Awọn akoonu
Nitorinaa, oṣu akọkọ ti orisun omi - Oṣu Kẹta - ti wa tẹlẹ lẹhin ati orisun omi ti wa ni fifun ni kikun!
Oṣu Kẹrin ti de - igbadun ti o dara julọ ati igbadun julọ ti ọdun! Ẹnikẹni ti o ti ṣubu lailai fun awọn ẹtan ti awọn onijakidijagan ti awọn awada Kẹrin Fools yoo rii daju lati fi tọkàntọkàn yọ ni wiwa rẹ.
Ni afikun, Oṣu Kẹrin tun ka oṣu ti oorun, nitori o jẹ lakoko yii pe oorun mu iṣẹ rẹ pọ si, fifun wa ni itara ti itara ati itunu.
Ti a tumọ lati Latin, ọrọ naa “Oṣu Kẹrin” tumọ si “warmed”, “sunny”. Ati pe awọn baba wa pe ni “itanna” fun awọn ododo ti ilẹ fun wa pẹlu dide rẹ.
Oṣu Kẹrin jẹ oṣu keji ti orisun omi, nitorinaa ni akoko yii ti ọdun iseda ti fẹrẹ jinde patapata lati orun. Sibẹsibẹ, paapaa pẹlu eyi, o nilo lati ṣetan fun oju ojo tutu, eyiti o le tun pada.
Fun eyi, bii iye deede ti aipe Vitamin, eyiti o maa n dagbasoke nipasẹ asiko yii, a nilo lati ṣe atunyẹwo ounjẹ wa ki a gbiyanju lati ran ara wa lọwọ ni gbogbo ọna ti o le ṣe lati daabobo ararẹ kuro ninu awọn aisan, aapọn ati ibanujẹ orisun omi.
Nibo ni lati bẹrẹ? Pẹlu ekunrere pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni. Lati ṣe eyi, o nilo lati jẹ iye ti o pọ julọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso, bii awọn eso eso ati ewe titun.
A ko gbọdọ gbagbe nipa ọpọlọpọ awọn irugbin gbogbo, o ṣeun si lilo eyiti eyiti ara wa gba awọn vitamin B ni awọn iwọn to. Eyun, wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati koju awọn ipo aapọn ati ṣetọju agbara ati iṣesi ti o dara.
O tun ṣe pataki lati ṣafikun ninu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ eran ati ẹja, bii ẹja ati awọn ẹfọ, eyiti o ni iye pupọ ti awọn eroja, pẹlu iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ dandan lati ṣe ohun orin ara.
Ti o ba ṣee ṣe, o dara julọ lati jẹun ounjẹ tabi kọ itọju ooru, nitori abajade eyiti ọpọlọpọ awọn eroja ti parun.
Ati pe pataki julọ, iwọ ko nilo lati tẹle afọju ni afọju ki o padanu iwuwo ni asiko yii, ni ibamu si awọn ounjẹ ti ipilẹṣẹ. Ara wa ti rẹwẹsi tẹlẹ ati nilo atilẹyin wa. Dara lati ṣafikun oniruru si ounjẹ rẹ, adaṣe ati imukuro awọn didun lete ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Ati lẹhinna o yoo dajudaju pade ooru ni ilera, ibaamu ati idunnu!
oriṣi ewe kabeeji
Eroja ti ko le ṣee yipada ninu ẹja, ẹran ati awọn ounjẹ ọdunkun, eyiti kii ṣe fun wọn ni itọwo pataki nikan, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju jijẹ wọn daradara. O mọ pe ohun ọgbin yii jẹ olokiki pupọ laarin awọn ara Romu atijọ, awọn Hellene ati awọn ara Egipti.
Ṣiyesi nọmba awọn anfani ti ọgbin yii, awọn anfani rẹ ko le jẹ iwọn ti o ga julọ. O ni boron, iodine, zinc, cobalt, bàbà, manganese, titanium, kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, irin ati imi-ọjọ. Ṣeun si eyi, lilo deede ti ọja yii ṣe deede iṣẹ ti aifọkanbalẹ ati awọn eto hematopoietic, ati tun ṣe idaniloju ipo ilera ti awọ ara, irun ati awọn isan.
