Ounjẹ Ducan – 5 kg ni awọn ọjọ 7

Awọn akoonu

Apakan akọkọ ti ounjẹ Ducan - “ikọlu”
Apakan keji ti ounjẹ ti Dokita Ducan - “iyipada”
Apakan kẹta ti ounjẹ Ducan - “isọdọkan”
Apakan kẹrin ti ounjẹ Ducan - “imuduro”
Aleebu ti ounjẹ Ducan
Awọn konsi ti ounjẹ Ducan
Imudara ti ounjẹ Ducan

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 950 Kcal.

Ounjẹ Dukan kii ṣe ounjẹ ni ori taara rẹ (bii buckwheat), ṣugbọn tọka si awọn ọna ṣiṣe ti ara (gẹgẹ bi ounjẹ Protasov). Onkọwe eto ijẹẹmu yii, Faranse Pierre Dukan, ni iriri ọdun 30 ju lọ ninu ounjẹ ounjẹ, eyiti o ti mu ki ilana pipadanu iwuwo multiphase doko.

Akojọ aṣayan ounjẹ Ducan da lori awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba ati kekere ninu awọn carbohydrates, gẹgẹbi ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ ati awọn ẹyin. Awọn ọja wọnyi le jẹ laisi awọn ihamọ ni ipele akọkọ ti ounjẹ. Amuaradagba awọn ounjẹ carbohydrate-kekere ko ni awọn kalori pupọ ati pe o dara ni idinku ebi. Ẹya ti onkọwe ti ounjẹ ṣe opin iye akoko ipele akọkọ si ko ju awọn ọjọ 7 lọ, bibẹẹkọ ibajẹ itẹwẹgba si ilera le fa.

Ounjẹ yii baamu ni pipe si ilu ilu ti igbalode, nigbati iṣẹ giga ati ifọkansi nilo ni gbogbo ọjọ, eyiti o nira lati ṣaṣeyọri lori awọn ounjẹ kekere-kabu miiran (bii chocolate).

Iye akoko ti ounjẹ Ducan le de ọdọ awọn oṣu pupọ, ati pe akojọ aṣayan ounjẹ jẹ iyatọ pupọ ati pipadanu iwuwo ko ni pẹlu wahala fun ara. Ati fun iru igba pipẹ, ara nlo si tuntun, ounjẹ deede, ie ijẹ-ara jẹ deede.

Gbogbogbo Awọn ibeere ounjẹ ti Dokita Ducan:

ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi lasan (ti kii ṣe carbonated ati ti kii ṣe nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti o wa ni erupe ile);
ojoojumọ ṣe afikun oat si ounjẹ (iye naa yoo dale lori ipele ti ounjẹ);
ṣe awọn adaṣe owurọ ni gbogbo ọjọ;
mu o kere ju iṣẹju 20 rin ni afẹfẹ titun ni gbogbo ọjọ.

Ounjẹ Ducan ni awọn ipele ominira mẹrin, ọkọọkan wọn ni awọn ibeere kan pato fun ounjẹ ati awọn ọja ti a lo. O han gbangba pe ṣiṣe ati imunadoko yoo dale lori kikun ati ibamu deede pẹlu awọn ibeere ni gbogbo awọn ipele ti ounjẹ:

alakoso ku;
ipele awọn omiiran;
alakoso anchoring;
alakoso idaduro.

Apakan akọkọ ti ounjẹ Ducan - “ikọlu”

Ipele akọkọ ti ounjẹ jẹ ẹya idinku pataki ninu iwọn didun ati iwuwo iwuwo pipadanu. Ipele akọkọ ni awọn ibeere akojọ aṣayan ti o nira julọ ati pe o jẹ ohun ti o wuni julọ lati mu gbogbo wọn ṣẹ laisi abawọn, nitori pipadanu iwuwo lapapọ ni gbogbo ounjẹ ti pinnu ni ipele yii.

Gẹgẹbi apakan ti akojọ aṣayan ni ipele yii, a fun ni ayo si awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba giga - iwọnyi jẹ awọn ọja ẹranko ati nọmba kan ti awọn ọja wara fermented pẹlu akoonu ọra kekere (ọra-ọra).

