ lati padanu iwuwo”, o ṣe asọye pe pupọ julọ wa tẹle ounjẹ ti ko ni itara ati aiṣedeede, ninu eyiti awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti n rọpo awọn ounjẹ titun fẹrẹẹ lai mọ. Ni ọna yii, o sọ pe lakoko awọn ijiroro pẹlu awọn alaisan rẹ, ninu eyiti wọn ṣe igbagbogbo kika ti akoonu akojọ aṣayan fun oṣu to kọja, awọn ibeere ti o nifẹ bii iwọnyi ni a ṣe awari:
- Awọn ipin jẹ igbagbogbo tobi ju ti o ranti lọ.
- Wọn wa si awọn ounjẹ ti ebi npa pupọ ati jẹ.
- Wọn jẹun ni iyara ti wọn ko ni anfani lati wọn iye ounjẹ ti wọn jẹ.
- Wọn mu awọn sodas sugary tabi awọn ohun mimu ọti -lile nigba ounjẹ.
Lapapọ, bi Dokita Romero ṣe ṣafihan, diẹ ninu awọn alaisan rẹ rii nipa kika ohun ti wọn jẹ lojoojumọ yẹn gba awọn kalori pupọ diẹ sii ju ti wọn ro lọ. «Ni akoko kan Mo ti ka diẹ sii ju awọn peki ogun lọ ni ọjọ kanna. Awọn ipanu bẹrẹ laipẹ lẹhin ounjẹ aarọ, pẹlu awọn yipo ati awọn ohun mimu rirọ, o pari ni meji ni owurọ, pẹlu chocolate ati awọn gige tutu. Ọpọlọpọ ni idaniloju pe wọn ko jẹ to lati jẹ iru iyẹn, ṣugbọn otitọ ni pe wọn ko ṣe akiyesi awọn ounjẹ laarin awọn ounjẹ “, jiyan onkọwe ti” Ti o ba fẹ jẹun, kọ ẹkọ lati padanu iwuwo. "
Bọtini naa, o ṣalaye, ni iyẹn wọn ṣọ lati tan ara wọn jẹ si rilara bi wọn ṣe njẹ kere. Diẹ ninu awọn “awọn ẹtan” ti a lo nigbagbogbo lati gba imọlara yẹn n lo akoko diẹ jijẹ, ṣiṣe ni dide, tabi yiyara, mu ohunkohun ti wọn ni ni ọwọ, gige awọn ounjẹ diẹ ni ounjẹ akọkọ kọọkan, ati jijẹ awọn ipin kekere ni ounjẹ kọọkan. awọn ounjẹ pataki julọ ti ọjọ.
Ẹtan ara ẹni miiran ti o wọpọ ni lati ṣe pẹlu adaṣe ti ara. “Ririn fun wakati kan ni iyara deede le jẹ ki a padanu awọn kalori 250 ati lati padanu bun-giramu 100 kan o ni lati rin fun o fẹrẹ to wakati meji. Ti o ni idi ti o ni lati ṣọra ohun ti o jẹ. Awọn ti o sọ pe wọn kuro ni ajọ pẹlu awọn irin -ajo meji jẹ aṣiṣe. Ko rọrun bẹ. Idaraya ko lo awọn kalori pupọ bi o ṣe gbagbọ, ”o ṣafihan.