Nitori iṣoro nla ti iwuwo iwuwo pwople n ṣe awọn ọna tuntun lati padanu iwuwo. Ọkan iru ounjẹ ọdọ jẹ ibatan - peganism, eyiti o ti di aṣa gidi. O jẹ illa ti veganism ati paleodiet ati pe nigbagbogbo tọka si bi ọrọ peganism.
Peganism ṣepọ awọn ilana ipilẹ ti awọn ọna meji wọnyi ti agbara pẹlu ti o dara julọ ati ti o munadoko julọ.
Mejeji ti awọn ọna ṣiṣe agbara ifesi lilo awọn ọja ti o ti ṣelọpọ nipasẹ ile-iṣẹ tabi ti ṣe itọju. Ounjẹ ti ko ni ilana gba awọn eso ati ẹfọ laaye, olu, eso, awọn irugbin, orisun epo, ajewewe. Peganism yii ngbanilaaye nọmba kekere ti awọn ounjẹ amuaradagba ọra kekere - ẹran, ẹja okun, awọn ẹyin - awọn ipilẹ ti ounjẹ paleo.
Ni 2014, peganism akọkọ sọ ninu bulọọgi rẹ, Mark Hyman, oniwosan ati onkọwe ti iwe tita to dara julọ nipa jijẹ ni ilera. O tẹle eto ti ipese yii o ṣe apejuwe awọn abajade lori oju-iwe naa.
Ohun ti o le jẹ lori keferi
Ounjẹ ounjẹ yii jẹ oriṣiriṣi pupọ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ yan eto ipese agbara yii. Ko si awọn ihamọ lori awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn amino acids. Ti gba laaye lati jẹ awọn ẹfọ ati eso, awọn irugbin gbogbo, awọn gige ti o tẹẹrẹ ti eran malu ati ẹran adie, ẹja ati awọn eyin – gbogbo eyiti o yẹ ki o jẹ ipilẹ ti agbara eniyan ti o ni ilera. Awọn iṣoro nikan le dide pẹlu rira awọn ọja nitori ẹja naa gbọdọ wa ni mu ninu omi ọfẹ ati ẹran-ọsin ti a gbe soke laisi awọn homonu ati awọn egboogi. Otitọ wa jẹ iṣowo eka kan.
Peganism da lori ilana ti “5-4-3-2-1” - bawo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o le jẹ nigba ọjọ. ọkan iṣẹ jẹ 100 giramu ti ọja:
- Awọn ounjẹ 5 ti ẹfọ ayafi fun awọn Karooti
- Awọn ounjẹ 4 - eso ati awọn woro irugbin,
- Awọn iṣẹ 3 ti awọn ounjẹ amuaradagba
- Awọn ounjẹ 2 ti awọn ọra
- 1 sìn - wara miiran - soy, nut ati agbon.
O ko le lo suga ti a ti tunṣe ati gbogbo awọn ounjẹ. O pẹlu awọn ọja ifunwara, alikama, iyẹfun alikama, awọn ọja ti o pari-opin 2 ti ọti-waini ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ jakejado ọsẹ.
Botilẹjẹpe pasita kii ṣe ounjẹ fun pipadanu iwuwo, o le ṣee lo daradara lati ju silẹ awọn poun afikun wọnyẹn; yiyo suga jẹ aipe kalori.
Maṣe gbagbe lati jẹ ọpọlọpọ okun, bran ki o mu omi deede lati fọn iṣelọpọ.
Awọn anfani ati ailagbara ti peganism
Paapọ ti o tobi julọ ti peganism - ounjẹ ti ẹran, adie, ẹfọ, awọn eso, ati awọn ọra ẹfọ ti o ni anfani, jẹ pataki fun igbesi aye eniyan deede.
Alailanfani ni iye kekere ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ ni isalẹ 50 ida ọgọrun ti ounjẹ lapapọ; bi abajade, rirẹ, ailera, ibanujẹ, efori. Ara bi ẹnipe o n gbiyanju lati tọju agbara ati pe o ni ibanujẹ. O le waye ni ọpọlọpọ awọn rudurudu ninu ara - awọn ikuna homonu ati awọn eto endocrine. Isansa ninu ounjẹ ti awọn ọja ifunwara dinku gbigbemi Vitamin D ati kalisiomu.