Awọn akoonu
Ọna ti o dara lati ṣe oniruuru ounjẹ ati lati saturate ara pẹlu awọn nkan ti o wulo jẹ awọn smoothies. Ti o ba fẹ ki smoothie rẹ ti dun ati iwulo, maṣe ṣafikun awọn ọja 5 wọnyi.
chocolate
Lati ṣafikun si chocolate amulumala rẹ ni lati ṣafikun awọn kalori afikun. Laiseaniani, chocolate dudu wulo, ṣugbọn o dara lati jẹ iye kekere lọtọ; o rọrun diẹ sii lati ṣatunṣe oṣuwọn ojoojumọ ti a gba laaye. Fun awọn didun lete ni Vitamin smoothie, o le fi awọn ọjọ kun, awọn eso ajara tabi awọn apricots ti o gbẹ, bananas.
Wara didi
Awọn yinyin ipara laifọwọyi wa ni smoothies sinu kan ga-kalori milkshake, ati awọn ti o, bi ofin, jẹ desaati. Apapo yinyin ipara pẹlu awọn eso ati awọn eso - kii ṣe aṣayan ti o dara julọ fun tito nkan lẹsẹsẹ wa. Nítorí náà, smoothies wà tutu, fi itemole yinyin ati tutunini piha.
Wara
Wara ti Maalu jẹ ki awọn didan nira lati jija ọja. O dara lati mu lọtọ lati awọn eso ati awọn eso. Otitọ miiran kii ṣe ojurere fun wara malu - o jẹ nkan ti ara korira. Rọpo wara maalu pẹlu ohun ọgbin-fun itọwo ọra-wara ti o dara julọ ti smoothie kan. Almond parapọ daradara pẹlu awọn eso, ẹfọ, ati ọya, ati agbon pẹlu awọn berries ati ogede.
eso
Awọn eso jẹ ọja ti o ni agbara pupọ ti o nilo lati jẹ ni awọn ipin kekere. Awọn eso ṣe alekun iye agbara ti awọn smoothies ati mu jijẹ lọpọlọpọ. Dipo awọn eso, fi kun si ounjẹ arọ kan smoothie - awọn irugbin flax, Chia, tabi oats.
Awọn irugbin
Awọn omi ṣuga oyinbo ti o dun yoo mu awọn kalori wa si awọn smoothies ati mu akoonu kalori wọn pọ si. Ọpọlọpọ awọn omi ṣuga oyinbo ni ninu akojọpọ awọn turari ati awọn awọ, ipalara si ara. Rọpo omi ṣuga oyinbo pẹlu oyin jẹ aladun ti ilera adayeba.