Olukọni olokiki agbaye Suzanne Bowen ṣẹda lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o da lori awọn eroja ti Pilates, yoga, ijó ati ballet. Nipasẹ awọn ọna rẹ iwọ yoo ni anfani lati gba apẹrẹ ẹlẹwa ati eeya tẹẹrẹ kan.
Apejuwe eto Suzanne Bowen
Ti o ba n wa iṣẹ idakẹjẹ laisi awọn ẹru ibẹjadi, lẹhinna gbiyanju eto naa nipasẹ Suzanne: Classic Barre Amped. Ikẹkọ ni aṣa ballet jẹ apẹrẹ lati ṣatunṣe awọn agbegbe iṣoro ati mu didara ti ara rẹ dara. Iwọ yoo yorisi ohun orin awọn iṣan ti titẹ oke ati isalẹ, awọn ejika ati ẹhin, biceps ati triceps. Ṣugbọn akiyesi pataki ni ao fun ni dida awọn itan tẹẹrẹ ati awọn apọju: iwọ yoo yọkuro ti gigun breeches cellulite lori itan ati apọju flabby. Ballet plie yoo jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ jẹ pipe.
Iṣẹ adaṣe Suzanne Bowen ati ki o gba 70 iṣẹju ati pe o ni awọn apa pupọ:
- Dara ya (Awọn iṣẹju 3): igbona-gbona, nina awọn iṣan ati awọn isẹpo.
- Awọn Iwọn Imọlẹ (Awọn iṣẹju 8): ṣeto awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo ina fun awọn ejika ati awọn apa.
- Ise itan (Awọn iṣẹju 13): idaraya fun ibadi ati awọn buttocks pẹlu atilẹyin ni irisi alaga.
- Ijoko Work (Awọn iṣẹju 18): tẹsiwaju ṣiṣẹ lori apa isalẹ ti ara.
- Mat Work (15 iṣẹju): eka ti gbogbo awọn ara ile isan, ti wa ni ṣe lori a Mat.
- Ipa (12 iṣẹju): a ik nínàá ti awọn isan.
O le ṣe gbogbo eka naa lapapọ, ati pe o le yan awọn apakan kọọkan nikan. Paapọ pẹlu Suzanne eto naa ṣe afihan awọn ọmọbirin meji, ati ọkan ninu wọn fihan a yepere iyipada idaraya. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe fifuye naa. Ni gbogbogbo, ikẹkọ dara fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ alakọbẹrẹ ati ile-ẹkọ giga. Onitẹsiwaju tun tọsi lati san ifojusi si eto ti o jọra ti idiju giga: Booty Barre – eto ballet ti o munadoko pẹlu Tracey mallet
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto Suzanne Bowen, iwọ yoo padanu iwuwo, ṣe atunṣe fọọmu rẹ ki o jẹ ki ara rẹ dara ati tẹẹrẹ.
2. Idaraya yii jẹ pẹlu ṣiṣẹ lori ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro bi apá, ikun ati awọn ẹsẹ. Ni pataki awọn kilasi ballet ti o munadoko fun awọn buttocks ati lati se imukuro awọn breeches lori awọn itanti o ribee ọpọlọpọ awọn odomobirin.
3. Dara fun olubere ati ipele agbedemeji. Suzanne ti pese sile fun ọ ni irọrun ati iyipada ti o nira diẹ sii ti adaṣe, nitorinaa o le ṣatunṣe fifuye lakoko ẹkọ naa.
4. Eto naa ti pin si awọn ẹya pupọ. O le ṣe bii fun fidio (iṣẹju 70) ki o yan awọn apakan iranlọwọ julọ.
5. O ni kekere ikolu fifuye, ki awọn kilasi jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni awọn isẹpo alailagbara ati awọn ipalara ti awọn ẹsẹ.
6. Fun awọn kilasi beere nikan kan bata ti dumbbells ati alaga.
konsi:
1. Iru awọn eto ko ni imunadoko fun pipadanu iwuwo ju ikẹkọ aerobic-agbara ti aṣa. Pẹlu adaṣe ballet iwọ yoo nilo akoko diẹ sii lati padanu iwuwo.
Esi lori eto lati Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen ṣẹda adaṣe didara kan fun dida ara tẹẹrẹ laisi awọn agbegbe iṣoro. Eto naa yoo jẹ anfani gidi fun awọn yẹn koni a alaafia kilasi lai vysokogornyh èyà.
Wo tun: Ara Ballet pẹlu Arun Leah: ṣẹda ara ti o dan ati tẹẹrẹ.