Ni ipele yii, dizziness, ẹnu gbigbẹ ati awọn ami miiran ti ibajẹ ti ilera ṣee ṣe. Eyi fihan pe ounjẹ n ṣiṣẹ ati isonu ti adipose tissue ti n ṣẹlẹ. nitori iye akoko alakoso yii ni opin akoko ti o muna ati da lori ilera rẹ - ti ara rẹ ko ba gba iru ounjẹ bẹ, dinku iye akoko ti apakan si eyiti o le ṣee ṣe to kere, ti o ba ni irọrun daradara, lẹhinna mu akoko ti ipele naa pọ si opin oke ninu iwọn apọju rẹ:

iwuwo ti o pọ to 20 kg - iye akoko akọkọ jẹ ọjọ 3-5;
iwọn apọju lati 20 si 30 kg - iye akoko ti apakan jẹ awọn ọjọ 5-7;
iwọn apọju ju 30 kg - iye akoko akọkọ jẹ ọjọ 5-10.

Iye akoko to pọ julọ alakoso akọkọ ko yẹ ki o ju ọjọ mẹwa lọ.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ni Ducan Diet Phase XNUMX:

rii daju lati jẹ 1,5 tbsp / l ti oat bran ni gbogbo ọjọ;
rii daju lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi deede (ti kii ṣe carbon ati ti kii ṣe nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti o ni nkan se) ni ojoojumọ;
eran malu, ẹran ẹṣin, ẹran aguntan;
kidinrin ati ẹdọ;
adie ti ko ni awo ati eran tolotolo;
eran malu tabi ahọn ẹran;
eyikeyi eja;
ẹyin;
eyikeyi eja (jinna, steamed tabi ti ibeere);
awọn ọja wara skim;
alubosa ati ata ilẹ;
titẹ si apakan (ọra-kekere) ham;
O le fi ọti kikan kun, iyọ, awọn akoko ati awọn turari si ounjẹ.

Gbogbo awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ lakoko ọjọ le jẹ adalu bi o ṣe fẹ.

Ni ipele akọkọ, o yẹ ki a yọkuro:

suga
Gussi
pepeye
ehoro eran
elede

Apakan keji ti ounjẹ ti Dokita Ducan - “iyipada”

Ipele yii ni orukọ rẹ nitori eto ijẹẹmu, nigbati awọn akojọ aṣayan ounjẹ oriṣiriṣi meji “amuaradagba” ati “amuaradagba pẹlu awọn ẹfọ” miiran pẹlu iye to dọgba. Ti iwuwo ti o pọ ju kere lọ 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, Àpẹẹrẹ iyatọ le ni gigun tabi kuru nigbakugba. Awọn aṣayan apẹẹrẹ:

ọjọ amuaradagba kan - ọjọ kan “awọn ẹfọ + awọn ọlọjẹ”
ọjọ mẹta “amuaradagba” - ọjọ mẹta “ẹfọ + awọn ọlọjẹ”
ọjọ marun “awọn ọlọjẹ” - ọjọ marun “ẹfọ + awọn ọlọjẹ”

Ti, ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, iwuwo ti o pọ ju 10 kg lọ, lẹhinna eto iyatọ jẹ ọjọ 5 si 5 nikan (ie ọjọ marun ti “amuaradagba” - ọjọ marun ti “ẹfọ + awọn ọlọjẹ”).

Iye akoko ipele keji ti ounjẹ Ducan da lori iwuwo ti o padanu lakoko ipele akọkọ ti ounjẹ ni ibamu si agbekalẹ: 1 kg ti pipadanu iwuwo ni ipele akọkọ - Awọn ọjọ 10 ni ipele keji ti “iyipo”. Fun apẹẹrẹ:

pipadanu iwuwo lapapọ ni ipele akọkọ 3 kg - iye akoko ti ipele keji 30 ọjọ
pipadanu iwuwo ni ipele akọkọ 4,5 kg - iye akoko iyipo ẹgbẹ 45 ọjọ
pipadanu iwuwo ni ipele akọkọ ti ounjẹ 5,2 kg - iye akoko iyipada ẹgbẹ 52 ọjọ

Ni ipele keji, awọn abajade ti ipele akọkọ wa titi ati pe ounjẹ ti sunmo deede. Idi pataki ti ipele yii ni lati ṣe idiwọ ipadabọ ti o ṣee ṣe ti awọn kilo ti o sọnu lakoko ipele akọkọ.

