Pataki julọ fun ilera ni igba otutu jẹ awọn vitamin: A, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, bakanna bi E, C ati P.
1. Ọpọlọpọ ti gbọ pe ni igba otutu o jẹ dandan lati mu Vitamin C, ṣugbọn pupọ julọ gbagbe nipa rẹ “ṣaaju otutu akọkọ.” Ati pe botilẹjẹpe iwọn lilo “ẹṣin” ti Vitamin C gaan ṣe iranlọwọ lati pada si ẹsẹ rẹ ni iyara, o dun pupọ diẹ sii ju gbigbapada ni iyara - kii ṣe aisan! Ọrọ "antioxidant" jẹ asiko ni awọn ọjọ wọnyi, ṣugbọn fun idi kan o ma dabi pe o jẹ eroja ni diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ nla ati gbowolori. Ṣugbọn rara, Vitamin C tun jẹ apaniyan ti o lagbara, ko buru ju awọn miiran lọ, ati tun jẹ imunomodulator: o ṣe aabo fun awọn otutu ati ti ogbo ti ara. Nitorina kedere, faramọ - ati ki o munadoko!
IBI LATI RI:
Gbigba awọn abere lẹhin ti Vitamin C ni awọn tabulẹti tabi awọn lozenges lojoojumọ (nigbagbogbo 75-90 miligiramu ni a ṣe iṣeduro) jẹ aaye ti o wọpọ, ṣugbọn 100% imọran ti o tọ fun gbogbo igba otutu! Ti o ba jẹ fun idi kan o jẹ "lodi si awọn oogun" - ko si ẹnikan ti o ni wahala lati mu awọn ibadi dide lojoojumọ tabi o kan jẹ awọn eso titun ati ẹfọ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin yii.
1. Rosehip (gbẹ) - 1200 iwon miligiramu;
2. Ata ti o dun (pupa), titun - 470 iwon miligiramu;
3. Brussels sprouts (titun) - 120 iwon miligiramu;
4. Dill, cheremsha (alawọ ewe) - 100 iwon miligiramu;
5. Kiwi (eso titun, ti ko nira) - 71-92 mg.
Orisun Vitamin C ti a mọ daradara, awọn oranges ni nipa 60 miligiramu ti Vitamin fun 100 g ọja. Kii ṣe pupọ, ṣugbọn o rọrun lati ṣe iṣiro pe 200 g ti awọn oranges fun ọjọ kan diẹ sii ju pade ibeere ojoojumọ ti agbalagba fun vitamin pataki yii! O rọrun, yara, ati pe o le ni anfani.
Vitamin C tun wa ni awọn ọjọ wọnyi ni irisi awọn tabulẹti tabi awọn lozenges chewable, ṣugbọn kii ṣe “lati inu tube idanwo”, ṣugbọn lati awọn eso ati ẹfọ.
2. Vitamin ti ẹgbẹ B iranlọwọ kii ṣe lati "tutu" nikan lori awọn ète, ṣugbọn tun ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ ati awọn ilana iṣelọpọ, ṣetọju agbara ọkunrin ni ipo ti o dara, ati pe o wulo julọ ni igba otutu - nitori. idilọwọ awọn otutu! Fun eyi, awọn vitamin B ni a le pe ni keji ti o ṣe pataki julọ lẹhin Vitamin C. Ni afikun - biotilejepe eyi jẹ otitọ ti o gun ati ti o mọye - a tun ko gbagbe pe Vitamin B12 jẹ pataki pataki fun awọn vegans ati awọn ajewewe lati ṣetọju ilera ẹjẹ.
IBI LATI RI:
Awọn afikun pẹlu awọn vitamin B rọrun lati gba, mejeeji “osunwon ati soobu”, ie mejeeji ni ẹyọkan ati bi ẹgbẹ kan. Vitamin B1, B6, B9 (bakannaa PP, C ati awọn ohun elo miiran ti o wulo) ni a rii ni awọn walnuts, iwuwasi jẹ gbogbo walnuts 3 fun ọjọ kan fun agbalagba (o dara lati ra laipẹ, ni ikarahun: o jẹ ailewu ati siwaju sii. imototo). Atalẹ ko ni Vitamin B9 nikan, ṣugbọn tun gbona ni igba otutu: o le ra gbongbo titun kan ki o fi wọn sinu awọn ohun mimu (waini ti ko ni ọti-waini, tii, Atalẹ pẹlu lẹmọọn, bbl), bakannaa fi kun si ounjẹ (fun apẹẹrẹ, ninu awọn ounjẹ bi "sabzhi" ati "curry").
