Epa epa jẹ ilera, ti o wapọ, ati ounjẹ ti nhu. O kan tan lori akara, iwọ yoo gba imuduro anfani fun ara.
Awọn anfani ti epa bota
- Epa bota jẹ orisun ti awọn ohun alumọni 26 ati awọn vitamin 13, amuaradagba ẹfọ ti a rọ ni irọrun, awọn ọra ilera, ati awọn kalori ti yoo fun ọ ni agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ.
- Njẹ bota epa nigbagbogbo yoo mu iranti dara si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣojuuṣe lori iṣẹ, ati pe yoo fi eto aifọkanbalẹ rẹ lelẹ.
- Bọtini epa ni ọpọlọpọ awọn acids folic ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli pinpin ati isọdọtun. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn obinrin lakoko oyun, bi folic acid ṣe iranlọwọ fun ọmọ ti a ko bi lati dagbasoke daradara.
Bota epa ni ọpọlọpọ sinkii, eyiti, papọ pẹlu awọn ohun alumọni ti o wa ninu rẹ, ṣe iranlọwọ lati mu eto ajesara lagbara ati daabobo ara lọwọ awọn ọlọjẹ ni akoko tutu.
-Bota epa jẹ orisun irin, eyiti o ṣe pataki fun awọn ti o ni ẹjẹ aipe irin. Iron ṣe iranlọwọ lati tunse akopọ ti ẹjẹ, tẹ ọ pẹlu atẹgun.
- Iṣuu magnẹsia lati epa bota ṣe deede titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju awọn ilana iṣelọpọ.
- Lakoko igbaradi ti awọn epa lakoko itọju ooru rẹ, awọn polyphenols ni idasilẹ - awọn nkan ti o ni idaabobo ti yoo daabobo ara lati akàn ati ṣe idiwọ ogbo ti gbogbo ara.
Elo ni epa epa ti o le je?
Nitori akoonu kalori giga ti bota epa, o le jẹ ni iye ti tablespoon ni ọjọ kan - eyi kan to lati ṣe sandwich kan.
Bii o ṣe le lo bota epa
A le fi lẹẹmọ epa kun si oatmeal porridge dipo bota, tan kaakiri, ṣe obe fun ẹran, ẹja, tabi imura fun saladi ẹfọ, lo bi kikun fun awọn didun lele ti ile, ṣafikun rẹ si awọn adun ati awọn mimu, ninu awọn esufulawa fun yan ati cookies.
Na pataki da kwarai