Okun tabi okun ijẹẹmu jẹ awọn khadhahydrates ti ara wa ti ara wa nilo. Paapa awọn ifun, fun eyiti okun n pese ni kikun, iṣẹ ainidi. Ti o ni idapọ pẹlu ọrinrin, okun naa wú o si jade, mu pẹlu ounjẹ ti ko dara ati awọn majele pẹlu rẹ. Ṣeun si eyi, imun ti ikun ati inu ifun dara si, awọn vitamin pataki ati awọn microelements wọ inu ara ni kikun.
Okun tun ni anfani lati ṣe iwuri awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara wa, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori ipele ti idaabobo awọ ati insulini ninu ẹjẹ. Njẹ okun ni ounjẹ ṣe idiwọ onkoloji inu, nitori, ọpẹ si isọdọkan yara, awọn nkan ti o ni ipalara ko ni akoko lati ṣe ipalara fun awọn ogiri ti ẹya ara yii.
Ajeseku ti o han gbangba ti lilo okun loorekoore jẹ pipadanu iwuwo ati idena àìrígbẹyà. Nitori ilokeke ti o pọ sii, awọn ifun ṣiṣẹ laisun ati awọn ọra ko ni akoko lati gba daradara, ni ifipamọ pẹlu awọn centimita afikun lori ara.
Lati yago fun ipa idakeji - bloating, wiwuwo ati awọn iṣoro pẹlu awọn igbẹ - lakoko mu okun, o nilo lati mu omi pupọ.
Nibo ni a ti ri okun
Okun jẹ tiotuka ati aidibajẹ. Tiotuka ṣe deede awọn ipele glukosi, ati insoluble yanju awọn iṣoro ti iṣipopada oporo. Okun tiotuka jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ẹfọ, lakoko ti okun ti ko ṣee ṣe wa ninu awọn ẹfọ, awọn eso, bran, eso, ati awọn irugbin.
Awọn akara ọkà gbogbo, pasita, ati gbogbo awọn irugbin ọkà ni o ga ni okun. Ninu peeli ti awọn eso ati ẹfọ, lakoko ti o wa ni awọn iwọn otutu giga, diẹ ninu okun ti ijẹunjẹ fọ lulẹ. Awọn orisun ti okun jẹ olu ati awọn eso igi, eso ati awọn eso ti o gbẹ.
Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro n gba o kere giramu 25 ti okun fun ọjọ kan.
Awọn iṣeduro fun jijẹ okun ni ounjẹ
- Je ẹfọ ati awọn eso aise; nigba sise, lo ọna fifẹ ni kiakia tabi ọna ipẹtẹ;
- Mu awọn oje pẹlu ti ko nira;
- Je gbogbo irugbin ọkà pẹlu bran fun ounjẹ aarọ;
- Ṣafikun awọn eso ati awọn eso-igi si porridge;
- Je ẹfọ nigbagbogbo;
- Fi ààyò fun awọn irugbin odidi;
- Rọpo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu awọn eso, awọn eso ati eso eso.
Ti pari Okun Afikun
Okun, eyiti a ta ni awọn ile itaja, ko ni gbogbo awọn akopọ pẹlu awọn nkan miiran. Ọja lati eyiti o ti ya sọtọ ko ni iwulo si ara. Ni omiiran, o le lo bran tabi akara oyinbo lati ṣiṣe awọn ẹfọ ati awọn eso - iru okun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara rẹ.
फायबर चे अन्न कोणते