Awọn akoonu
Bawo ni lati yago fun ríru nipa ti ara?
“O ṣẹlẹ nipasẹ awọn rudurudu homonu ti oyun, ríru nigbagbogbo dinku lẹhin oṣu mẹta 1st”, ṣe alaye Anaïs Leborgne *, onimọran ounjẹ ounjẹ. “Aisi itara tabi ikorira fun awọn ounjẹ kan ni gbogbogbo, awọn iṣipopada wọnyi farahan ara wọn yatọ si lati obinrin kan si ekeji,” o tẹsiwaju. Ati hypersensitivity si awọn oorun ti iya iwaju ko ṣe iranlọwọ. “Ṣọra, nigba ti ebi npa rẹ pupọ, ipo ọgbun yii tun le ni rilara”, kilọ fun amoye naa.
A máa ń gbọ́ ara wa, a sì ń jẹun lọ́nà tiwa
“Ti o ba ni itara si ríru, o le di idiju diẹ sii lati dọgbadọgba ounjẹ rẹ. A ṣe ohun ti o dara julọ ati ni kete ti awọn aibalẹ wọnyi ko wa tabi ti sọnu, yoo rọrun fun wa lati tọju ounjẹ wa, ”ni imọran Anaïs Leborgne. "Fun apẹẹrẹ, nigbati ebi pupọ ba waye ni ita ti ounjẹ, a le gba ara wa laaye ni ipanu tabi paapaa satelaiti ina kan eyiti a yoo mu ni ipele nigbamii", o ni imọran. A n tẹtisi ara wa ni akoko elege yii.
Bawo ni o ṣe bori inu ríru naa?
Ti inu riru ba wa ni kete ti o ba ji, Anaïs Leborgne ṣe iṣeduro nini ounjẹ aarọ ni ibusun ni ipo irọlẹ ologbele. “Ni ti awọn ounjẹ miiran, pipin wọn le dinku ríru,” o sọ. Nipa jijẹ awọn iwọn kekere, o le jẹun to awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan, ti o wa ni aaye nipa awọn wakati 3 lọtọ lati dinku eewu ti ríru! Awọn ounjẹ kan pẹlu õrùn ti o sọ (eso kabeeji, warankasi yo, ati bẹbẹ lọ) yẹ ki o yago fun. “Mimu nigbagbogbo ati kuku laarin ounjẹ ṣe idiwọ ikun apọju lakoko gbigbe ounjẹ, ati pe o mu omi dara julọ. Omi carbonated le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, awọn teas egboigi paapaa. Awọn ti o da lori Atalẹ ati lẹmọọn ni awọn ohun-ini ajẹsara,” amoye naa pari.
akara
Nigbati o ba pari, akara jẹ orisun ti o dara ti awọn carbohydrates. Isọpọ rẹ, losokepupo ju fun akara funfun, gba laaye lati ṣiṣe titi di ounjẹ atẹle. O jẹ epo, ṣugbọn a rii daju lati mu o Organic lati fi opin si ifihan si awọn ipakokoropaeku ti o wa ninu husk ti arọ kan.
Rusks
Kere satiating ju akara, rusks le sibẹsibẹ jẹ kan diẹ awon yiyan si pastries ati àkara, nitori won wa ni kekere ninu sanra ati kekere ninu gaari. O le jẹ bi ipanu pẹlu bota, eso ati ọja ifunwara.
Awọn eso wo ni lati jẹ nigbati o ba ni inu?
Awọn apricots ti o gbẹ ati awọn eso ti o gbẹ miiran
Wọn jẹ orisun ti o dara ti okun. Ṣugbọn ṣọra fun titobi: wọn ko yẹ ki o kọja awọn ti eso titun. Fun awọn apricots, awọn ẹya 2 tabi 3 wa fun iwọn lilo. Gẹgẹbi ipanu, awọn apricots ti o gbẹ ko jẹ ohun irira. A yan awọn laisi sulphites, eyiti o le rii ni awọn ile itaja Organic.
eso
Awọn orisun ti awọn ọra ti o dara pupọ, awọn eroja itọpa, awọn vitamin ati awọn ọlọjẹ, awọn irugbin epo ni gbogbo rẹ. Ẹri naa: wọn jẹ apakan ti awọn iṣeduro ti Ilera ti Ilu Faranse. Almondi, walnuts, hazelnuts, cashews tabi pecans… a yatọ si awọn igbadun.
Iwe ilana oogun naa: iwonba almondi ti o ni nkan ṣe pẹlu apple kan yoo gba ara laaye lati dara julọ ṣakoso gbigbemi gaari apple.
Apple
Dara julọ jẹ aise nitori awọn okun rẹ fa fifalẹ gbigba ti fructose (suga ti o wa ninu eso). Eyi ṣe idiwọ ilosoke pupọ ninu suga ẹjẹ. Ati bi ara ti aboyun ni o lọra išipopada, o assimilates suga dara ni ọna yii. Ni afikun, chewing pese a satiating ipa. Ṣe ayanfẹ awọn apples Organic, fo daradara ati / tabi bó. Nitoripe wọn wa laarin awọn eso ti a ṣe ilana julọ!
Bawo ni lati yago fun eebi?
eran funfun
Ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, o ṣe iranlọwọ lati tunse ibi-iṣan iṣan ti iya-nla ati lati lero ni kikun. A fi sii lori akojọ aṣayan ounjẹ ọsan pẹlu: adie, Tọki, ehoro, eran malu, jinna daradara ati ti igba pẹlu drizzle ti epo olifi.
Saladi alawọ ewe naa
O ni okun ati pe o ni anfani lati ni anfani lati darapo pẹlu awọn ọra ti o dara. Fun akoko saladi alawọ ewe, a lo awọn epo ẹfọ akọkọ ti a tẹ tutu gẹgẹbi awọn ifipabanilopo, olifi, walnuts tabi hazelnuts, lati wa ni ipamọ ninu firiji (ayafi epo olifi).
Ọlọrọ ni Vitamin C ati kalisiomu, o le jẹ saladi ni gbogbo ọdun yika. Ni afikun, o dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ.
Kini ohun mimu lodi si ríru?
Atalẹ
Confit tabi infused, grated tabi powdered, Atalẹ mọ lati tunu ríru. Ni apapo pẹlu lẹmọọn, o ti faramọ daradara. O to wa lati lo ni deede ninu awọn teas egboigi wa lati ṣe idiwọ fun ikọlu awọn eso itọwo wa.