Top 15 Awọn adaṣe fidio ti o dara julọ fun itan ita (awọn breeches agbegbe)

Ọra ti o wa lori itan ita tabi ni awọn "breeches" ni a kà si ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti awọn ọmọbirin ti o ṣiṣẹ lori slimness ti awọn nọmba wọn. A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe ti o munadoko fun itan ita, nipasẹ eyiti iwọ yoo ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ẹsẹ ati mu awọn agbegbe iṣoro pọ si.

Awọn ẹya ara ẹrọ adaṣe fun itan ita:

  • Jọwọ ṣe akiyesi pe ni agbegbe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo. Ara n padanu iwuwo ni awọn aaye ti a nṣe adaṣe.
  • Ilana ti pipadanu iwuwo ṣee ṣe nikan pẹlu aipe kalori, ie nigba ti a jẹ ounjẹ ti o kere ju ti o lo lakoko ọjọ.
  • Awọn agbegbe iṣoro maa n padanu iwuwo nikẹhin. Awọn ọmọbirin nigbagbogbo wa ni apa isalẹ ti ara.
  • Awọn adaṣe ni ita itan apakan ti okun awọn quadriceps ati awọn iṣan Sartorius, ṣe iranlọwọ lati mu soke ati mu apẹrẹ wọn dara. Ṣugbọn lati yọkuro awọn “eti” patapata lori ibadi nikan pẹlu idinku gbogbogbo ni ipin ogorun ti ọra ara.
  • Lati ṣe idiju adaṣe le lo awọn ẹgbẹ amọdaju ati awọn iwuwo kokosẹ.
  • Pari adaṣe kan Awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 15-30 ni afikun si awọn eto miiran lori gbogbo ara.
  • O le ṣe awọn fidio ti a daba ni iwọn 2-3 tabi darapọ eyikeyi adaṣe laarin.
  • Lati awọn lugs lori ibadi yoo tun jẹ adaṣe plyometric ti o munadoko ati awọn eto ballet.
  • Jẹ daju lati wo aṣayan awọn adaṣe wa fun itan ita ati awọn breeches agbegbe: Awọn adaṣe 30 ti o ga julọ fun itan inu + eto ẹkọ ti o ṣetan.

Awọn adaṣe fun itan ita

1. Ṣe adaṣe fun itan ita lati Blogilas (iṣẹju 10)

Ọkan ninu awọn fidio olokiki julọ fun itan ita nfunni ẹlẹsin Casey Ho lori ikanni youtube Blogilates rẹ. Awọn kilasi rẹ da lori awọn adaṣe lati ọdọ Pilates fun dida ara ti o tẹẹrẹ. Casey ti ṣẹda igba ikẹkọ iṣẹju 10-iṣẹju lori ilẹ pẹlu awọn adaṣe lati awọn breeches ti a ṣe ni irọlẹ ni ẹgbẹ rẹ.

Iyara SADDLEBAGS Slimdown! Idaraya Itan Ikun ti o dara julọ!

2. Ṣe adaṣe fun itan ita lati PsycheTruth (iṣẹju 17)

Idaraya ti o munadoko pupọ fun awọn ipese itan ita ati ikanni PsycheTruth. Idaji akọkọ ti awọn adaṣe ti dubulẹ lori ilẹ, idaji miiran duro. Dara fun awọn alakọbẹrẹ mejeeji ati ọmọ ile-iwe ti o ni iriri.

3. Ṣe adaṣe fun itan ita lati PsycheTruth (iṣẹju 19)

Idaraya keji lati ikanni PsycheTruth youtube si ita itan naa ti duro ni kikun ati pẹlu awọn gbigbe ẹsẹ ati awọn agbeka pulsating lati mu iṣẹ iṣan ti awọn ẹsẹ pọ si. Akojopo ọja ko nilo, ṣugbọn ti o ba nilo atilẹyin fun iwọntunwọnsi, o le mu alaga.

4. Ṣe adaṣe fun itan ita lati FitnessBlender (iṣẹju 20)

Ti o ba fẹ irẹpọ diẹ sii ati ikẹkọ pipe fun awọn breeches agbegbe, lẹhinna gbiyanju ẹkọ yii lati FitnessBlender. Kelly nfunni ni awọn abala iyipada ti cardio fun sisun sanra ati awọn adaṣe lori ilẹ fun awọn ẹsẹ ati yiyọ “eti” kuro ni ẹgbẹ ita ti itan.

5. Ṣe adaṣe fun itan ita lati Anelia Skrypnyk (iṣẹju 10)

Awọn adaṣe ti o munadoko pupọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati ara toned nfunni Anelia Skripnik. O ni eto pataki fun ita itan. Gbogbo fidio naa waye lori ilẹ ati pẹlu ọpọlọpọ awọn tapa ti a ṣe ni irọlẹ ni ẹgbẹ rẹ.

