Awọn akoonu
Iṣuu magnẹsia (Mg) jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun sisẹ deede ti ara eniyan. O wa lati idile ilẹ ipilẹ.
O ṣe aṣoju 5g fun ọkunrin ti o ni kg 70 (1).
Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu iṣelọpọ amuaradagba, ni iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣan, ni lilu ọkan, ninu awọn egungun, ati ninu iṣelọpọ agbara ni gbogbogbo. O fa agbara lati inu ounjẹ ti a jẹ lati tun pin kaakiri jakejado ara eniyan.
Ni ọran ti aipe, Kini awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia ati bi o ṣe le ṣe atunṣe wọn?
Awọn aami aisan ti aini iṣuu magnẹsia
Agbara onibaje
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ati gbigbe agbara ninu ara. Nitorina o ṣe pataki lati jẹ iye iṣuu magnẹsia ti o to lati tọju ipeja.
O wa ninu awọn ounjẹ ti a jẹ. Ara wa ko ṣe agbejade paapaa botilẹjẹpe o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ara wa. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia.
Aini iṣuu magnẹsia ti o tọ si rirẹ onibaje, aini ifọkansi… (2)
Nervousness, wahala, şuga
Niwọn igba ti iṣuu magnẹsia ṣe igbelaruge awọn iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, o loye pe eto aifọkanbalẹ rẹ yoo jade ni iwọntunwọnsi ti o ba jẹ aipe ni iṣuu magnẹsia. Awọn eniyan ti o jiya lati aipe iṣuu magnẹsia jẹ irọrun irritable, ati idagbasoke wahala laisi idi.
Iwadi kan ti a ṣe ni Amẹrika ṣe afihan ọna asopọ laarin aini iṣuu magnẹsia ninu ara ati ipo aapọn ti awọn alaisan.
Lati ka: bii o ṣe le ṣe iwosan aibanujẹ nipa ti ara
Ti nṣiṣe lọwọ
Pẹlu aipe iṣuu magnẹsia, iwọ nigbagbogbo ni iriri awọn rudurudu ati tingling ninu awọn apa. Ni otitọ, iṣuu magnẹsia ngbanilaaye, laarin awọn ohun miiran, ihamọ iṣan (3)
Ninu ọran ti awọn aipe, o nigbagbogbo ni rilara tingling, cramps. Awọn ẹsẹ ati awọn apa maa n rọ, irora.
Irọrun igbagbọ
Arrhythmia jẹ lilu ọkan ti ko ṣe deede. Iṣuu magnẹsia n pese agbara to wulo fun awọn iṣan ara. Sibẹsibẹ, ọkan jẹ iṣan ti o tobi julọ pẹlu awọn iwulo agbara pataki. Aipe iṣuu magnẹsia nitorina yori si awọn iṣọn -ọkan alaibamu. Iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ṣetọju ilera ọkan to dara.
Imukuro
Òótọ́ ni pé àìrígbẹ́yà ló fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn. Ni aipe iṣuu magnẹsia, àìrígbẹyà tun jẹ ami pataki kan. Àìrígbẹyà sábà máa ń tẹ̀ lé àìrí oúnjẹ.
Dizziness, orififo
Aipe iṣuu magnẹsia tun fa dizziness. Ara jẹ ni otitọ jade ti iwọntunwọnsi. Irẹwẹsi ara rẹ ṣe atunṣe pẹlu dizziness yii.
Insomnia, aisimi, oorun ti o da duro
Iṣuu magnẹsia ni apapọ ṣe igbelaruge oorun ti o dara. Nigbati oorun rẹ ba pọ si ati siwaju sii idamu, o le jẹ nitori aipe iṣuu magnẹsia. Aipe yii maa n fa idamu oorun.
Isimi, ero -inu
Nigbati o ba ni aipe iṣuu magnẹsia, o ni iṣoro ni idojukọ, o ni idamu nipasẹ ariwo diẹ, aworan ti o kere julọ. O ṣe pataki pupọ lati duro ni idojukọ lati pari iṣẹ akanṣe kan tabi ṣe idanwo kan, nitorinaa pataki ti jijẹ iṣuu magnẹsia nigbagbogbo.