Awọn ewe letusi jẹ orisun ti awọn vitamin A ati C ati pe o jẹ ohun ti o niyelori fun ireti wọn, diuretic, antitussive ati awọn ohun -ini sedative. Pẹlupẹlu, wọn ni awọn nkan ti o ni ipa rere lori iṣẹ ti ẹdọ, kidinrin ati ti oronro.
Awọn onisegun ni imọran lilo ọja yii fun àtọgbẹ ati isanraju, nitori pe o ṣe pataki tito nkan lẹsẹsẹ.
Ninu oogun oogun eniyan, oriṣi ewe ni a lo fun insomnia, scurvy, haipatensonu ati atherosclerosis. Ni afikun, o ti lo ni lilo pupọ ni ijẹẹmu ati ounjẹ ọmọ, nitori o ni akoonu kalori kekere.
Piha oyinbo
Eso kan ti o ti tẹ Guinness Book of Records fun iye ijẹẹmu rẹ. Lẹhin ti o ni riri fun gbogbo awọn agbara rẹ ti o wulo, wọn bẹrẹ si lo kii ṣe ni ile-iṣẹ onjẹ nikan, ṣugbọn tun ni ile-iṣẹ ikunra.
Ti ko nira pipọ piha oyinbo fun iye nla ti awọn vitamin B-ẹgbẹ, bi E, A, C, K, PP. Ni afikun si wọn, eso yii ni folic acid, kalisiomu, irin, potasiomu, iṣuu soda, sulfur, chlorine, iodine, magnẹsia, boron, manganese, abbl.
Lilo deede ti awọn avocados dinku eewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ni pataki ẹjẹ. Awọn onisegun ṣeduro lilo eso yii fun awọn oju ara, ọgbẹ suga, àìrígbẹyà onibaje, awọn rudurudu ti apa ikun ati inu, ati lẹhin lẹhin awọn aisan ati awọn iṣẹ aarun.
Pẹlupẹlu, o ni awọn nkan ti o ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ, ati nitorinaa mu ipo gbogbogbo ti ara wa.
Nitori ifọkansi giga ti awọn vitamin A ati E, iṣafihan awọn avocados sinu ounjẹ n gba ọ laaye lati mu awọ dara, daabobo rẹ lati iredodo, psoriasis ati irorẹ, bii fifin awọn wrinkles daradara.
Fi fun akoonu kalori giga ti awọn avocados, awọn eniyan apọju nilo lati jẹun ni iwọntunwọnsi.
Shaloti
Ọkan ninu awọn ohun elo ayanfẹ ti awọn gourmets lati lo ni ipo awọn alubosa.
Awọn ewe rẹ ni iye nla ti awọn vitamin, awọn epo pataki ati suga. Ko dabi alubosa, shallots ni Vitamin C diẹ sii ati awọn ounjẹ. Ni afikun, o jẹ ọja ijẹẹmu pẹlu akoonu kalori kekere ati awọn ohun -ini oogun ti o tayọ.
Ninu awọn ohun alumọni o ni kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, iron, chromium, molybdenum, silikoni, germanium ati nickel, ati awọn vitamin B ati awọn carotenoids.
Shaloti jẹ lilo pupọ ni itọju awọn arun ti awọn oju ati apa inu ikun. Nitori itọwo elege rẹ, o ti lo ni agbara ni onjewiwa Faranse, fifi kun si awọn obe, awọn obe ati awọn ounjẹ ẹran.
Bakannaa awọn shallots le ṣee mu tabi jẹ alabapade.
plum
Ọkan ninu awọn eso gbigbẹ ti o gbajumọ julọ, eyiti o ni akoonu kalori giga ati nọmba awọn ohun-ini to wulo.
Awọn vitamin ti ẹgbẹ B, C, PP, E, irin, kalisiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, iodine, sinkii, bàbà, ati okun, pectins, sitashi ati awọn acids Organic - eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn nkan ti o wulo pe awọn prunes ni…
Ṣeun si eyi, o ni ipa rere lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ohun orin daradara ni ara ati mu ipo gbogbogbo rẹ dara si.
