Ko ṣe pataki idi ti iwọ ko fi tun yọ kuro ninu ihuwa jijẹ ni iwaju awọn TV, o ṣe pataki lati dinku awọn abajade lori ọna jiju rẹ, nitori ounjẹ ni iwaju TV ko ni idari lori awọn ọrọ ti opoiye ati didara. Ranti ohun ti o le jẹ lakoko ti o nwo iboju buluu.
Awọn eso ati awọn irugbin
Awọn eso ati awọn irugbin ni okun ti o ni ilera, awọn vitamin ati awọn alumọni, ati omi, eyiti o mu saturati yarayara, ati lẹhinna tun yọ ni irọrun laisi ibajẹ iwọn didun. Ṣe awo eso kan, gbiyanju lati ge ohun gbogbo ni kekere - nitorinaa nipa ti ẹmi o “jẹ” yiyara.
Awọn irugbin yoo fun ọ ni agbara ati ohun orin. Yan ni ibamu si itọwo rẹ ki o gbadun ipanu ti ilera.
ẹfọ
Dajudaju, jijẹ awọn ẹfọ nigbagbogbo kii ṣe ounjẹ pupọ. Ṣugbọn ti o ba ge wọn sinu awọn ila ati akoko pẹlu obe yoghurt - dun tabi iyọ - yoo jẹ dani ati igbadun. Awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati okun ti ilera - ya seleri, Karooti, cucumbers.
O le ṣe awọn eerun igi lati awọn ẹfọ nipa gbigbe awọn Karooti ti a ge tabi poteto ni adiro tabi makirowefu. Ko si ọra ati awọn turari iyọ ni iru awọn eerun igi, nitorina wọn yoo jade ni ọpọlọpọ igba diẹ sii wulo ju awọn ti o ra.
Awọn croutons aladun
Awọn croutons ti a ṣe ni ile tabi awọn croutons bi yiyan si awọn ti a ra-itaja. Nitoribẹẹ, akara lasan kii ṣe ọja ti o wulo julọ. Fun awọn idi wọnyi, yan gbogbo ọkà tabi akara bran. O le din-din croutons pẹlu tabi laisi epo olifi ti ilera. Lo awọn akoko ayanfẹ rẹ - ewebe, ẹfọ, iyo tabi suga, ata ilẹ.
Arunmọle
Awọn ara Italia mọ pupọ nipa ounjẹ, ati bruschetta wọn fun ipanu jẹ ijẹrisi miiran ti eyi. Eleyi jẹ kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara, toasted ni ẹgbẹ mejeeji bi a tositi titi agaran. Awọn ohun elo fun sandwich ni a gbe kalẹ lori akara - fẹ ham ni ilera, letusi, warankasi, awọn tomati, basil, piha oyinbo. Lo akara ti o ni ilera fun ipilẹ.
Eso ati Granola
Biotilẹjẹpe o daju pe o ko le jẹ ọpọlọpọ awọn eso, ati pe o nira lati tọju iye ti a jẹ nigba wiwo TV, o tun nilo lati ṣe iyọ ipanu pẹlu wọn - eyi jẹ ipin afikun ti amuaradagba, awọn vitamin ati awọn alumọni.
Granola jẹ oatmeal ti o gbẹ ni adiro, eso ati eso ti o gbẹ ti o le ṣe idapo sinu awọn ifi tabi jẹ bi eleyi.