Nisina ati eebi
Fun diẹ ninu awọn eniyan, aini iṣuu magnẹsia ni abajade ninu ríru ati paapaa eebi.
Gbogbo rirẹ, numbness
Awọn iṣan rẹ ko gba agbara to wulo, wọn di alailera, wọn wuwo ati pe o ni rilara irora ni gbogbo ara. Ronu nipa gbigbemi iṣuu magnẹsia rẹ, bi rirẹ gbogbogbo jẹ ọkan ninu awọn ami ti o wọpọ ti aini iṣuu magnẹsia.
Awọn efori loorekoore
Awọn orififo nigbagbogbo jẹ abajade ti awọn iṣoro pẹlu eto aifọkanbalẹ. Niwọn igba ti iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki pupọ ninu idagba ti eto aifọkanbalẹ, o lọ laisi sisọ pe o nigbagbogbo ni iriri awọn migraines ni ọran ti aipe iṣuu magnẹsia.
Nitorinaa, dokita Dokita Alexander Mauskop ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Neurology ni New York ṣe afihan ninu iwadi kan asopọ laarin aipe iṣuu magnẹsia ati ọpọlọpọ awọn aarun alaiṣedeede bii àtọgbẹ iru II ati haipatensonu. O tun fi kun pe iṣuu magnẹsia yẹ ki o jẹun kii ṣe lati larada nikan ṣugbọn paapaa ni idena ti migraines, efori ati awọn omiiran.
osteoporosis
Alekun iṣuu magnẹsia le ja si osteoporosis ni igba pipẹ. Deede niwon iṣuu magnẹsia ṣe atunṣe agbara ninu awọn egungun wa, o ṣe aabo fun wọn ni ọna yii.
haipatensonu
Ti o ba ni itara si titẹ ẹjẹ giga, titẹ ẹjẹ rẹ yoo ga julọ ti o ba kere si iṣuu magnẹsia. Nitorinaa san ifojusi si gbigbemi iṣuu magnẹsia rẹ lati ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ rẹ lati gígun.
Kini awọn iṣẹ ti iṣuu magnẹsia ninu ara rẹ?
Ise ifokanbale
Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ti iṣuu magnẹsia ninu ara ni lati koju aapọn (4). O soothes awọn isan, awọn ara. O le dabi ohun kekere, ṣugbọn o ṣe pataki pupọ fun iwọntunwọnsi ti ara rẹ. Ṣeun si iṣẹ yii, o le ni imunadoko ja lodi si aapọn, aibalẹ, awọn efori, awọn inira, awọn iwariri.
Ibiyi egungun
Ṣeun si iṣuu magnẹsia, kalisiomu le wọ inu awọn egungun lati le fun wọn ni agbara ati daabobo wọn. Nitorina o ṣe pataki fun dida egungun ati idagbasoke bii aabo awọn ehin.
Dabobo awọn iṣan ati kọ DNA
O ṣe iranlọwọ isinmi isan. O tun ngbanilaaye DNA lati so mọ awọn egungun (5).
Iṣuu magnẹsia ati awọn iṣoro ọkan
Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade (6), ninu ọran ti infarction myocardial, iṣuu magnẹsia n ṣiṣẹ ni ilodi si kalisiomu pupọ ninu awọn egungun. Nitorinaa o ṣe idiwọ kalisiomu lati wọ inu awọn sẹẹli myocardial.
Iṣuu magnẹsia n ṣe ilana titẹsi kalisiomu sinu ati laarin awọn sẹẹli. Eyi ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi iye kalisiomu ti ara rẹ nilo.
Ni afikun, iṣuu magnẹsia ni ipa vasodilator eyiti o fun laaye laaye lati faagun awọn ohun elo ẹjẹ ati dena awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.
