Nitorinaa oorun rẹ dakẹ ti ko si fọ, sun oorun yiyara, ati ijidide ni itura ati idunnu, o le ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn aṣa. Ṣugbọn abala pataki julọ ti oorun to dara ni awọn ounjẹ rẹ, paapaa ṣaaju ki o to sun. Kini o dara lati jẹ ṣaaju ibusun, ati awọn ounjẹ wo ni o nilo lati ṣe iyasọtọ ṣaaju ki o to wọnu awọn apá ti Morpheus ni tito-lẹsẹsẹ?
Wulo:
Honey ni akoko sisun ṣe igbelaruge iṣelọpọ melatonin ati dinku homonu ti o fun ara rẹ ni agbara. O le ṣafikun oyin si tii ati pe o le jẹ sibi oyin kan gẹgẹ bii iyẹn.
ogede jẹ ọja kalori to ga pupọ, ṣugbọn o jẹ anfani fun sisun sun oorun. O ni iṣuu magnẹsia pupọ, tunu eto aifọkanbalẹ, isinmi eto iṣan, ati idilọwọ awọn ilana inudidun. Pẹlupẹlu, ogede jẹ orisun ti serotonin ati awọn homonu melatonin ti o ṣe igbelaruge oorun.
oatmeal ni ọpọlọpọ awọn vitamin, amino acids, ati awọn ohun alumọni ti n mu iṣelọpọ melatonin yara ati iṣesi fun oorun idakẹjẹ.
almondi tun ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia ati awọn ọra ti o ni ilera, ati tryptophan, eyiti o fa fifalẹ oṣuwọn ọkan ati tunu eto aifọkanbalẹ naa.
Tọki jẹ orisun tryptophan miiran, ṣugbọn ẹran adie tun ni amuaradagba, eyiti o funni ni rilara igba pipẹ ti satiety, eyiti o tumọ si pe ebi ebi ko ṣe idẹruba ọ, o le sun oorun daradara.
Ipalara:
Warankasi - ṣojuuṣe eto aifọkanbalẹ, ọpọlọ ko sinmi, o fun wa ni aiduro ṣugbọn awọn ala ti o han gbangba. Amino acids, eyiti o wa ninu warankasi, ma ṣe gba oju inu laaye lati yipada - nitorinaa oorun onibaje ati rirẹ ni owurọ.
Ounjẹ aladun n mu idagbasoke ti iwọn otutu ara ati pese rilara ti aibalẹ ninu agbegbe iṣan ikun, nitorinaa o ṣe airotẹlẹ pe iwọ yoo sun, ijiya awọn ijiya ati awọn itanna to gbona.
oti - akọkọ lati fa ibajẹ ati irọra - ati pe otitọ ni, lẹhin ọti-waini lati lọ sùn pupọ rọrun. Nikan kii ṣe sisun oorun, ati sisubu sinu ipele isun oorun ti oorun jinle ko waye. Insomnia ati rirẹ ni owurọ - awọn ipa ti ọti ṣaaju ki o to lọ sùn.
Awọn ounjẹ ọra - nira lati jẹun ikun, nilo iyipada nigbagbogbo ti awọn ara inu ati nitorinaa yoo sun lẹẹkan ni ẹẹkan. Yato si ibinujẹ, irora inu le dabaru siwaju pẹlu oorun rẹ.
nitori ti akoonu kafeini giga, kọfi kii yoo sinmi eto aifọkanbalẹ ni awọn wakati 10 to nbo lẹhin lilo - o jẹ akoko fun oorun rẹ. Gbiyanju lati lọ kuro ni kọfi ni owurọ, lẹhin ounjẹ ọsan - ko si awọn agolo!
Gbogbo eniyan mọ pe kọfi ṣaaju akoko sisun jẹ imọran ti ko dara. Ṣugbọn diẹ eniyan mọ pe kafeini bi ohun ti n ṣe itara yoo kan ara laarin awọn wakati 10 lẹhin lilo. Ti o ba lọ sùn larin ọganjọ, kọfi dara ki a ma mu lẹhin wakati meji ti ọjọ.
Jẹ ilera!