Yoo dabi pe iwulo ara fun “epo” lati inu ounjẹ ti dinku pupọ ni oju ojo gbigbona. Ṣugbọn nigbakan iyẹn jẹ wuni, pelu iwọn otutu giga ni ita.
Ni ibamu si awọn onimọran, iṣoro ti alekun ti o pọ si ni ibatan ni akọkọ pẹlu ipo ẹdun - aifọkanbalẹ pupọ ati aapọn fa ki a gba ni iṣesi buru. Paapaa ooru ko ṣe iranlọwọ fun iru awọn eniyan lati fẹ lati jẹ.
Nitorinaa, ijade kuro ni ipo yii ni lati fi idi ipo ẹmi-ẹdun wọn mulẹ ati ṣatunṣe ounjẹ ki ara ko nilo afikun agbara ati ṣafikun si awọn ounjẹ onjẹ ti o ni ipa idunnu.
O yẹ ki o tun ni ẹtọ si Ounjẹ owurọ kii ṣe mu kofi nikan pẹlu gaari tabi ounjẹ ipanu kan. Ounjẹ owurọ yẹ ki o pari, ni awọn carbohydrate gigun ati amuaradagba si ara fun igba pipẹ ti o wa ni kikun. Maṣe ṣafẹri lati ṣafikun si awọn eso Ounjẹ owurọ ati awọn berries ti yoo mu iṣesi rẹ pọ si, bakanna bi awọn smoothies tabi awọn oje ti o tutu lati ọdọ wọn.
Nigbakugba ti o ba fẹ nkan ti o dun - o tun ṣe ifihan rirẹ ati iṣesi buru. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn didun lete jẹ orisun ti tryptophan ti o mu homonu idunnu dagba - serotonin. Awọn ipele giga tun mu awọn ẹdun rere jẹ - rin, ṣiṣere ere idaraya, wiwo awọn fiimu, ati awọn iwe kika.
Awọn ounjẹ ti o ni tryptophan ninu
Lati ṣe iṣelọpọ serotonin, ara nilo amino acids, paapaa tryptophan. Awọn amino acids wọnyi jẹ lọpọlọpọ ni awọn ounjẹ amuaradagba - awọn fillet adie, ẹran, wara, olu, awọn ọja ifunwara, awọn eso ti o gbẹ, eso, ẹja, oatmeal, ogede, sesame. Tryptophan lati awọn ounjẹ ọgbin ti gba pupọ buru.
Ṣe akiyesi tun persimmon, warankasi, arugula, avocados, strawberries, awọn tomati. Nitoribẹẹ, awọn onigun mẹrin 3-4 ti chocolate dudu ni ọjọ kan nitori awọn ewa koko tun ni ọpọlọpọ awọn amino acids ninu.