A lo awọn prun fun urolithiasis ati awọn rudurudu iwontunwonsi acid-base. O ti lo lati jẹki ajesara, ni pataki nigbati o wa ni agbegbe ti o ni idoti ayika. O tun wa ninu ounjẹ ti awọn alaisan ti o ni aarun, haipatensonu, awọn arun ti apa ikun ati inu, ẹdọ ati awọn kidinrin.
Awọn dokita ni imọran lilo awọn prunes fun ẹjẹ ati awọn aipe Vitamin.
Nigbagbogbo o wa ninu awọn ounjẹ onjẹ, awọn saladi ati awọn akopọ, bi o ṣe ni agbara lati fa fifalẹ idagba ti awọn microorganisms ipalara. O tun lo ninu ohun itọra ati alabapade.
Awọn apulu Fuji
Wọn ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn apulu igba otutu, bi wọn ti pọn ni opin Oṣu Kẹwa ati pe o le parọ fun igba pipẹ, ni titọju pipe tuntun wọn ati awọn ohun-ini anfani wọn.
Wọn ni okun pupọ, awọn acids alumọni, potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, iron, iodine, Vitamin awọn ẹgbẹ B, C, E, PP.
Awọn apples wọnyi jẹ iwọn kekere ninu awọn kalori ati nigbagbogbo wọn wa ninu awọn ounjẹ ijẹẹmu.
Lilo deede ti awọn apulu wọnyi ṣe deede iṣẹ ifun ati ṣe iṣeduro isọdọmọ ti ara rẹ. Awọn onisegun ni imọran lilo awọn eso wọnyi lati ṣe idiwọ otutu, akoran ati awọn aarun oju.
Wọn ti ṣafihan sinu ounjẹ lati ṣe idiwọ gout ati urolithiasis ati mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ lagbara. Ni afikun, wọn ni ipa rere lori awọ ara, irun ori ati eekanna.
Awọn apples tuntun wulo julọ. Sibẹsibẹ, o le ṣe awọn akopọ lati inu wọn, ṣafikun awọn saladi ati awọn akara.
Ti mu, salted, pickets beets
Ewebe ti o niyelori ti iyalẹnu, awọn anfani rẹ ni a mọ ni awọn igba atijọ, nigbati awọn ẹya ti wọn ṣe ẹru ṣe oriyin fun wọn.
Beets ni carotene, awọn vitamin B-ẹgbẹ, C, PP, folic acid, boron, manganese, bàbà, irawọ owurọ, ati bẹbẹ lọ.
Awọn dokita ni imọran lilo rẹ fun idena awọn aipe vitamin, ẹjẹ, ati fun awọn aisan bii scurvy, ẹjẹ, haipatensonu. Ninu oogun eniyan, awọn beets ni a lo lati tọju iredodo ati ọgbẹ.
Ni afikun, lilo rẹ n ṣe igbega imukuro awọn majele lati ara, ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun ti apa ikun ati inu ara, aisan lukimia.
O tun ni ipa rere lori iṣẹ ti ẹdọ ati iṣelọpọ agbara.
Ti mu, awọn iyọ ti a mu tabi ko ni idaduro awọn ohun-ini anfani wọn nikan, ṣugbọn tun jẹ afikun afikun si tabili ti o tẹẹrẹ. Pẹlupẹlu, o jẹ ẹya nipasẹ akoonu kalori kekere.
Oka grits
Laibikita akoonu kalori giga rẹ, iru ounjẹ arọ yii ni a ṣe iṣeduro fun isanraju ati igbesi aye onirọrun, nitori awọn ọlọjẹ rẹ wẹ awọn ifun di pipe ati, ni abajade, ma ṣe fa iwuwo apọju.
Awọn grits agbado jẹ ẹya nipasẹ akoonu giga ti awọn vitamin B, ati A ati PP.
O ṣe akiyesi pupọ fun agbara rẹ lati yọ awọn nkan ti o ni ipalara kuro ninu ara.
Lilo deede ti iru ounjẹ arọ yii ni ipa ti o dara lori awọn ehin ati ṣe idiwọ eewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati arun inu ikun ati inu ara.
