Awọn akoonu
Kini idawẹ dopamine
Ni otitọ, eyi jẹ afọwọṣe ti ãwẹ pẹlu ijusile igba diẹ atinuwa ti awọn igbadun igbagbogbo ati ohun gbogbo ti o fa iyara adrenaline. Ọtí, awọn didun lete, ọra ati awọn ounjẹ lata, ibalopọ, wiwo awọn fiimu, ṣiṣe awọn ere idaraya pupọ, riraja, mimu siga, Intanẹẹti ati tẹlifisiọnu yẹ ki o yọkuro patapata lati igbesi aye fun igba diẹ. Dipo, o niyanju lati rin pupọ, ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ayanfẹ, mu ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọde, fa, kọ awọn lẹta lori iwe, ṣe àṣàrò, ṣe iṣẹ ni orilẹ-ede ati ni ile. Iyẹn ni, lati gbe igbesi aye gidi deede laisi awọn nẹtiwọọki awujọ, awọn ojiṣẹ lẹsẹkẹsẹ, wa awọn aṣa ati awọn iroyin tuntun ati awọn irritants miiran. Dun corny ati kekere kan alaidun? Ṣugbọn ṣiṣe bẹ le mu ilera ẹdun ati ọpọlọ rẹ lọ si ipele ti o ga julọ, bakannaa daadaa ni ipa agbara rẹ lati ronu ni ita apoti ki o jẹ iṣelọpọ diẹ sii.
Onkọwe ti ilana, olukọ ọjọgbọn ti psychiatry ile-iwosan ni University of California Cameron Sepa ṣe idanwo ọna yii ni ọdun to koja lori awọn alaisan pataki - awọn oṣiṣẹ ti awọn ile-iṣẹ IT nla ni Silicon Valley ati pe o gba awọn esi ti o yanilenu. Nipa ọna, awọn ẹda Silicon Valley ti ṣetan lati ṣe idanwo lori ara wọn awọn ilọsiwaju ti o ga julọ ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o mu iṣẹ-ṣiṣe pọ si - ãwẹ lainidii, awọn ilana "biohacking", awọn afikun ounjẹ ti o ni ilọsiwaju. Awọn ẹlẹdẹ Guinea ti o dara julọ fun awọn iṣẹ akanṣe ariyanjiyan.
Lẹhin Dokita Sepa ṣe atẹjade awọn abajade iwadi rẹ, ariwo gidi bẹrẹ lori nẹtiwọọki, ati aṣa fun aawẹ dopamine nyara mu Amẹrika akọkọ, ati lẹhinna Yuroopu, China, Asia ati paapaa awọn orilẹ-ede ti Aarin Ila-oorun.
Kini dopamine ati bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
Ọpọlọpọ ka dopamine lati jẹ homonu idunnu, pẹlu serotonin ati endorphin. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa. Dopamine jẹ neurotransmitter ti kii funni ni idunnu, ṣugbọn ifojusọna ti idunnu. O wa ni iyasọtọ nigbati a ba fẹ ṣe aṣeyọri diẹ ninu ibi-afẹde, aṣeyọri, gba abajade kan ati ṣẹda iṣaro ti a le ṣe. A le sọ pe dopamine ni iwuri pipe. O jẹ iwuri fun iṣe ati ifojusọna ti ere kan. O jẹ dopamine ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣẹda, ṣe awọn ohun ajeji, tẹsiwaju. Ni kete ti a ti ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa, ariwo awọn ẹdun rere wa, ati itusilẹ awọn endorphins.
Dopamine tun ṣe ipa pataki ninu ilana ẹkọ, nitori o fun wa ni ori ti itẹlọrun nigbati a ba ṣe nkan ti o ṣe iranlọwọ fun wa laaye. A mu omi ni ọjọ gbigbona - a gba iwọn lilo dopamine - inu wa dun, ara si ranti pe eyi ni deede ohun ti o yẹ ki o ṣe ni ọjọ iwaju. Nigbati a ba yìn wa, ọpọlọ wa pinnu pe iwa aanu n mu awọn aye wa laaye. O ju dopamine jade, a ni irọrun ti o dara, ati pe a fẹ gba iyin lẹẹkansi.
Nigbati eniyan ko ba ni dopamine, o wa ni ipo irẹwẹsi, awọn ọwọ rẹ fun.
Ṣugbọn nigbati dopamine pupọ pupọ wa ninu ọpọlọ, iyẹn tun buru. Apọju pupọ ti idaamu dopamine pẹlu aṣeyọri ibi-afẹde naa. Ohun gbogbo dabi pe o dara, ṣugbọn iṣẹ agbaye le duro.
Ni gbogbogbo, ko yẹ ki dopamine diẹ sii tabi kere si ninu ara, ṣugbọn o tọ. Ati pe eyi ni ibiti iṣoro naa ti waye.
Awọn idanwo pupọ pupọ
Iṣoro naa ni pe ni awujọ ode oni o ti rọrun pupọ lati ni awọn ẹdun didùn. Ṣe a donut - ni ariwo ti dopamine, ni awọn ọgọrun fẹran lori awọn nẹtiwọọki awujọ - fifọ omiran miiran, kopa ninu tita kan - dopamine fun ọ ni rilara pe ibi-afẹde ti o nifẹ si sunmọ ati pe iwọ yoo gba ẹbun laipẹ Awọn eniyan ni asopọ lori awọn igbadun irọrun ti irọrun ati da duro lẹhin awọn ibi-afẹde pataki ti o nilo akoko ati ipa diẹ sii. Ṣugbọn alefa awọn igbadun igbagbogbo iyara kii ṣe giga bẹ, nitorinaa, igbẹkẹle lori ilana funrararẹ nigbagbogbo nwaye, awọn eniyan di awọn afẹsodi ti awọn ere kọnputa, jẹ ounjẹ ijekuje pupọju, ati pe ko le gbe laisi awọn nẹtiwọọki awujọ. Ohun gbogbo n yara, ati iyara ti abajade, okun afẹsodi naa ni okun sii.
