Kini ounjẹ DASH? Awọn ipilẹ.

A ka DASH ounjẹ lati jẹ doko julọ fun ilera rẹ, ni ibamu si awọn dokita. Lati iwoye ti awọn onjẹjajẹ, o tun ka doko gidi fun pipadanu iwuwo ara. Bii o ṣe le jẹ ni ibamu si ounjẹ?

DASH (Awọn ọna ti o jẹun lati da iṣan ẹjẹ silẹ) jẹ ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ lati dinku titẹ ẹjẹ fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu. Ounjẹ yii tun dinku idaabobo awọ, ṣe iranlọwọ idiwọ ikọlu ati ikuna ọkan, ṣe deede iwuwo. Ti lo ounjẹ DASH fun idena ti àtọgbẹ.

DASH onje jẹ iwọntunwọnsi daradara ati pe o ni awọn paati pataki akọkọ - kalisiomu, potasiomu, awọn ọlọjẹ, awọn okun ẹfọ. Gbogbo eyi ṣe idaniloju iṣẹ iṣọpọ ọpọlọ ati awọn ara inu, ṣiṣe awọ ati irun ni ilera. Ko si iwulo lati ṣe iṣiro iwọntunwọnsi lori ounjẹ yii, ni awọn ọja ti a ṣeduro, ati dinku iyọ.

Itọkasi onje DASH ni a ṣe lori didara ounjẹ kii ṣe lori opoiye rẹ. Awọn ofin wo ni o yẹ ki a ṣe akiyesi?

• Mu o kere ju lita 2 ti omi fun ọjọ kan.
• Je igba marun ni ọjọ kan. Ṣiṣẹ iwuwo si 5 giramu.
• Kalori ounjẹ ojoojumọ - Awọn kalori 2000-2500.
• A ko gba laaye awọn Sweets ko ju 5 igba lọ ni ọsẹ kan.
• Ounjẹ yẹ ki o pẹlu awọn irugbin diẹ sii, awọn irugbin, ẹfọ, ẹran ti ko ni ẹfọ, ati ẹfọ.
• Lati yọkuro lati omi onisuga ounjẹ ati oti.
• A gba laaye ọjọ kan si awọn ounjẹ 8.
• Iyọ yẹ ki o dinku si 2/3 ti teaspoon ni ọjọ kan.
• Akojọ aṣayan yẹ ki o ni gbogbo akara ọkà.
• O ko le jẹ ẹran, pickles, ọra onjẹ, bota pastry, akolo eja ati eran.

Ohun ti o le jẹ

• O kere ju awọn ounjẹ 7 fun ọjọ kan (ounjẹ 1 jẹ ege ege kan, idaji awọn agolo pasita ti a jinna, idaji Ago ti iru ounjẹ arọ kan).
• Eso - ko si ju awọn ounjẹ 5 lọ fun ọjọ kan (iṣẹ 1 jẹ ege eso 1, Iyọ mẹẹdogun ti eso ti o gbẹ, idaji Cup ti oje).
• Awọn ẹfọ 5 awọn iṣẹ fun ọjọ kan (1 ounjẹ jẹ idaji Ago ti awọn ẹfọ jinna).
• Awọn ọja ifunwara ọra-kekere 2-3 awọn ounjẹ fun ọjọ kan (1 sìn 50 giramu ti warankasi, tabi 0.15 liters ti wara).
• Awọn irugbin, awọn ewa, eso - awọn ounjẹ 5 fun ọsẹ kan (ipin 40 giramu).
• Awọn ọra ẹranko ati Ewebe ati - Awọn ounjẹ mẹta fun ọjọ kan (teaspoon kan ti olifi tabi epo Flaxseed).
• Satelaiti ti o dun - ni pupọ julọ awọn akoko 5 ni ọsẹ kan (teaspoon ti Jam tabi oyin).
• Liquid - 2 liters fun ọjọ kan (omi, alawọ ewe tii, oje).
• Amuaradagba - 0.2 kg ti ẹran-ara tabi ẹja ati awọn eyin.
• DASH-onje - ounjẹ ti o ni anfani ti yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe idunnu nikan ṣugbọn lati tun yọ iwuwo apọju kuro.