Ohun akọkọ ti o wa si ọkan nigbati a mẹnuba irin ni haemoglobin, tabi awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ninu iṣelọpọ eyiti irin jẹ ninu. Maṣe gbagbe nipa pigmenti iṣan - myoglobin, eyiti ko le ṣe laisi iranlọwọ ti irin. Pẹlupẹlu, irin jẹ oludari pataki julọ ti atẹgun si awọn sẹẹli, jẹ ẹya akọkọ ti hematopoiesis ati pe o ni ipa nla lori iṣẹ ti eto ajẹsara eniyan.
Agbara irin
Iwọn ti ko to ti irin le ja ni ipele ibẹrẹ si idinku ninu agbara, pallor ati lethargy, ṣugbọn ti ilana naa ko ba da duro, lẹhinna daku, pipadanu iranti ati awọn ilana ti ko yipada ni ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ara jẹ iṣeduro. Lati yago fun aipe irin, o nilo lati jẹ ounjẹ nigbagbogbo ti o ni iron. O yẹ ki o ranti pe ki irin naa ba le gba patapata, o nilo Vitamin C ati bàbà gẹgẹbi awọn oluranlọwọ.
Awọn orisun ti Irin
Olupese akọkọ ti hardware ti nigbagbogbo jẹ:
- Ẹdọ malu ati kidinrin
- Eran aguntan
- eyin
- Awọn eso gbigbẹ
- Ewa alawọ ewe ti a fi sinu akolo
- Isakoso
- Dudu alawọ ewe gbepokini
- Eja ati ewe
Nitoribẹẹ, iye ti o kere julọ ti irin ni ẹdọ tutunini, o nilo lati jẹ pupọ ti rẹ lati le gba iwuwasi ti eroja ti o wa. Nitorinaa, o yẹ ki o yan awọn ounjẹ tutu. Pẹlu aini irin, o jẹ dandan lati mu awọn oogun ti o ni irin.
Igba melo ni irin nilo ara?
Awọn obinrin nilo irin diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ. Ti ọkunrin kan ba nilo iwon miligiramu 10 ti irin fun ọjọ kan, lẹhinna awọn obinrin nilo nipa miligiramu 18, nitori igbati oṣu kọọkan ba yorisi isonu nla ti irin. Ṣugbọn aboyun ati awọn obinrin ti n fun lactating nilo paapaa irin diẹ sii - 33 mg / ọjọ ati 38 mg / ọjọ, lẹsẹsẹ. Sibẹsibẹ, iye ti o tobi julọ ti irin ni a nilo fun ara ọmọ ti ndagba - 4-18 mg / ọjọ fun awọn ọmọde labẹ ọdun 14 ati 11-15 mg / ọjọ fun awọn ọmọde labẹ ọdun 18.
O tọ lati ranti ohun pataki kan - akoonu irin ni ara ti o ju miligiramu 200 fa majele ti o nira, diẹ sii ju giramu 7-35 lọ. - iku.
Irin ati isokan
Gbogbo awọn ounjẹ ti o ni irin ni o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ilana ijẹẹmu fun awọn ti o tọju iwuwo wọn ni ayẹwo. O wa ni pe nipa yiyo irin ti o wulo fun ara, o le, laisi igara, ṣe atunṣe nọmba rẹ. Ranti pe lakoko awọn akoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ, bakannaa lakoko akoko otutu ati awọn aarun ajakalẹ, iye irin ninu ara dinku. Ṣe abojuto alafia rẹ, ṣe iṣe ni akoko ati ni ilera.