Ounjẹ jẹ igbagbogbo pẹlu ebi. O mu ibi iduro ounjẹ jẹ, ati pe ko si abajade ti o munadoko ti pipadanu iwuwo ati pe ko sọrọ. Kini awọn ounjẹ kalori-kekere yoo ṣe iranlọwọ lati ni itẹlọrun ara ati padanu iwuwo?
poteto
Ọdunkun alabọde ni awọn kalori 168, amuaradagba 5 g, ati okun 3 g. Sitashi ti o ni ọdunkun, tito nkan lẹsẹsẹ jẹ iyipada sinu glukosi. Ti o ni idi, lẹhin awọn poteto, rilara ti ebi ko waye fun igba pipẹ.
Apples ati pears
Awọn pia meji kan ni diẹ sii ju awọn kalori 100, awọn antioxidants, ati laarin 4 ati 6 giramu ti awọn okun eroja to niyele. Wọn le tẹ ebi mọlẹ patapata. Apples jẹ anfani fun ododo ti inu nitori akoonu giga ti awọn agbo ogun ti kii ṣe digestible, pẹlu okun ijẹẹmu.
almonds
Ipanu pipe fun awọn ti o fẹ lati jẹun, ṣugbọn ko dara pẹlu awọn almondi. Almondi ngbanilaaye lati maṣe ni ebi npa jakejado ọjọ ati jẹun kere si lakoko awọn ounjẹ akọkọ. Ọjọ ti o ko le jẹ diẹ sii ju awọn ege eso 22 jẹ awọn kalori 160 pẹlu awọn ọra ti ko ni iyasọtọ, okun, amuaradagba, ati Vitamin E ninu akopọ.
ẹwẹ
Ijẹ ọkan ti awọn lentil ni giramu 13 ti amuaradagba ati giramu 11 ti okun, eyiti o fun laaye laaye lati jẹ ọja ti o ni itẹlọrun julọ ninu ounjẹ. Isinmi ti awọn lentils n pese ida ọgọrun 30 diẹ sii ju itẹlọrun ti pasita lọ.
Eja
Eja - orisun nla ti amuaradagba ti o tọju ara. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ẹja funfun jẹ rirọ. Ṣugbọn awọn oriṣiriṣi ọra yẹ ki o wa ninu ounjẹ bi orisun ti omega-3. Amuaradagba ẹja n ṣe itọju ara fun igba pipẹ pupọ ju amuaradagba ti ẹran malu lọ.
Kimchi
Awọn ounjẹ fermented ni awọn probiotics, eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Nmu tito nkan lẹsẹsẹ ilera ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe ilera ti gbogbo ara ati pipadanu iwuwo. Kimchi ni ipa ti o dara lori ododo inu, o mu iṣẹ rẹ dara, imukuro iredodo, ṣe ilọsiwaju eto alaabo.
eran malu
Eran malu tun jẹ imọran ti o dara lati saturate, bi wọn ṣe ni ọpọlọpọ amuaradagba ati amino acids. 100 giramu ti fillet yoo pese fun ara pẹlu giramu 32 ti amuaradagba mimọ nigbati awọn kalori 200 kalori. Eran malu yẹ ki o jẹ 1-2 igba ni ọsẹ kan.
eyin
Awọn ẹyin sise meji - awọn kalori 140, giramu 12 ti amuaradagba pipe, ati gbogbo awọn amino acids pataki 9. Awọn ti o jẹ ẹyin fun Ounjẹ aarọ lero diẹ sii ni itẹlọrun lakoko awọn wakati 24 to nbo.
Quinoa
Ife kan ti quinoa ni giramu 8 ti amuaradagba ati awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Okun ni quinoa jẹ igba meji diẹ sii ju ni iresi brown.
Rasipibẹri
Pelu itọwo didùn rẹ, rasipibẹri ni giramu 5 gaari nikan fun Cup of berries, ṣugbọn 8 giramu ti okun ati ọpọlọpọ polyphenols. Eyi jẹ ounjẹ nla fun awọn ti o padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ.