Ilara, ibinu, arankàn - o ṣee ṣe lati gba ara rẹ laaye lati ni iriri awọn ẹdun «aṣiṣe»? Nawẹ mí sọgan kẹalọyi mapenọ-yinyin mítọn bo mọnukunnujẹ numọtolanmẹ mítọn taun tọn po nuhe mí jlo po mẹ gbọn? Psychotherapist Sharon Martin ni imọran didaṣe mindfulness.
Ṣiṣeṣe iṣaro tumọ si pe o wa ni bayi, nibi ati ni bayi, kii ṣe ni igba atijọ tabi ojo iwaju. Mẹsusu nọ gboawupo nado nọgbẹ̀ to gigọ́ mẹ na mí nọ yí whenu susu zan nado nọ to nuhà gando nuhe sọgan jọ kavi flin nuhe jọ lẹ go. Oojọ nigbagbogbo npa ọ lọwọ lati kan si ararẹ ati awọn miiran.
O le dojukọ kii ṣe lakoko yoga tabi iṣaro nikan. Mindfulness wulo ni gbogbo awọn aaye ti igbesi aye: o le ni mimọ jẹ ounjẹ ọsan tabi igbo. Lati ṣe eyi, maṣe yara ati maṣe gbiyanju lati ṣe awọn nkan pupọ ni akoko kanna.
Mindfulness ṣe iranlọwọ fun wa lati gbadun awọn ohun kekere bi oorun ti o gbona tabi alabapade, awọn aṣọ abọ lori ibusun.
Ti a ba woye aye ti o wa ni ayika wa pẹlu iranlọwọ ti gbogbo awọn imọ-ara marun, lẹhinna a ṣe akiyesi ati bẹrẹ lati ni imọran awọn ohun kekere ti a ko ni akiyesi nigbagbogbo. Mindfulness ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun awọn ina gbigbona ti oorun ati awọn aṣọ ibora lori ibusun rẹ.
Ti o ba rii pe o nira lati ṣe adaṣe, maṣe rẹwẹsi. A ti lo lati ni idamu, ṣe ọpọlọpọ awọn nkan ni ẹẹkan ati ikojọpọ iṣeto naa. Mindfulness gba ọna idakeji. O ṣe iranlọwọ fun wa lati ni iriri igbesi aye diẹ sii ni kikun. Nigba ti a ba ni idojukọ lori bayi, a ni anfani lati woye kii ṣe ohun ti a ri ni ayika nikan, ṣugbọn ohun ti a lero. Eyi ni awọn igbesẹ diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati gbe ni lọwọlọwọ.
Sopọ pẹlu ara rẹ
Mindfulness ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ararẹ. Nigbagbogbo a wa si aye ita fun awọn idahun, ṣugbọn ọna kan ṣoṣo lati loye ẹni ti a jẹ ati ohun ti a nilo ni lati wo inu ara wa.
Àwa fúnra wa ò mọ bí nǹkan ṣe rí lára wa àti ohun tá a nílò, torí pé oúnjẹ, ọtí líle, oògùn olóró, eré ìnàjú orí kọ̀ǹpútà, àwòrán oníhòòhò la máa ń mú kí agbára ìmòye wa di aláìpé. Iwọnyi jẹ awọn igbadun ti o le gba ni irọrun ati yarayara. Pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ wọn, a máa ń gbìyànjú láti mú àlàáfíà wa sunwọ̀n sí i ká sì pín ọkàn wa níyà kúrò nínú àwọn ìṣòro.
Mindfulness ṣe iranlọwọ fun wa lati ma tọju, ṣugbọn lati wa ojutu kan. Nipa aifọwọyi lori ohun ti n ṣẹlẹ, a dara julọ wo ipo naa ni apapọ. Nipa didaṣe iṣaro, a ṣii si awọn imọran tuntun ati pe a ko di sinu awọn ilana ero.
gba ara re
Mindfulness ṣe iranlọwọ fun wa lati gba ara wa: a gba ara wa laaye eyikeyi awọn ero ati awọn ẹdun laisi igbiyanju lati dinku tabi ṣe idiwọ wọn. Nado doakọnna numimọ awusinyẹn tọn lẹ, mí nọ tẹnpọn nado fẹayihasẹna mídelẹ, gbẹkọ numọtolanmẹ mítọn lẹ go kavi yí nukunpẹvi do pọ́n nujọnu-yinyin yetọn. Nipa titẹku wọn mọlẹ, a dabi pe a sọ fun ara wa pe iru awọn ero ati awọn imọlara bẹẹ ko ṣe itẹwọgba. Ni idakeji, ti a ba gba wọn, lẹhinna a fihan ara wa pe a le koju wọn ati pe ko si ohun itiju tabi ewọ ninu.
A le ma nifẹ lati ni imọlara ibinu ati ilara, ṣugbọn awọn ẹdun wọnyi jẹ deede. Nipa riri wọn, a le bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu wọn ki o yipada. Ti a ba tẹsiwaju lati dinku ilara ati ibinu, a ko le mu wọn kuro. Iyipada ṣee ṣe nikan lẹhin gbigba.
Nigba ti a ba ṣe akiyesi, a fojusi lori ohun ti o tọ ni iwaju wa. Èyí kò túmọ̀ sí pé a óò máa ronú nípa àwọn ìṣòro láìpẹ́, ká sì káàánú ara wa. A jẹwọ ni otitọ ohun gbogbo ti a lero ati ohun gbogbo ti o wa ninu wa.
Maṣe gbiyanju lati jẹ pipe
Ni ipo mimọ, a gba ara wa, igbesi aye wa, ati gbogbo eniyan miiran bi wọn ṣe jẹ. A ko gbiyanju lati jẹ pipe, lati jẹ ẹnikan ti a kii ṣe, lati mu ọkan wa kuro ni awọn iṣoro wa. A ṣe akiyesi laisi idajọ tabi pin ohun gbogbo si rere ati buburu.
A gba awọn ikunsinu eyikeyi, yọ awọn iboju iparada kuro, yọ awọn ẹrin iro kuro ki o da dibọn pe ohun gbogbo dara nigbati kii ṣe bẹ. Eyi ko tumọ si pe a gbagbe nipa aye ti o ti kọja tabi ojo iwaju, a ṣe ipinnu mimọ lati wa ni kikun ni bayi.
Nítorí èyí, a máa ń nímọ̀lára ìdùnnú àti ìbànújẹ́ púpọ̀ síi, ṣùgbọ́n a mọ̀ pé àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí jẹ́ gidi, a kò sì gbìyànjú láti tì wọ́n lọ tàbí fi wọ́n sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ohun mìíràn. Ni ipo mimọ, a fa fifalẹ, tẹtisi ara, awọn ero ati awọn ikunsinu, ṣe akiyesi gbogbo apakan ati gba gbogbo wọn. A sọ fún ara wa pé: “Ní báyìí, ẹni tí èmi jẹ́ nìyí, èmi sì yẹ fún ọ̀wọ̀ àti ìtẹ́wọ́gbà—bí mo ti rí.”