Akojọ aṣayan ti ipele keji ti ounjẹ Ducan ni gbogbo awọn ọja lati ipele akọkọ fun ọjọ "amuaradagba" ati awọn ounjẹ kanna pẹlu afikun awọn ẹfọ: awọn tomati, cucumbers, owo, awọn ewa alawọ ewe, radishes, asparagus, eso kabeeji, seleri. , Igba, zucchini, olu, awọn Karooti, awọn beets, ata - fun ọjọ ni ibamu si akojọ aṣayan "awọn ẹfọ + awọn ọlọjẹ". Awọn ẹfọ le jẹ ni iwọn eyikeyi ati ọna igbaradi - aise, sise, ndin tabi sisun.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ni Ducan Diet Phase II:

dandan ni gbogbo ọjọ fi 2 tbsp si ounjẹ. tablespoons ti oat bran
ọranyan lojoojumọ mu o kere ju 1,5 liters ti arinrin (ti kii ṣe carbonated ati ti kii ṣe nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile)
gbogbo awọn ọja akojọ aṣayan ti "kolu" alakoso
awọn ẹfọ ti ko ni sitashi
warankasi (akoonu ti o sanra kere ju 6%) - 30 gr.
awọn eso (eso ajara, ṣẹẹri ati ogede ko gba laaye)
koko - 1 tsp
wara
sitashi - 1 tbsp
jelly
ipara - 1 tsp
ata
ketchup
turari, adjika, ata gbigbona
epo ẹfọ fun didin (itumọ ọrọ gangan 3 sil drops)
gherkins
akara - awọn ege 2
funfun tabi ọti-waini pupa - 50 g.

Die keji alakoso awọn ọja ko gbodo wa ni adalu bi awọn ọja lati ipele akọkọ - lati ọdọ wọn o le yan eyikeyi awọn ọja meji nikan lojoojumọ. Ni idi eyi, awọn ọja ti akọkọ alakoso, bi tẹlẹ, dapọ lainidii.

Ni ipele keji yẹ ki o yọkuro:

iresi
awọn irugbin
piha oyinbo
lentil
awọn ewa gbooro
Ewa
poteto
pasita
awọn ewa
agbado

Apakan kẹta ti ounjẹ Ducan - “isọdọkan”

Lakoko ipele kẹta, iwuwo ti o waye ni awọn ipele akọkọ akọkọ jẹ iduroṣinṣin. Iye akoko ti ẹgbẹ kẹta ti ounjẹ jẹ iṣiro, ati iye akoko ti ipele keji - ni ibamu si iwuwo ti o padanu lakoko ipele akọkọ ti ounjẹ (fun 1 kg ti iwuwo ti o padanu ni ipele akọkọ - Awọn ọjọ 10 ni ipele kẹta ti “isọdọkan”). Akojọ aṣyn paapaa sunmọ si ibùgbé.

Ni ipele kẹta, o nilo lati tẹle ofin kan: lakoko ọsẹ kan yẹ ki o lo lori akojọ aṣayan ti ipele akọkọ (ọjọ “amuaradagba”)

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ni Eto Ounjẹ Mẹta ti Alakoso Ducan:

dandan ni gbogbo ọjọ ṣafikun 2,5 tbsp. tablespoons ti oat bran fun ounje
gbogbo ọjọ jẹ dandan o gbọdọ mu o kere ju 1,5 liters ti arinrin (ṣi ati ti kii ṣe carbonated) omi
gbogbo awọn ọja ti akọkọ alakoso akojọ
gbogbo ẹfọ ti akojọ aṣayan alakoso keji
awọn eso lojoojumọ (ayafi eso ajara, bananas ati ṣẹẹri)
2 ege akara
warankasi ọra-kekere (40 g)
o le poteto, iresi, agbado, Ewa, awọn ewa, pasita ati awọn ounjẹ sitashi miiran - ni igba meji ni ọsẹ kan.

O le jẹ ohunkohun ti o fẹ lẹmeji ni ọsẹ, ṣugbọn nikan dipo ounjẹ kan (tabi dipo ounjẹ aarọ, tabi ounjẹ ọsan, tabi ale).

Apakan kẹrin ti ounjẹ Ducan - “imuduro”

Alakoso yii ko ni ibatan taara si ounjẹ funrararẹ - ounjẹ yii jẹ fun igbesi aye. Awọn idiwọ mẹrin ti o rọrun ti o nilo lati tẹle:

ni gbogbo ọjọ o jẹ dandan lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi lasan (ti kii ṣe carbonated ati ti kii ṣe nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti o wa ni erupe ile)
rii daju lati ṣafikun 3 tbsp si ounjẹ ni gbogbo ọjọ. tablespoons ti oat bran
lojoojumọ eyikeyi iye ti ounjẹ amuaradagba, ẹfọ ati eso, ẹbẹ warankasi kan, awọn ege akara meji, eyikeyi awọn ounjẹ meji pẹlu akoonu sitashi giga
ọkan ninu awọn ọjọ ti ọsẹ gbọdọ wa ni lilo lori akojọ aṣayan lati apakan akọkọ (ọjọ “amuaradagba”)

Awọn ofin mẹrin wọnyi yoo jẹ ki iwuwo rẹ wa laarin awọn opin kan nipa jijẹ ohunkohun ti o fẹ fun awọn ọjọ mẹfa to ku ninu ọsẹ.

