Vitamin D: awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o yan?

Vitamin D jẹ “Oorun” Vitamin ti o dara julọ. Lootọ, pupọ julọ awọn ifiṣura wa ni a ṣẹda ọpẹ si ipa ti awọn egungun UVB ti oorun. Ṣùgbọ́n níwọ̀n bí a kò ti ṣí ara wa (èyí tí ó jẹ́ ìfarahàn dáradára láti dènà àrùn jẹjẹrẹ awọ ara) àti pé kìí ṣe gbogbo wa ni a ń gbé ní àwọn ẹkùn-ìpínlẹ̀ ti oorun, ewu àìtótó ga ní ìwọ̀n. Ani fere eyiti ko. Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Isegun Faranse (AMF), o fẹrẹ to 80% ti olugbe Oorun ko ni Vitamin D! 

Vitamin kekere ti o lagbara pupọ

Sibẹsibẹ Vitamin D jẹ pataki pupọ fun ara wa. "Ni akọkọ, o ṣe igbelaruge gbigba ti o dara julọ ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe alabapin si ilera ti o dara ti awọn egungun ati eyin, Dr Laurence Benedetti, micronutritionist ati Igbakeji Aare Iedm ṣe akiyesi. Ati nikẹhin, ṣe iranlọwọ fun idena osteoporosis. Vitamin D tun nmu eto ajẹsara ṣiṣẹ, eyiti o jẹ aapọn pupọ ni igba otutu. Awọn ijinlẹ aipẹ ṣe afihan iwulo Vitamin D ni idinku eewu ti ṣiṣe adehun ikọlu atẹgun atẹgun. Vitamin D tun ṣe ipa kan ninu ihamọ iṣan ati pe yoo fa fifalẹ idinku iṣaaju ti imọ ati awọn iṣẹ ọgbọn. ” Ipa idena ti Vitamin D tun ti mẹnuba ninu awọn ilolu kan ti o sopọ mọ Covid 19. Ni kukuru, o dara ki a ma fi ara wa mu pupọju rẹ!

Ni fidio: Vitamin ati oyun: o yẹ ki o mu afikun? Idahun lati ọdọ agbẹbi wa Adrien Gantois

Ti o dara ojoojumọ kọju

Laisi fifi ara rẹ han si oorun pupọ, awọn dokita ṣeduro awọn ifihan 3 ti awọn iṣẹju 15 fun ọsẹ kan (apa iwaju ati oju), laarin 11am ati 14 irọlẹ lati Oṣu Kẹrin si Oṣu Kẹwa. O tun le ṣe atunyẹwo awo rẹ ki o fojusi awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D. Ṣugbọn ninu ọran ti aipe ti a fihan, afikun jẹ pataki lati tun awọn ifiṣura rẹ kun. Gẹgẹbi olurannileti, a ṣeduro afikun awọn aboyun ati awọn ọmọde titi di ọjọ-ori… 18!

Ṣugbọn ṣọra fun awọn ewu ti iwọn apọju Vitamin D ninu awọn ọmọde! O ṣe pataki lati yan awọn oogun ti o ni Vitamin D ati kii ṣe awọn afikun ijẹẹmu ti o le jẹ iwọn lilo pupọ.

 

Vitamin D: awọn ounjẹ lati ṣe ojurere si epo

  • Koodu ẹdọ

Ko ṣe igbadun pupọ, sibẹ o jẹ ounjẹ ti o ni pupọ julọ. Gẹgẹbi gbogbo awọn epo ẹja ti o sanra. Kii ṣe igboya lati mu pẹlu teaspoon kan? A yan fun ẹdọ cod. Ti nhu lori tositi tabi buckwheat tositi.

  • Gbogbo wara

Super orisun ti kalisiomu, wara tun pese Vitamin D. Dara lati jáde fun gbogbo wara, nitori awọn vitamin ti wa ni ogidi ninu sanra. Ti a ba mu awọn ọja ti ko sanra, a yan wọn ni idarato pẹlu Vitamin D.

 

  • Chocolate

Yum! Ati lati ni anfani pupọ julọ ninu Vitamin yii, a fẹ dudu, pẹlu o kere ju 40% koko. 

  • Egugun eja

Mu, ti ibeere tabi marinated, o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ebun eja ororo. O tun pese omega 3, pataki fun sisẹ ti ọpọlọ. Ati pe a yatọ pẹlu awọn ẹja ti o sanra (salmon, sardines, makereli…). O tun le jẹ ẹgbin salmon.

  • awọn yogurts

Fun awọn egungun ti o lagbara, ọpọlọpọ awọn yogurts ati awọn warankasi ile kekere ti wa ni idarato pẹlu Vitamin D. Wo awọn akole!

  • olu

Chanterelles, morels tabi shiitakes (awọn olu Japanese) dajudaju ni akoonu kekere ṣugbọn wọn tun jẹ idasi pataki kan.

  • ẹyin

Vitamin yii wa ni akọkọ ninu yolk. O le jẹ ni igba pupọ ni ọsẹ kan nitori ẹyin jẹ ifọkansi ti awọn anfani (awọn ọlọjẹ, irin, iodine, zinc, Vitamin B12…).

  • Foie Gras

Eyi ti to lati yọkuro ẹbi ni iwaju bibẹ pẹlẹbẹ foie gras rẹ, nitori pe o ni diẹ ninu.

Fi a Reply