Awọn akoonu
Awọn ofin ijẹẹmu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ilera ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ
Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ tun jẹ idi pataki ti iku ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti agbaye, pẹlu Russia. Ni gbogbo ọjọ gbogbo wa ṣe ipinnu: lati ṣe rere tabi ipalara si ọkan wa. Ni gbogbo ọjọ a le ṣe iranlọwọ fun u nipa fifun ayanfẹ si o kere ju rin kukuru lori ọkọ akero kan, eso ti o pọn lori nkan akara oyinbo kan. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ ti ilera ti o mu iṣẹ-ọkan dara si.
Fetamini lati teramo okan
Ọkan ninu awọn eroja pataki ninu awọn ounjẹ nla jẹ awọn antioxidants. Awọn Vitamin A, C, D, E ni awọn ohun-ara ẹda ara ẹni, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn ohun elo ara bii carotenoids ati polyphenols ti a ri ninu ẹfọ ati eso.
TOP 10 awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ fun ọkan
Nitorinaa kini wọn, awọn ounjẹ ti o wulo julọ fun okunkun ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ?
- blueberries
Blueberries ni awọn antioxidants lagbara ti a npe ni polyphenols. Wọn ṣe aabo awọn ohun elo ẹjẹ lati ibajẹ ti o fa nipasẹ iredodo. Anthocyanins ṣe iranlọwọ lati dena titẹ ẹjẹ giga.
- Olifi epo
Awọn ọra ti a ko ni idapọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn epo ẹfọ, pẹlu afikun wundia olifi (afikun wundia), daabobo ọkan ati eto inu ọkan ati ẹjẹ
- eso
Awọn eso almondi, awọn walnuts, ati macadamia ni o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amuaradagba, ati awọn ọra ti o ni ilera. Awọn ọra wọnyi gbe ipele ti idaabobo to dara, ati pe “buburu” idaabobo awọ ni a gbe lati awọn ohun elo ẹjẹ si ẹdọ, nibiti o ti parun. Awọn eso tun ni Vitamin E, eyiti o ṣe aabo fun awọn sẹẹli ti iṣan ti bajẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
- Eja ọra ti a ri ninu omi tutu
Awọn ounjẹ ti o wulo fun ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ: iru ẹja nla kan, makereli, anchovies, egugun eja, ẹja, sardines jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra omega-3. Wọn daabobo ọkan, idaabobo awọ kekere ati titẹ ẹjẹ, dinku igbona, ati fa fifalẹ dida okuta iranti ninu awọn iṣọn.
- Awọn ẹfọ elewe dudu
Kale, owo, ati ọya dudu miiran ni awọn carotenoids, folic acid, iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati kalisiomu. Awọn elektrolytes ṣe deede titẹ ẹjẹ giga, awọn carotenoids ati awọn eroja miiran daabo bo awọn odi ti iṣọn ẹjẹ lati ibajẹ eefun, ati pe folate ṣe iranlọwọ fun awọn ipele homocysteine isalẹ, eyiti o le ba eto inu ọkan ati ẹjẹ jẹ.
- Dark chocolate
Epicatechin ninu koko mu ki ifọkansi ti ohun elo afẹfẹ wa, idapọ bọtini fun ilera iṣan ẹjẹ, ati iranlọwọ ṣe ilana titẹ ẹjẹ. Yan chocolate ti o ṣokunkun pẹlu akoonu koko ti o kere ju 70%.
- Piha oyinbo
Avocados, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra monounsaturated ti o ni ilera ọkan ati Vitamin E, tẹsiwaju lori atokọ ti awọn ounjẹ ilera ọkan ti o ni ilera. Ṣafikun rẹ si saladi lati mu gbigba ti awọn carotenoids (bii owo, tomati, Karooti, ata), eyiti o tun daabobo ọkan.
- Chia ati awọn irugbin flax
Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra-omega-3, alpha-linolenic acid, awọn alumọni, tiotuka ati okun ti ko ni nkan.
- Ata ilẹ
Nipa idilọwọ idiwọ ti awọn ohun elo ẹjẹ, ata ilẹ fa fifalẹ idagbasoke ti atherosclerosis ati dinku titẹ ẹjẹ. Ati ọpọlọpọ awọn antioxidants adayeba ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
- tomati
Awọn tomati ni awọn karotenoids ati lycopene ẹda ara ẹni lagbara. O dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ buburu, nitorina aabo ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
TOP ti awọn ounjẹ ti o ni ipalara julọ fun ọkan
Fun ilera ati ilera to dara julọ, o ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti ọgbin ti o ni ọlọrọ ninu awọn ẹda ara ẹni. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati dinku agbara ti awọn kalori “ti o ṣofo” ti nfa arun. Nitoribẹẹ, o le ma fun ararẹ lẹẹkọọkan, o kan nilo lati mọ igba lati da. O ti mọ tẹlẹ awọn ounjẹ wo ni o dara fun ọkan, ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyẹn ti o fa iredodo ninu ara.
- Ṣikun suga
Ṣuga ti a ṣafikun (fun apẹẹrẹ, ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ni iṣelọpọ) n ṣe itusilẹ ifasilẹ awọn cytokines iredodo.
- Awọn carbohydrates ti a ti mọ
Iyẹfun ti a ti sọ di funfun, iresi funfun ati awọn ounjẹ ti o jinna ni ipa odi ni iyara lori gaari ẹjẹ ati pe a mọ fun awọn ipa iredodo wọn. Gbiyanju lati yan awọn karọọti ọkà gbogbo ti ko ṣiṣẹ ati awọn ounjẹ ti a ti ni (akara, pasita, bbl) - buckwheat, amaranth, jero, teff, oats, oka, quinoa, speli.
- transgender
A rii wọn ni ounjẹ yara ati sisun ati awọn ounjẹ ti a yan gẹgẹ bi awọn pastries, awọn kuki, awọn donuts, awọn ounjẹ ipanu, awọn fifọ, awọn eerun, ati diẹ ninu awọn margarines. Iwadi ti fihan pe agbara awọn ohun elo trans ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti o ga julọ ti awọn alamọja iredodo ninu ẹjẹ.
- Monosodium glutamate - imudara adun
Monosodium glutamate ṣe alabapin si idagbasoke iredodo nla, isanraju gbogbogbo ati iru-ọgbẹ II. Ni afikun, o fa iredodo ẹdọ ati steatohepatitis ti ko ni ọti-lile.
- Awọn afikun afikun ounjẹ
Iwọnyi pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti kii ṣe abayọ ti a fi kun si ounjẹ lati mu igbesi aye pẹkipẹki pọ si, dinku iye owo, ati yi ohun itọwo adani pada. Fun apẹẹrẹ, awọn olutọju, awọn ohun itọlẹ atọwọda, awọn awọ ati awọn eroja.
- Nmu ọti mimu
Iye oti kekere kan - to awọn ohun mimu to ṣe deede 7 fun ọsẹ kan - le paapaa ni anfani fun ara, ni ibamu si awọn imọ-ẹrọ pupọ, ṣugbọn jijẹ iwọn lilo yii pọ si awọn ami iredodo.
Awọn iṣeduro gbogbogbo fun imudarasi iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ
Orisirisi awọn ijinlẹ fihan pe ririn fun wakati 1-2 nikan ni ọsẹ kan (iyẹn ni, iṣẹju 15-20 ni ọjọ kan) dinku iṣeeṣe ikọlu ọkan, ikọlu tabi ọgbẹ suga, ati dinku eewu iku ti ko tọjọ.
Ọna kan ṣoṣo ni o wa lati ṣe imukuro iredodo - lati jẹ awọn ounjẹ ni “fọọmu ara wọn”. Fun ni ayanfẹ si awọn carbohydrates ti o nira (gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ titun). Ṣe idinku gbigbe ti awọn epo ọlọrọ Omega-6 ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti a pese pẹlu wọn. Ranti pe o nilo awọn ounjẹ ati awọn vitamin lati tọju eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ ni ilera.