Awọn onimọ-jinlẹ ṣe idanimọ ọpọlọpọ awọn provocateurs ti o lagbara julọ ti o fa itusilẹ kiakia ti dopamine ati afẹsodi ti o yara julọ.
· Awọn ere kọnputa. Igbesoke igbagbogbo ti awọn ẹrọ orin, de awọn ipele tuntun, ilepa awọn aaye, awọn aaye, awọn kirisita.
· Wa fun alaye lori Intanẹẹti. Itan ti o wọpọ - n wa nkan ti o nilo, ati lẹhinna “rababa” fun awọn wakati lori awọn ọna asopọ miiran ti o nifẹ ati awọn ifiweranṣẹ.
· Ije fun awọn ayanfẹ ati awọn asọye. Ni ifẹ lati gba idanimọ lati “awọn ọrẹ” lori nẹtiwọọki naa.
· Awọn fọto ẹlẹwa lori ayelujaraO le wo ailopin ninu awọn fọto ti awọn ọmọbinrin ẹlẹwa, awọn aja ti o wuyi ati awọn ologbo, ounjẹ ti o dun ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ode oni julọ. Ṣe ohunkohun pataki, ṣugbọn dara. Lilọ kiri awọn aaye ere onihoho jẹ itara paapaa lagbara.
· Ode fun awọn aṣa. Awọn aṣọ asiko, ohun ikunra, awọn irinṣẹ, awọn ile ounjẹ. Mo yara wa nipa awọn ọja tuntun, ati pe o wa “ni imọ.” Rilara ti ohun ini.
· Awọn tita, awọn ẹdinwo, awọn kuponu - gbogbo eyi ṣe alabapin si igbadun ayọ.
· Ere Telifisonu. O jẹ igbadun lati wo, paapaa nigbati gbogbo eniyan ni ayika rẹ ba ro pe iṣafihan yii dara.
· Ounje. Paapa awọn didun lete ati ounjẹ yara. Afẹsodi dide pupọ yarayara. Nigbagbogbo fẹ nkan ti o dun tabi nkan ti o sanra.
Kini aaye ti aawẹ dopamine
“Ounjẹ” ti Dokita Sep ni ero lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati mọ awọn aini aini wọn ati gbiyanju lati yọ wọn kuro tabi o kere ju idinku ipa wọn. Ijusile igba diẹ ti awọn igbadun ti o wa ṣe iranlọwọ lati wo igbesi aye lati igun miiran, lati tun ṣayẹwo awọn iye. Nipa ṣiṣe iṣaro awọn afẹsodi wọn, eniyan ni aye lati ṣakoso wọn. Ati pe eyi nyorisi igbesi aye ti o tọ diẹ sii, eyiti o mu ilera dara si ati mu iṣẹ sii.
Kini o yẹ ki Mo kọ?
· Lati Intanẹẹti. Pin o kere ju wakati 4 lakoko awọn wakati ṣiṣẹ laisi lilọ si ori ayelujara. Eyi yoo ṣe idiwọ ifojusi lati yipada lati iṣẹ-ṣiṣe pataki kan. Ati ni ile, yọ Intanẹẹti kuro ninu igbesi aye rẹ fun igba diẹ.
· Lati awọn ere - kọnputa, igbimọ ati paapaa awọn ere idaraya, ti wọn ba gun ju. Ati paapa lati ayo.
· Lati inu ounjẹ ijekuje: awọn didun lete, awọn eerun igi, eyikeyi idapọ awọn carbohydrates ati awọn ara.
· Lati awọn igbadun - wiwo awọn fiimu ibanuje, awọn ifalọkan ti o pọ, iwakọ iyara.
· Lati inu ibalopọ loorekoore ati wiwo awọn fiimu ati awọn aaye agba.
· Lati oriṣiriṣi awọn oludoti ti o faagun imọ-jinlẹ ati ti o kan ọpọlọ: ọti-waini, eroja taba, kafiini, psychotropic ati awọn oogun oogun.
Ni akọkọ, fi ara rẹ si awọn ifẹkufẹ wọnyẹn ti o jẹ iṣoro fun ọ. O ko le gbe laisi foonuiyara - akọkọ gbogbo, fi si pipa fun igba diẹ.
Igba melo ni o le “pa ebi”?
O le bẹrẹ kekere - Awọn wakati 1-4 ni opin ọjọ naa. Lẹhinna ya ọjọ kan kuro ni ọsẹ kan fun idasesile ebi ebi dopamine. Ati pe o dara lati lo pupọ julọ ọjọ yii ni iseda. Ipele ti o tẹle - lẹẹkan ni mẹẹdogun, ṣeto ipari ose kan ti gbigbejade lati awọn igbadun. Awọn ọjọ wọnyi, o le lọ pẹlu ẹbi rẹ ni irin-ajo si ilu miiran tabi o kere ju si orilẹ-ede naa. O dara, fun awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju - gbogbo ọsẹ ni ọdun kan. O jẹ ọgbọn diẹ sii lati darapo rẹ pẹlu isinmi kan.
Wọn sọ pe lẹhin “isinmi dopamine” awọn ayọ ti igbesi aye bẹrẹ lati ni irọrun diẹ sii, awọn ibi-afẹde miiran farahan, ati pataki julọ, o bẹrẹ lati ni riri diẹ sii ibaraẹnisọrọ laaye ni aye gidi.