awọn jinde ti awọn apọju pẹlu kan barbell

Gbígbé awọn apọju pẹlu ọpa - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori ilẹ. Gbe awọn ẹsẹ si isalẹ ọrun ti awọn ọpa pẹlu iwuwo ti o yẹ. Lati dinku aibalẹ lakoko adaṣe lo ọrun ti iwọn ila opin nla tabi paadi labẹ ọrun. Rii daju pe Griffon wa ni arin awọn itan. Dubulẹ lori ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Gbe awọn ibadi pẹlu barbell ni inaro si oke, o wa lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Iwuwo ara wa ni idaduro nipasẹ awọn ẹsẹ ati ẹhin oke ti o ku lori ilẹ.
3. Gbe awọn apọju rẹ ga bi o ti ṣee, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.