6. Ṣe adaṣe fun itan ita lati Linda Woodridge (iṣẹju 15-20)

Linda jẹ ikẹkọ barnych titunto si ati awọn eto ti o da lori Pilates. O nfun awọn fidio pupọ fun awọn breeches agbegbe fun awọn iṣẹju 15-20. Gbogbo wọn nṣiṣẹ lori Mat ati pẹlu awọn gigun, awọn iyipada, ati yiyi ti awọn ẹsẹ. O le yan ọkan ninu awọn eto wọnyi tabi lati yi pada laarin wọn

Wo tun:

7. Ṣe adaṣe fun itan ita lati Linda Woodridge (iṣẹju 35)

Ṣugbọn ti o ba ni ẹgbẹ amọdaju, rii daju lati gbiyanju adaṣe yii fun awọn breeches agbegbe ati gbogbo awọn agbegbe iṣoro ti awọn ẹsẹ. O le lo ẹgbẹ amọdaju, ati pe o le di okun rirọ gigun ni awọn ẹsẹ.

8. Idaraya fun itan ita lati Ifẹ lagun Amọdaju (iṣẹju 5)

Ti o ba ni akoko diẹ, o le wo fidio iṣẹju marun kukuru kan fun awọn breeches agbegbe lati ikanni ẹlẹwa ẹlẹwa Love Sweat Fitness. Awọn adaṣe Ayebaye fun itan ita lori ilẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ tẹẹrẹ rẹ.

9. Idaraya fun itan ita lati ọdọ Joanna Soh Official (10 min.)

Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣiṣẹ le lori sisun sisun, gbiyanju idaraya cardio lati ọdọ Joanna. Eto rẹ ni awọn adaṣe aladanla lati plyometric ati awọn iṣẹ ọna ologun ti o dapọ, o ṣeun si eyiti o mu awọn iṣan ti itan ita di. Idaraya naa le tun ṣe ni awọn ipele 2-3, ti iṣẹju mẹwa 10 ba dabi pe ko to.

10. Ṣe adaṣe fun itan ita lati Evin Himmighoefer (iṣẹju 13)

Eyi jẹ idaraya miiran lori ilẹ ti o tẹnumọ kii ṣe lori ita itan nikan, ṣugbọn tun awọn iṣan ti awọn buttocks. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ni ẹgbẹ ẹgbẹ, eke-ẹgbẹ ati lori gbogbo awọn mẹrẹrin.

11. Idaraya fun itan ita lati Megan Mae Fit (iṣẹju 7)

Ikẹkọ kukuru kan, eyiti, sibẹsibẹ, pẹlu nọmba awọn adaṣe ti o munadoko, pẹlu fo ni ibẹrẹ fidio naa.

Idaraya fun ita ati itan inu

Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣiṣẹ ni nigbakannaa ti abẹnu ati ti ita awọn ipele ti oke, san ifojusi si yiyan atẹle ti awọn adaṣe nla fun awọn agbegbe iṣoro.

1. Idaraya fun ita ati itan inu lati FitnessBlender (iṣẹju 38)

Idaraya didara fun ara isalẹ lati FitnessBlender, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni imunadoko lori awọn ẹsẹ tẹẹrẹ. Eto naa pẹlu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn glutes, ita ati itan inu, eyiti o waye ni iduro ati lori ilẹ. Awọn akojo oja ti wa ni ko ti nilo.

2. Idaraya fun ita ati itan inu lati Tone it Up (iṣẹju 13)

Ikẹkọ lati Katirina lati Tone it Up pẹlu awọn squats, lunges ati awọn gbigbe ẹsẹ ti a ṣe ni imurasilẹ ati lori ilẹ. Ẹkọ kukuru ṣugbọn ti o munadoko lori inu ati ita itan. Iwọ yoo nilo dumbbell kan.

3. Idaraya fun ita ati itan inu lati SummerGirl Fitness (iṣẹju 12)

Ninu eto yii o n duro de awọn adaṣe Ayebaye fun awọn agbegbe iṣoro lori awọn ẹsẹ ti o wa ni ilẹ.

4. Idaraya fun ita ati itan inu lati ọdọ Ọmọbinrin Live Fit (min. 7)

Fidio kukuru miiran pẹlu yiyan awọn adaṣe fun itan inu ati ita.

5. Ṣiṣẹ fun ita ati itan inu lati MFit (iṣẹju 18)

Ṣugbọn idaraya yii jẹ iyatọ diẹ sii ninu akoonu rẹ, ṣugbọn fun idaraya o le nilo okun rirọ ati alaga kan.

Pẹlu imuse deede ti awọn eto ti a dabaa iwọ yoo ni anfani lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ, toned, lai etí ati sagging. Darapọ awọn adaṣe fun itan ita pẹlu jijẹ ti oye ati pe dajudaju iwọ yoo ṣaṣeyọri.

Wo tun:

Lati ṣe ohun orin ati mu awọn iṣan pọ, Awọn ẹsẹ ati apọju

Fi a Reply