Awọn dokita ni imọran ṣafihan awọn grits oka sinu ounjẹ ti ounjẹ ọmọ, nitori ko fa awọn nkan ti ara korira. Awọn afara, awọn obe, casseroles, awọn kikun paii ni a ṣe lati ọdọ rẹ.
awọn ewa
Irugbin ti o niyele pẹlu itọwo didùn ati itọlẹ bota.
Wọn jẹ ẹya nipasẹ akoonu giga ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, okun, carotene, pectins, folic acid, awọn vitamin B-ẹgbẹ, C, A, PP, bii potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, irin, imi, ati bẹbẹ lọ.
Awọn anfani ti awọn ewa ni lati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, yọ majele kuro ninu ara, ati ni ipa rere lori awọ ara ati irun ori. Pẹlupẹlu, awọn ewa ṣe aabo ara lati awọn akoran ati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.
Nitori akoonu kalori kekere wọn, wọn lo ni agbara ninu ajewebe ati awọn ounjẹ ijẹẹmu. Ninu oogun eniyan, wọn lo lati ṣe itọju igbuuru ati abscesses. Lilo deede ti awọn ewa le ṣe iranlọwọ lati da idagbasoke ti akàn.
Awọn ewa ti wa ni sise, stewed, yan, fi kun si awọn bimo ati awọn ounjẹ onjẹ.
Sadini
Eja iyọ kekere kan ti igbesi aye rẹ tun kun fun awọn ohun ijinlẹ. O ngbe fere ni gbogbo igba ni ijinle, ṣugbọn ni gbogbo igba ooru o n we ni isunmọ si awọn eti okun ti awọn orilẹ-ede wọnyẹn ti o wa ni etikun Atlantic.
Sardine ni ọpọlọpọ iodine, kalisiomu, irawọ owurọ, koluboti, potasiomu, zinc, fluorine, iṣuu soda ati iṣuu magnẹsia. Ni afikun, o ni awọn vitamin B-ẹgbẹ, A ati D.
Njẹ ẹja yii ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu iwoye dara si ati iṣẹ ọpọlọ, ati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan psoriasis.
Awọn dokita paapaa ni imọran lati lo sardine lakoko oyun, nitori awọn acids ọra ti o wa ninu akopọ rẹ ni ipa rere lori ara ọmọ tuntun.
Sardine sise se alekun ajesara nitori akoonu coenzyme rẹ. Ni afikun, iṣafihan ẹja yii sinu ounjẹ ṣe idilọwọ idagbasoke ti ikọ-fèé, atherosclerosis, arthritis rheumatoid ati paapaa akàn.
Ni afikun, eran sardine dara fun awọn eegun ati iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ.
Ti lo sardine ni sise ati sisun, a ṣe awọn ọbẹ ati omitooro lati inu rẹ. Ko fa isanraju, nitori o ni akoonu kalori kekere ti o jo.
Salaca
Aṣoju miiran ti idile egugun eja, eyiti o jẹ idiyele fun itọwo giga rẹ. Egbogi Baltic jẹ satelaiti orilẹ -ede ti awọn Finns ati awọn ara ilu Sweden.
Eja yii ni gbogbo ibiti o ni awọn nkan ti o wulo, eyun: awọn vitamin ti ẹgbẹ B, bii A, D, C, E, PP. Yato si wọn, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, kalisiomu, koluboti, irawọ owurọ, chlorine, imi-ọjọ, irin, molybdenum, nickel, manganese, Ejò, ati bẹbẹ lọ Ati gbogbo eyi pẹlu iwọn kekere ti awọn kalori to to.
Herring tun jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, eyiti o dẹkun idagbasoke ti idaabobo awọ.
Lilo deede ti ẹja yii ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu, awọn ilana iredodo ninu awọn isẹpo, ati pe o ni ipa rere lori iranran ati iṣẹ ọpọlọ.
Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, egugun eja jẹ ni iyọ ati fọọmu mimu.
Stelet
Eja, eyiti o jẹ ti idile sturgeon ati pe o ni idiyele kii ṣe fun awọn ohun -ini anfani nikan, ṣugbọn fun akoonu kalori kekere rẹ.
Sterlet ni Vitamin PP, bakanna bi sinkii, fluorine, chromium, molybdenum, nickel ati chlorine.
