Yi ara rẹ pada pẹlu eto Ara Apaniyan lati Jillian Michaels

Ni Oṣu Kẹta Ọjọ 2015 eto tuntun Jillian Michaels: Ara Apaniyan. Ṣeto awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan yoo gba laaye fun iṣẹ ṣiṣe deede gbogbo awọn agbegbe iṣoro ti ara rẹ.

Killer Bodу pẹlu Jillian Michaels - eto okeerẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igba kukuru lati ni ipo ti o dara. Iwọ yoo ṣiṣẹ ni ọkọọkan lori ẹgbẹ iṣan kọọkan lati ṣaṣeyọri awọn esi to pọ julọ ati mu nọmba rẹ dara. Awọn ẹkọ deede wakati idaji pẹlu olukọni ara ilu Amẹrika olokiki yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi ara rẹ pada ni pataki.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
  • Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
  • Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
  • Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin: eto + awọn adaṣe
  • Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
  • Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
  • Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
  • Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
  • Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting

Nipa eto apani Ara pẹlu Jillian Michaels

Ara Apaniyan Eto ni awọn adaṣe mẹta: apakan oke ti ara lori ara isalẹ ati awọn isan inu. Ẹkọ kọọkan jẹ awọn iṣẹju 30 ati pe o ni awọn iyipo mẹrin ti awọn adaṣe. Ọmọ kọọkan pẹlu awọn adaṣe agbara ti o duro fun ọgbọn-aaya 30. Ni ipari ọmọ kọọkan iwọ yoo rii adaṣe aerobic kukuru pẹlu iye akoko 60 awọn aaya. Ninu Apaniyan Ara, opo ti ikẹkọ ipin ti Jillian Michaels gbagbọ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo.

Ara apani ni awọn adaṣe mẹta:

  1. Ikẹkọ lori ara oke. Gillian nfun awọn adaṣe fun biceps, triceps, àyà ati awọn ejika. Ni afikun, olukọni nlo ọpọlọpọ titari UPS ni awọn ipo oriṣiriṣi. Titari-soke jẹ adaṣe alailẹgbẹ kan ti o ndagba nigbakanna awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, ati àyà. Awọn iyipada oriṣiriṣi ti awọn adaṣe yii ṣe iranlọwọ lati lo nọmba ti o pọju awọn iṣan.
  2. Ikẹkọ lori ara isalẹ. Fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, awọn ẹsẹ ati apọju ni agbegbe iṣoro naa, nitorinaa Jillian Michaels ti pese idanwo gidi fun awọn ẹya ara wọnyi. Awọn ẹdọforo, ọpọlọpọ awọn squats, n fo, idaraya plyometric - iwọ yoo jẹ ẹrù ti o nira pupọ lori awọn apọju, iwaju, ẹhin, ati awọn iṣan itan inu. Gbogbo awọn adaṣe jẹ julọ lati ipo iduro, ọpọlọpọ adaṣe lori iwontunwonsi.
  3. idaraya fun awọn isan inu. Fun awọn ti o ti pari eto Killer Abs tabi ikun Flat ni adaṣe ọsẹ mẹfa yoo dabi ẹni ti o mọ pupọ. Gillian ko gbogbo awọn adaṣe ti o dara julọ jọpọ o si fi wọn papọ sinu ẹkọ idaji wakati kan. Awọn iṣẹju mẹwa 6 akọkọ iwọ yoo kọ awọn isan inu rẹ lati ipo ti o duro, ṣugbọn awọn iṣẹju 10 to ku o nireti awọn adaṣe lori Mat.

Idaraya kọọkan ni a ṣe ni ẹẹmeji ni ọsẹ, ie iwọ yoo ṣe awọn akoko 6 ni ọsẹ kan pẹlu isinmi ti 1 ọjọ. Awọn ẹkọ naa waye ni iyara iyara, ati Gillian bi agbara ati igbadun nigbagbogbo. Fun ikẹkọ iwọ yoo nilo Mat-idaraya ati dumbbells lati 0.5 si 4 kg da lori ipele ti amọdaju rẹ. Pupọ julọ duro ni ẹya agbedemeji - iwuwo Ganesh ti 1.5 kg.

Ara Apaniyan Aleebu pẹlu Jillian Michaels:

  1. Ṣiṣẹ ni ọkọọkan lori ẹgbẹ iṣan kọọkan, o pese adaṣe ara lapapọ si ipele ti o pọ julọ.
  2. Ọpọlọpọ awọn eto Jillian Michaels ti kọ lori ilana ti atunwi ti ọjọ adaṣe kanna ni ọjọ ati ọjọ. Ṣugbọn Ara Apaniyan iwọ yoo ni omiiran laarin ikẹkọ oriṣiriṣi 3 lori oriṣiriṣi awọn ẹya ti ara ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ awọn kilasi amọdaju.
  3. Eto naa ṣalaye lẹsẹsẹ awọn ẹkọ. Yiyan laarin awọn adaṣe mẹta titi ti o fi ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.
  4. Ara apani darapọ agbara ati idaraya kadio ti o fun laaye lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni irọrun.
  5. Eto naa ni irọrun pin si awọn ẹya ara. Paapa ti ipa-ọna bi odidi o ko ni fẹran rẹ, o le ṣe adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro rẹ ki o ṣe lọtọ.

konsi:

  1. Ni ipa Ara Ara kii yoo ni ibanujẹ lati pẹlu adaṣe aerobic odasaka fun sisun sisun ati imudarasi iṣelọpọ. Ikẹkọ ikẹkọ ti o mọ julọ julọ Jillian Michaels - ṣe iyara iṣelọpọ rẹ.
  2. Aini ọna deede pẹlu ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju. Nigbagbogbo Jillian Michaels nfunni awọn ipele pupọ ti iṣoro ninu awọn kilasi wọn.
  3. A ko ṣe ikẹkọ ikẹkọ fun awọn olubere ati awọn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ awọn kilasi amọdaju. Ti o ba jẹ alakobere, a ni imọran ọ lati mọ ararẹ pẹlu awọn eto Jillian Michaels fun awọn olubere.

Idahun lori Ara apaniyan eto lati Jillian Michaels:

Ti Jillian Michaels, ati pẹlu eto ikẹkọ aerobic kọọkan, o le ka pipe. Ṣugbọn paapaa laisi eyi o ni ailewu lati sọ pe Ara apani, ikẹkọ didara ga julọ fun gbogbo ara.

Wo tun:

Fi a Reply