1. Mu omi pupọ, ni pataki nigbati akoko diẹ ba ku ṣaaju ounjẹ t’okan. O ṣeese, nigbati o ba fẹ jẹun, ipin naa yoo jẹ irẹwọn diẹ, nitori aaye ti inu rẹ ti gba apakan tẹlẹ. Mu omi ni gbogbo ọjọ: o ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti o yẹ ki o mu iṣẹ inu ṣiṣẹ.
2. Gbiyanju lati jẹun ki o le gba awọn kalori diẹ sii ni owurọ, ati ni idakeji ni ọsan ati irọlẹ. Awọn kalori ti o gba ni owurọ yoo lo lakoko ọjọ ati pe kii yoo fi sinu ikun ati awọn ẹgbẹ.
3. Ronu lori iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Ko si aye tabi ọlẹ lati lọ fun awọn ere idaraya - fi gigun ọkọ akero silẹ ki o rin si metro, gun awọn pẹtẹẹsì funrararẹ, kii ṣe si ategun. Gbagbọ mi, ni oṣu kan iwọ yoo rii pe kii ṣe iwuwo rẹ nikan, ara rẹ ti mu ati awọn iṣan rẹ ti di rirọ diẹ sii.
4. Ṣe alekun iye awọn carbohydrates ti o ni ilera ni ounjẹ: jẹ diẹ sii awọn ẹfọ aise ati awọn eso, maṣe sẹ ara rẹ ẹran ati ẹja, ṣugbọn darapọ wọn pẹlu awọn saladi titun, kii ṣe poteto tabi iresi. Je akara, ṣugbọn nikan pẹlu iyẹfun odidi ati kii ṣe idaji akara ni ọjọ kan.
5. Imukuro sugary ati awọn ohun mimu carbonated, awọn eerun igi ati eyikeyi ounjẹ yara ati ounjẹ akolo.
6. Gbiyanju lati jẹ mẹfa si meje ni igba ọjọ kan. Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o jẹ ko pẹ ju wakati mẹta ṣaaju akoko sisun. Ti o ba lero ikọlu nla ti ebi, mu gilasi kan ti kefir tabi jẹ wara.
7. Din iye ti ounjẹ ni ounjẹ kan. Lẹhin igba diẹ, ikun yoo dinku ati pe iwọ yoo lero pe iwọ ko nilo ounjẹ pupọ lati jẹun. Ranti, eyikeyi iṣẹ yẹ ki o baamu ni ọpẹ ti ọwọ rẹ.