Lilo deede ti ẹja yii ni ipa ti o dara lori iṣẹ ti ọpọlọ, o mu iṣan ẹjẹ pọ si ni awọn oju, ati tun ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn onisegun ni imọran eniyan ti o ni irọrun si ibanujẹ lati lo sterlet, nitori pe o ni awọn nkan ti o mu iṣesi dara si.
Ni afikun, o ti ṣafihan sinu ounjẹ lati ṣe idiwọ atherosclerosis, mu ifọkansi pọ si ati lati dojuko awọn ipa odi ti ayika lori ara.
Eran Sterlet jẹ rọọrun tuka, nitorina o jẹ iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti apa ikun ati inu.
Kefir
Ohun mimu ti ko ni ilera pẹlu itan ọlọrọ ati eka ọlọrọ ti awọn ounjẹ. O ni awọn vitamin B-ẹgbẹ, A, C, E, PP, H, D, ati zinc, potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, irin, irawọ owurọ, imi-ọjọ, fluorine, iodine, molybdenum, cobalt, chromium, manganese ati awọn ohun alumọni miiran , amino acids ati kokoro arun lactic acid.
Ohun mimu yii rọrun lati jẹun ati ni akoko kanna ni ipa rere lori iṣẹ ifun. Ti o ni idi ti awọn onisegun ṣe ni imọran lilo rẹ fun awọn arun ti apa inu ikun ati inu, ẹdọ ati awọn kidinrin, bakanna lakoko awọn akoko ti agbara lile ati awọn rudurudu oorun.
Kefir ṣe alekun ajesara ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe lẹhin iṣẹ-abẹ. Ni afikun, o ti lo ni ibigbogbo ni imọ-ara, jẹ ọkan ninu awọn paati ti awọn iboju iparada fun irun ati awọ ara.
Kefir ti jẹ alabapade, ati tun lo ninu igbaradi ti ohun mimu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, marinades ati awọn obe. Ni sise, o jẹ ẹbun fun itọwo ti o dara julọ ati akoonu kalori kekere.
Quail
Ọja ti o gbajumọ ti o dun, lilo deede eyiti o mu awọn anfani nla wa si ara.
Ẹyin Quail ni awọn vitamin B, ati D ati PP. Nitori iye ijẹẹmu giga rẹ, bi wiwa potasiomu, irawọ owurọ, bàbà ati awọn amino acids miiran, o jẹ lilo pupọ ni oogun ati ounjẹ ijẹẹmu.
Iru eran yii ni a ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun ti ẹdọ, awọn kidinrin, ẹdọforo, bii eto musculoskeletal ati apa ikun ati inu.
Ifihan ti eran yii sinu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, mu ipele hemoglobin pọ si, ṣe okunkun awọ ara egungun, ṣe deede iṣan ẹjẹ ati mu ipo gbogbogbo ti ara dara.
Akoonu kalori ti eran quail jẹ giga ga, nitorinaa ko yẹ ki o fi i ṣe ilokulo.
A ti din eran Quail, a se, a yan, a ko o, yoo je ninu ati sise ni orisirisi awon obe.
Funduk
Ọdun adun, ti ounjẹ ati kalori giga, eyiti, sibẹsibẹ, ni iye nla ti awọn eroja. Lara wọn: awọn vitamin C, E, awọn ẹgbẹ B, bii iron, potasiomu, koluboti, irawọ owurọ, kalisiomu, cyamine, zinc, protein, niacin.
A lo awọn Hazelnuts lati ṣe idiwọ akàn, awọn aisan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bii aibalẹ, ibisi ati awọn arun ti iṣan. O ṣe iranlọwọ lati mu awọn ehin ati egungun lagbara, wẹ ara mọ ki o ṣe alekun ajesara.
Awọn hazelnuts wa ni kekere ninu awọn carbohydrates, nitorinaa wọn gba wọn laaye lati jẹ paapaa ni ounjẹ ti ijẹẹmu ati ni awọn iṣẹlẹ ti ọgbẹ suga. Awọn dokita ni imọran ṣafihan rẹ sinu ounjẹ ti awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
Ninu oogun eniyan, a lo awọn hazelnuts fun urolithiasis ati iwuwasi ti iṣelọpọ.