Lati gba ara rẹ ni ọra jẹ aṣiṣe ni ipilẹ. Ṣugbọn tun ṣe ibajẹ ara jẹ asan tabi ipalara ati pe ko tọ ọ. Awọn ounjẹ ọra wo ni ko yẹ ki a bẹru ṣugbọn kuku yẹ ki o ṣafikun sinu ounjẹ ojoojumọ wa?
Ẹja ọra
Awọn onimọ-jinlẹ nigbagbogbo n sọ pe ẹja ọra ko ṣe ipalara nọmba rẹ, ati awọn ọra omega-3 ti o ni ilera yoo ni anfani awọ ara nikan, eekanna, ati irun. Je ẹja salmon, ẹja, makereli, sardines, egugun eja, ati pe iwọ kii yoo mọ kini ibanujẹ tabi aisan ọkan jẹ.
Kokoro kikorò
Chocolate dudu ni ọra ti o to, eyiti o ni ipa rere lori ara eniyan. 100 giramu ti chocolate jẹ 11% okun ati idaji iwọn lilo ojoojumọ ti irin, iṣuu magnẹsia, bàbà, ati manganese. Paapaa, ọpọlọpọ awọn antioxidants wa ni chocolate, nitorinaa awọn onigun mẹrin jẹ bọtini si ilera aṣeyọri ati iṣesi ti o dara.
Piha oyinbo
Eso yii jẹ orisun ọra ẹfọ, lakoko ti ọra ninu piha oyinbo jẹ diẹ sii ju awọn carbohydrates lọ. Opo acid wa ninu ọja naa, eyiti o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati mu awọn iṣan ẹjẹ lagbara. O tun jẹ orisun ti potasiomu, eyiti o wa ninu awọn avocados pupọ diẹ sii ju ninu ogede lọ.
Warankasi
Warankasi ni awọn acids ọra ti o lagbara, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun ti o nira. O jẹ orisun ti kalisiomu, Vitamin B12, irawọ owurọ, selenium, ati amuaradagba. Ohun akọkọ - lati yan ọja adayeba ki o maṣe ṣe apọju pẹlu opoiye.
eso
Ọwọ ti awọn eso bi ipanu kan - kii ṣe itẹlọrun nikan, ṣugbọn tun wulo. Walnuts ni ifọkansi ti o ga julọ ti awọn ọra ti o dara ṣugbọn ti o ga ju eewu deede fun awọn isiro. Ni apa keji, awọn eso ṣe idiwọ isanraju, arun ọkan, ati àtọgbẹ. Ọpọlọpọ Vitamin E ati iṣuu magnẹsia tun wa, eyiti o tunu ati irisi nla.
Olifi epo
Ti o ba fẹ wọ saladi kan, fun ààyò si epo olifi. O jẹ orisun ti o tọ ti awọn ọra ti o ni ilera, awọn antioxidants, awọn vitamin, ati idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Wara
Yogurt jẹ ọja alailẹgbẹ. O ti wa ni ogidi gbogbo wara, ti ni idarato pẹlu awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu microflora wa, Vitamin D, amuaradagba, ati awọn ọra. Yogurt jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ, ja ọpọlọpọ awọn arun, ati ṣe idiwọ irisi wọn.
Chia awọn irugbin
100 giramu ti awọn irugbin Chia ni iwọn giramu 32 ti ọra - omega-3 ọra acids, o dara fun ọkan ati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Chia jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o jẹ idi ti awọn irugbin jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ.