Ṣe o binu, ibanujẹ tabi ibinu? Tabi boya diẹ sii dejected, adehun? Ti o ba rii pe o nira lati yanju awọn ikunsinu rẹ, ati pe ko ṣee ṣe patapata lati yọkuro awọn ironu didamu, wo atokọ awọn ẹdun ki o yan awọn ti o baamu ipo rẹ. Psychotherapist Guy Winch ṣalaye bi ọrọ-ọrọ nla kan ṣe le ṣe iranlọwọ bori awọn iṣesi ironu odi.
Fojuinu pe mo mu ọ ni ero nipa nkan ti o binu tabi ti o yọ ọ lẹnu pupọ ati pe Mo beere bi o ṣe lero ni bayi. Bawo ni iwọ yoo ṣe dahun ibeere yii? Awọn ẹdun melo ni o le lorukọ - ọkan, meji, tabi boya pupọ? Gbogbo eniyan ro ati sọ iriri ẹdun wọn yatọ.
Diẹ ninu awọn yoo kan sọ pe wọn banujẹ. Awọn miiran le ṣe akiyesi pe wọn ni ibanujẹ ati ijakulẹ ni akoko kanna. Ati pe awọn miiran tun ni anfani lati ṣe apẹrẹ awọn iriri wọn ni ọna alaye diẹ sii. Wọn yóò ròyìn ìbànújẹ́, ìjákulẹ̀, àníyàn, owú, àti àwọn ìmọ̀lára mìíràn tí ó ṣe kedere tí wọ́n nímọ̀lára ní àkókò yẹn.
Agbara yii lati ni oye ati ṣe alaye awọn ẹdun rẹ ṣe pataki pupọ. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe ọgbọn yii ko ni ipa lori bii a ṣe ronu nipa awọn ẹdun wa nikan, ṣugbọn tun bi a ṣe ṣakoso wọn. Fun awọn ti o nifẹ lati ronu lainidi nipa awọn iriri irora ati yi lọ nipasẹ awọn ipo ailoriire ni ori wọn, agbara lati ṣe iyatọ laarin awọn ẹdun le jẹ pataki.
Ni opo, gbogbo wa ṣe eyi lati igba de igba - a gbele fun igba pipẹ lori awọn iṣoro ti o ni wa lara ti o si binu wa, ati pe a ko le da duro, mimu-pada sipo ati ki o ṣe atunṣe ẹgan ti o tun-jẹ tabi ikuna ọjọgbọn. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ṣọ lati ṣe diẹ sii ju awọn miiran lọ.
Nitorina, awọn ibakan opolo «chewing gomu» (rumination) ni o ni ọpọlọpọ awọn odi ilera gaju (laarin wọn - ẹya njẹ ẹjẹ, awọn ewu ti oti abuse, kan ti ẹkọ iwulo ẹya lenu lati wahala ti o provokes arun inu ọkan ati ẹjẹ arun, bbl), pẹlu opolo . Rumination jẹ ifosiwewe ewu ti o tobi julọ fun ibanujẹ.
Rumination mu kotesi prefrontal ṣiṣẹ, eyiti o jẹ iduro fun ṣiṣakoso awọn ẹdun odi. Ati pe ti eniyan ba wa ni idaduro awọn ero buburu fun igba pipẹ, o jẹ igbesẹ kan kuro ninu ibanujẹ.
A dabi ẹni pe a mu wa ni agbegbe buburu: idojukọ lori awọn iṣẹlẹ ti o yọ wa lẹnu mu ki ironu odi pọ si ati dinku agbara lati yanju awọn iṣoro. Ati eyi, leteto, nyorisi ilosoke ninu awọn ero irẹwẹsi ati pese diẹ sii «ounjẹ» fun «chewing».
Awọn eniyan ti o dara ni mimọ awọn ẹdun wọn ni o ṣeeṣe lati ṣe akiyesi awọn iyatọ ati gbogbo awọn iyipada arekereke ti o waye ninu awọn ikunsinu wọn. Fun apẹẹrẹ, alaapọn kan ti o kan sọrọ ibanujẹ rẹ yoo wa ni ironu didamu titi ti yoo fi pari iyipo ti rumination ni kikun.
Ṣùgbọ́n ẹni tí ó lè mọ ìyàtọ̀ láàárín ìbànújẹ́, ìjákulẹ̀, àti àìfaradà nínú ara rẹ̀ tún lè ṣàkíyèsí pé ìsọfúnni tuntun náà lè má ti dín ìbànújẹ́ òun kù, ṣùgbọ́n ó ràn án lọ́wọ́ láti nímọ̀lára àìfaradà àti ìjákulẹ̀. Ni gbogbogbo, iṣesi rẹ dara si diẹ.
Pupọ ninu wa ko dara ni mimọ ati ṣe iwọn awọn ikunsinu wa.
Iwadi jẹrisi pe awọn eniyan ti o mọ awọn ẹdun wọn ni anfani to dara julọ lati ṣe ilana wọn ni akoko, ati ni gbogbogbo, ṣakoso awọn ikunsinu wọn ni imunadoko ati dinku kikankikan ti aifiyesi.
Laipe, awọn onimọ-jinlẹ ti ni ilọsiwaju paapaa siwaju ninu iwadi wọn ti ọran yii. Wọn ṣe akiyesi awọn koko-ọrọ naa fun oṣu mẹfa ati rii pe awọn eniyan ti o ni itara lati yi awọn ironu buburu, ṣugbọn ti ko le ṣe iyatọ awọn ẹdun wọn, jẹ ibanujẹ pupọ ati irẹwẹsi lẹhin oṣu mẹfa ju awọn ti o ṣe alaye awọn iriri wọn.
Ipari awọn onimọ-jinlẹ tun ṣe ohun ti a sọ loke: Iyatọ awọn ẹdun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati bori wọn, eyiti bi akoko ti kọja le ni ipa pataki ni gbogbogbo ti ẹdun ati ilera ọpọlọ. Otitọ ni pe pupọ julọ wa ko dara ni idanimọ ati ṣe iwọn awọn ikunsinu wa. Láti sọ ọ́ láìfọ̀rọ̀ sábẹ́ ahọ́n sọ, ọ̀rọ̀ ìmọ̀lára wa máa ń jẹ́ aláìní.
Nigbagbogbo a ronu awọn ẹdun wa ni awọn ọrọ ipilẹ — ibinu, ayọ, iyalẹnu — ti a ba ronu wọn rara. Nṣiṣẹ pẹlu awọn alabara bi oniwosan ọpọlọ, Mo nigbagbogbo beere lọwọ wọn bi wọn ṣe lero ni akoko yii ni igba. Ati pe Mo wo oju òfo tabi aibalẹ ni idahun, bii eyi ti o le rii ninu ọmọ ile-iwe ti ko murasilẹ fun idanwo kan.
Nigbamii ti o ba ri ara rẹ ti n ṣe atunṣe awọn ero irẹwẹsi, wo atokọ naa ki o kọ awọn ẹdun ti o ro pe o ni iriri ni akoko yii. O ni imọran lati fọ wọn si awọn ọwọn meji: ni apa osi, kọ awọn ti o ni iriri lile, ati ni apa ọtun, awọn ti o kere ju.
Maṣe yara. Duro lori imolara kọọkan lọtọ, tẹtisi si ararẹ ki o dahun boya o lero gaan ni bayi. Ati ki o maṣe bẹru nipasẹ awọn iṣoro - yiyan lati inu atokọ ti a ti ṣetan ti awọn ofin ti o baamu rilara rẹ ni akoko jẹ rọrun pupọ ju igbiyanju lati pinnu ẹdun rẹ nigbati oniwosan ọran ba wo ọ lakoko igba naa.
Tẹlẹ iṣẹ akọkọ ti adaṣe yii yoo fihan pe iriri ifarako rẹ jẹ ọlọrọ pupọ ju ti o le fojuinu lọ. Nipa ṣiṣe iṣẹ yii ni ọpọlọpọ igba, iwọ yoo ni anfani lati ṣe alekun awọn fokabulari ẹdun rẹ ati dagbasoke iyatọ ẹdun nla.
Nipa Amoye naa: Guy Winch jẹ onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan, oniwosan idile, ọmọ ẹgbẹ ti Ẹgbẹ Awujọ ti Amẹrika, ati onkọwe ti ọpọlọpọ awọn iwe, pẹlu Iranlọwọ akọkọ Psychological (Medley, 2014).