Kini idibajẹ jijẹ

Ṣe igbasilẹ Instagram, iwọ yoo rii wọn lẹsẹkẹsẹ: wọn ni awọn ti o mu fun itan gbogbo nkan ti wọn firanṣẹ si ẹnu wọn. Wọn ṣe igbadun, gbadun, gberaga ninu awọn awo wọn, ninu eyiti awọn ọya ti o ṣofo pẹlu awọn eso. O dabi ẹrin ati laiseniyan si ọ. Ṣugbọn ni eyikeyi ọran - apọju. Lẹhinna, laini laarin imọran to dara ti jijẹ ni ilera ati rudurudu jijẹ aibikita (tabi, ni imọ -jinlẹ, orthorexia) jẹ tinrin pupọ. 

Tẹlẹ, awọn onimọ-jinlẹ n pariwo itaniji: ifihan ti ounjẹ to dara julọ nipasẹ awọn ohun kikọ sori ayelujara njagun-awọn oriṣa ti awọn ọmọbirin ọdọ ti ode oni-le ja si anorexia ati bulimia ninu awọn oluka wọn ati awọn ọmọlẹyin wọn. Ifẹ ti ko ni ilera fun awọn ounjẹ mimọ jẹ irokeke lati du ko ni ounjẹ nikan, ṣugbọn awọn oludoti miiran ti o wulo fun ilera ati igbesi aye - awọn vitamin, awọn ohun alumọni, abbl. 

Kini Orthorexia?

Kini ni ọpọlọpọ lọpọlọpọ ati agbaye ti o jẹun daradara jẹ ki awọn eniyan ṣe atinuwa - ati corny - ko ni ounjẹ to dara? Orthorexia nervosa jẹ rudurudu ti jijẹ ti ifẹkufẹ ifẹkufẹ fun ilera ati ilera ounjẹ jẹ. Gẹgẹbi ọrọ kan, orthorexia ni a kọkọ sọtọ ni awọn 70s ti ọrundun to kọja, ṣugbọn iwọn ti ajakale-arun ti de nikan ni awọn ọdun aipẹ. Nitootọ, loni imọran igbesi aye ilera ati ounjẹ to dara jẹ gbajumọ pupọ pe “awọn apọju” ṣẹlẹ siwaju ati siwaju nigbagbogbo. Otitọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ: orthorexia kii ṣe ayẹwo oniduro, nitori ko wa ninu awọn akọwe kariaye ti awọn aisan.

Awọn onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ni ipa ninu atunṣe ifẹ manic fun ounjẹ to dara. O jẹ awọn ti o dagbasoke awọn ibeere mẹfa, idahun eyiti o jẹ otitọ ati taara, o le loye - ko jẹun ti o ni ilera di iṣẹ aṣenọju rẹ ti ko ni ilera? 

1. Ṣe o ni pataki pataki fun awọn ero nipa ounjẹ?

Ti o ba gbero awọn ounjẹ, awọn akojọ aṣayan ti n dagbasoke, ni ironu lọna biburu nipa bibẹrẹ ati diduro awọn ounjẹ ti di ifẹ afẹju, ti o ba “wa ni itusilẹ” ni itara lori ounjẹ to dara ati kika kalori, eyi le jẹ ipe jiji akọkọ. 

2. Ṣe o ni awọn ofin to muna nigbati o ba jẹ jijẹ?

Nitoribẹẹ, ko si ẹnikan ti o fagile awọn ofin ipilẹ ti jijẹ ni ilera. Ati titẹmọ si wọn jẹ iranlọwọ. Ṣugbọn ti wọn ba muna ju, ti eyikeyi iyapa ba ni ibawi lile pẹlu rẹ (“igbesẹ si ọtun, igbesẹ si apa osi - titu”), ti o ba lo awọn ọrọ nigbagbogbo “Emi ko jẹun rara in” ni ibaraẹnisọrọ, ounjẹ yipada si a isoro.

3. Ṣe awọn iwa jijẹ rẹ ni ipa lori iṣesi rẹ?

O jẹ ohun kan lati jẹun ati gberaga fun ara rẹ, lati ni idunnu, itẹlọrun ati ireti. Ṣugbọn ti ounjẹ kanna ba fa ọ sinu wahala, jẹ ki o ni aibalẹ, ni rilara ẹbi, lẹhinna o to akoko lati yi nkan pada ninu ihuwasi rẹ si awọn iwa ilera.

4. Njẹ awọn ọmọ ẹbi rẹ ṣe akiyesi ọ bi oninurere ti igbesi aye ilera ati “iwọn ounje”?

Nigbakan lati inu o nira lati ṣe akiyesi nkan ti ko dara ninu aworan apẹrẹ gbogbogbo agbaye. Ṣugbọn agbegbe lẹsẹkẹsẹ wa ni iṣọra diẹ sii o si nwo ọ lati igun oriṣiriṣi. Eyi tumọ si pe o le rii iṣoro kan ninu ihuwasi tẹlẹ. Nitorinaa ti o ba nigbagbogbo gbọ awọn asọye ati ẹgan lati ọdọ ẹbi ati ọrẹ rẹ, maṣe binu, ṣugbọn ronu - boya wọn tọ?

5. Ṣe o pin awọn ounjẹ bi ti o dara ati buburu?

Lerongba ti diẹ ninu awọn (ti o ba ti ko ọpọlọpọ) awọn ọja bi "buburu" le ja si stumping. Lẹhinna, ti o ba jẹ pe, lẹhin igbapada pupọ, o tun pinnu lati gbiyanju nkan kekere ti “buburu”, “ipalara”, ṣugbọn akara oyinbo iya ti o dun pupọ, yoo mu ọ sinu ibanujẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Ṣe o nilo rẹ?

6. Njẹ ounjẹ sọ fun ọ ibiti o nlọ ati pẹlu tani o le ba sọrọ?

Njẹ o kọ ifiwepe lati bẹbẹ nitori ajọ kan n duro de ọ nibẹ? Tabi ariyanjiyan pẹlu awọn ọrẹ ti o n gbiyanju lati fa ọ sinu kafe kan lati joko ati ijiroro, ṣugbọn iwọ ko nilo awọn kalori wọnyi ni afikun (ati aibalẹ afikun ti joko ati wiwo awọn miiran njẹ)? Gẹgẹbi abajade, awọn iwa jijẹ oriṣiriṣi fi agbara mu ọ lati fi awọn ọrẹ silẹ, ibaraẹnisọrọ, eyikeyi awọn ayọ ni igbesi aye. 

Igbesẹ akọkọ lati yọkuro orthorexia jẹ mimọ pe ifẹ fun ijẹẹmu to dara n lọ si ipele ti ifẹ afẹju. Lẹhin eyi, ilana ti “imularada” le bẹrẹ. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ iṣakoso ara-ẹni - fa ara rẹ kuro ni ironu nipa awọn anfani ti ounjẹ, maṣe kọ lati pade pẹlu awọn ọrẹ ni awọn aaye gbangba (awọn kafe, awọn ile ounjẹ) tabi ni awọn aaye wọn, san ifojusi diẹ si awọn akole ounjẹ, tẹtisi si ara, awọn ohun itọwo rẹ, kii ṣe si awọn dogma ti ounjẹ to dara nikan. Ati pe ti o ko ba le farada funrararẹ, kan si alamọja ati onimọ-jinlẹ: akọkọ yoo ṣe ounjẹ imularada ti ilera, ati ekeji yoo ran ọ lọwọ lati tọju ounjẹ ni oye ati wiwa itumọ igbesi aye kii ṣe ninu ohun ti o jẹ nikan.