Iṣuu magnẹsia ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ
Iṣuu magnẹsia jẹ antioxidant ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Iwọnyi wa lati inu atẹgun ti a nmi. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ lodidi fun awọn arun degenerative. Wọn tun jẹ iduro fun ọjọ ogbó. Nipa jijẹ iye ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia, o fun ara rẹ ni awọn ohun ija ti o nilo lati ja ni imunadoko lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ti ogbo ti awọn sẹẹli rẹ.
Awọn solusan lati ja lodi si awọn aipe iṣuu magnẹsia
Niyanju gbigbemi iṣuu magnẹsia
Fun awọn obinrin, gbigbemi iṣuu magnẹsia ti a ṣeduro ni:
- 360 miligiramu fun awọn ọmọbirin ti ọjọ ori 14 si 18
- 310 miligiramu fun awọn obirin 19 si 30 ọdun
- 320 miligiramu fun awọn obinrin ti ọjọ -ori 31 ati agbalagba
- Fun awọn aboyun, ibeere naa pọ si.
Fun awọn ọkunrin, gbigbemi iṣuu magnẹsia ti a ṣeduro ni:
- 410 miligiramu fun awọn ọkunrin ti ọjọ ori 14-18
- 400 miligiramu fun awọn ọkunrin ti ọjọ ori 19-30
- 420 miligiramu fun awọn ọkunrin 31 ọdun ti ọjọ ori ati agbalagba
Iṣuu magnẹsia bi afikun ounjẹ
Awọn afikun iṣuu magnẹsia yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni afikun si ounjẹ to dara. Eyi ni yiyan wa ti awọn afikun to munadoko lati tọju aini iṣuu magnẹsia:
Ko si awọn ọja ri.
Kini lati jẹ
Iye nla ti ounjẹ ni iṣuu magnẹsia (7). Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu wọn wa ni titobi nla ati fun awọn miiran ni iwọn kekere. Ni ọran ti awọn ailagbara, o nifẹ diẹ sii lati jẹ ounjẹ ti o ni iwọn lilo iṣuu magnẹsia to dara. Awọn wọnyi ni:
- Awọn ẹfọ alawọ ewe nitori wọn ni chlorophyll ninu. Sibẹsibẹ, chlorophyll ni iye nla ti iṣuu magnẹsia
- Awọn eso epo gẹgẹbi awọn hazelnuts (8)
- Chocolate. O ni idi kan lati ṣubu pada sinu ẹṣẹ rẹ
- Awọn ẹfọ ti o gbẹ gẹgẹbi awọn lentils
- Gbogbo oka
- Ogede, prunes
- Awọn eso ti o gbẹ
- Awọn pips
- Omi erupe (6 si 8 gilaasi / ọjọ) ti o ni iṣuu magnẹsia, fun apẹẹrẹ Contrex tabi Hépar
- Ibilẹ eso juices
- Eso àti ọkà (9)
Awọn ounjẹ lati yago fun
Lati ja lodi si aipe iṣuu magnẹsia, yago fun jijẹ:
- Awọn ounjẹ tutunini nitori wọn ko ni iṣuu magnẹsia ninu.
- Awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun, gẹgẹbi awọn akara oyinbo, pizzas…
- Egbo pupa
- Eja ọra ati ẹran
- Awọn onisuga ati eyikeyi ohun mimu dun miiran gẹgẹbi oje
- Ọti-waini
- taba
Gbigba gbigbe iṣuu magnẹsia le pade ni ipilẹ ojoojumọ ti o ba jẹ awọn eso ati ẹfọ 5 rẹ ti o mu awọn gilasi 6 si 8 ti omi nkan ti o wa ni erupe fun ọjọ kan. Yan omi ti o wa ni erupe ile ti o ni iṣuu magnẹsia.
Ṣe o fẹran nkan yii? Tẹsiwaju pin pẹlu awọn ọrẹ ati maṣe gbagbe lati fi awọn asọye silẹ fun wa.