O le paapaa ro pe o ti di alamọran ti ounjẹ to dara nipa sise. Tabi . Tabi . Gba: lati diẹ ninu awọn orukọ awọn itọwo itọwo wa ni ẹru!
Ko dabi vegetarianism, ijẹẹmu onipin ko ni opin ni iwọn awọn ọja ati awọn ọna igbaradi. Ipilẹṣẹ rẹ jẹ iwontunwonsi apapo ti ogbontarigi awọn ọja… Awọn eroja ti ọna onipin si ounjẹ ni o han ni gbogbo onjewiwa orilẹ-ede. Ounjẹ Japanese ni a le pe ni itọkasi: awọn ounjẹ to tọ pẹlu iwọntunwọnsi ni lilo wọn.
Nigbati o ba bẹrẹ jẹun ni ọgbọn, iwọ yoo rii laipẹ pe o ni idunnu pupọ diẹ sii lati ounjẹ. Iwa mimọ ati ti o ni iriri si ounjẹ yoo gba ọ laaye lati ni irọrun fi awọn ihuwasi buburu rẹ silẹ ki o di alatilẹyin ti ounjẹ ilera.
1. Iwọ yoo bẹrẹ jijẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso. Wọn ga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Eyi kii ṣe rọrun lati ṣaṣeyọri, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ:
- sise awọn ọbẹ ẹfọ ni itara pẹlu awọn broths Ewebe, eso ati awọn purees Berry ati fun pọ oje,
- fi awọn ẹfọ diẹ sii si awọn ipẹtẹ, casseroles ati awọn ounjẹ miiran pẹlu ẹran, adie tabi ẹja,
- jẹ ki gbogbo awọn ounjẹ ẹgbẹ di ẹfọ nikan,
- ipanu lori eso
- bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu saladi ti awọn ẹfọ titun, ti igba pẹlu epo ẹfọ tabi wara wara
- fun awọn didun lete, dipo yan tabi candy, jẹ eso.
2. Yan awọn ounjẹ ti o kere ni ọra. Ni gbogbogbo, dinku gbigbemi rẹ ti ọra ti o kun, ti o fẹran polyunsaturated tabi awọn ọra monounsaturated. Ọra ti o kun ninu awọn ọja ifunwara ati awọn ẹran jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu arun ọkan. Pupọ julọ idaabobo awọ ti o bajẹ ti o di awọn iṣan ara wa lati ọra ti o kun.
3. Diẹ gbogbo awọn irugbin yoo han lori tabili rẹ. Iwọ yoo di diẹ sii lati ra awọn ounjẹ ti o ni okun. Okun ti o ni iyọkuro ninu awọn ẹfọ, awọn oats, ati ọpọlọpọ awọn eso ṣe iranlọwọ fun jijẹ ounjẹ, eyi ti o ṣe idaniloju sisan agbara ti ko ni idilọwọ ati ṣe ilana suga ẹjẹ.
4. Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti o ni awọn acids fatty ninu. - awọn ile itaja ti awọn acids ọra ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ “buburu”.
5. Ni iye owo ti awọn igbiyanju airotẹlẹ, o yọkuro suga lati inu ounjẹ. Iwọn ijẹẹmu rẹ jẹ kekere, ṣugbọn o ga ni awọn kalori.
6. Níkẹyìn, mu oti ni iwọntunwọnsi. Iwadi fihan pe ọkan si meji gilasi ti waini tabi ọti ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si aisan okan. Ati ni afikun, eyi ti to lati ni oye kini otitọ jẹ.