3. Lati awọn ikede ode oni, eniyan le pinnu ni aṣiṣe Vitamin E (tocopherol) wulo pataki fun awọ ara, tk. titẹnumọ “idilọwọ awọn ogbo rẹ” ati bẹbẹ lọ ati bẹbẹ lọ. Eyi ko jinna si otitọ, ṣugbọn ohun akọkọ lati mọ ni igba otutu ni pe Vitamin E ṣe aabo fun gbogbo ara lati otutu ati awọn akoran! Eyi jẹ nitori ipa ẹda ara rẹ lori awọn membran sẹẹli: o mu ilọsiwaju ti atẹgun nipasẹ awọn sẹẹli, mu ki awọn sẹẹli “simi” dara julọ.
1. Almondi - 24.6 iwon miligiramu;
2. Hazelnut * - 24 iwon miligiramu;
3. Epa * - 10.1 iwon miligiramu;
4. Pistachios * - 6 iwon miligiramu;
5. Cashew * - 5.6 mg.
* Awọn eso (ayafi awọn almondi) le wa ni igbẹ ni alẹ fun gbigba ti o dara julọ ati lẹhinna ilẹ sinu lẹẹ pẹlu idapọmọra. Le ṣe afikun si awọn smoothies!
Nipa ona, eja ati eja ni Elo kere (kere ju 2 mg100 g) iye Vitamin E ju eso.
4. Vitamin P (o tun npe ni "rutin", tabi tọka si nipasẹ orukọ ti o wọpọ "bioflavonoids") - tun wulo pupọ, ati pe o tun ṣe alabapin ninu awọn aati ti ifoyina ati idinku awọn sẹẹli. Kini diẹ sii, ti o ba nigbagbogbo gba awọn ẹjẹ imu ni igba otutu, gbigbemi deede ti awọn abere deede ti Vitamin P jẹ ojutu ti o tọ si iṣoro aibanujẹ yii.
1. Awọn eso citrus titun (paapaa Layer funfun ti peeli ati awọn ẹya interlobular. Ọpọlọpọ awọn ẹri wa pe peeli citrus, ṣugbọn olutọju ile-iṣẹ gbọdọ tun ranti pe awọn eso ni a maa n ṣe itọju pẹlu awọn kemikali majele nigba ipamọ!);
2. Blueberries, raspberries, blackberries, blackcurrants, cherries, chokeberries (berries ni igba otutu ni lati mu gbigbẹ, tabi didi ile-iṣẹ "mọnamọna".
3. Decoction Rosehip;
4. Green tii (ati adayeba kofi);
5. Ewebe ewe alawọ ewe.
Iwọn deede ti Vitamin P nigbakan nira lati fi idi mulẹ, ati pe iwuwasi rẹ ko ṣe deede (botilẹjẹpe o gbagbọ pe o wa ni ibiti o wa ni iwọn 25-50 miligiramu ni pataki fun agbalagba).
Lati awọn ẹfọ, ọpọlọpọ Vitamin P wa ninu eso kabeeji, awọn tomati ati parsley. Ati pe iye pataki ti o wa ninu buckwheat (o dara julọ lati jẹ alawọ ewe "ounjẹ aise" - kan sọ sinu omi ni alẹmọju). Lakoko itọju ooru, apakan pataki ti Vitamin P ti sọnu, nitorinaa o jẹ “ore” si awọn onjẹ ounjẹ aise, ati si awọn ti o jẹ awọn eso titun, pẹlu. osan.
Bi o ti ni oye tẹlẹ lati inu ohun elo yii, ni igba otutu o ṣe pataki kii ṣe lati wọ daradara nikan ki o mu omi gbona, awọn infusions egboigi, awọn ibadi dide ati ki o gbona (ṣugbọn ko lagbara!) Awọn ohun mimu, ṣugbọn lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin. Ati pe eyi kii ṣe ọna ti o jẹ awọn ẹfọ iresi poteto ti o ṣan, ṣugbọn fun apakan pupọ julọ - gbogbo kanna awọn eso tuntun ti o fẹran wa, ewebe ati ẹfọ. Ni ilera!