Aleebu ti ounjẹ Ducan

Paapọ pataki julọ ti ounjẹ Ducan ni pe awọn poun ti o sọnu ko pada. Paapaa ipadabọ si ilana deede lẹhin ti ounjẹ ko ṣe fa ere iwuwo fun gigun eyikeyi (o nilo lati tẹle awọn ofin 4 ti o rọrun).
Imudara ti ounjẹ Ducan ga julọ pẹlu awọn afihan ti 3-6 kg ni ọsẹ kan.
Awọn ihamọ ijẹẹmu jẹ kekere lalailopinpin, nitorinaa o le ṣee ṣe ni ile, lakoko akoko ọsan ni ibi iṣẹ, ati ninu kafe kan ati paapaa ni ile ounjẹ kan. Paapaa oti jẹ itẹwọgba, nitorinaa iwọ kii yoo jẹ agutan dudu, ni pipe si ayeye kan tabi ajọ ajọ.
Ounjẹ naa jẹ ailewu bi o ti ṣee - kii ṣe pẹlu lilo eyikeyi awọn afikun kemikali tabi awọn ipalemo - gbogbo ọja kan jẹ adayeba patapata.
Ko si ihamọ lori iye ounjẹ ti o run (nọmba kekere ti awọn ounjẹ nikan le ṣogo fun eyi - buckwheat, ounjẹ Montignac ati ounjẹ Atkins).
Ko si awọn ihamọ ti o muna lori akoko awọn ounjẹ - yoo ba awọn mejeeji ti o dide ni kutukutu ati awọn ti o fẹ lati sun sun.
Pipadanu iwuwo jẹ pataki lati awọn ọjọ akọkọ akọkọ ti ounjẹ - o ni idaniloju lẹsẹkẹsẹ ti ipa giga rẹ. Pẹlupẹlu, ipa naa ko dinku, paapaa ti awọn ounjẹ miiran ko ba ran ọ lọwọ (bii ninu ounjẹ iṣoogun).
Ounjẹ jẹ rọrun pupọ lati tẹle - awọn ofin ti o rọrun ko nilo awọn iṣiro alakoko ti akojọ aṣayan. Ati nọmba nla ti awọn ọja jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣafihan awọn talenti ounjẹ wọn (eyi jẹ fun awọn ti o nifẹ mejeeji sise ati jijẹ).

Awọn konsi ti ounjẹ Ducan

Onjẹ naa ṣe idiwọn iye ti ọra. Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn aṣayan ounjẹ ati awọn ihamọ. O le ṣe pataki lati yi akojọ aṣayan pada pẹlu afikun pọọku afikun ti awọn epo ẹfọ (fun apẹẹrẹ, olifi).
Bii gbogbo awọn ounjẹ, ounjẹ ti Dokita Ducan ko ni iwontunwonsi patapata - nitorinaa, o jẹ dandan lati ni afikun lati mu awọn ile itaja vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile.
Apakan akọkọ ti ounjẹ jẹ ohun ti o nira pupọ (ṣugbọn imunadoko rẹ tobi julọ ni asiko yii). Ni akoko yii, alekun ti o pọ sii ṣee ṣe.
Onjẹ nilo gbigbe ojoojumọ ti oat bran. Ọja yii ko si ni gbogbo ibi - ibere-tẹlẹ pẹlu ifijiṣẹ le nilo. Dajudaju, ninu ọran yii, aṣẹ yoo nilo lati gbe siwaju, ni akiyesi akoko igbaradi aṣẹ ati ifijiṣẹ.

Imudara ti ounjẹ Ducan

Awọn abajade ti o wulo ni a fi idi rẹ mulẹ nipasẹ iṣẹ iwosan. Ṣiṣe ni ọran yii tumọ si iduroṣinṣin ti iwuwo ti o waye lẹhin awọn aaye arin akoko meji: akọkọ lati oṣu mẹfa si 6 ati ekeji lati awọn oṣu 12 si ọdun 18 pẹlu awọn abajade:

lati awọn oṣu 6 si 12 - 83,3% idaduro iwuwo
lati awọn oṣu 18 si ọdun 2 - 62,1% idaduro iwuwo

Awọn data naa jẹrisi ṣiṣe giga ti ounjẹ, nitori paapaa ọdun 2 lẹhin ti ounjẹ, 62% ti awọn ti o kọja nipasẹ akiyesi wa ni ibiti o ti waye lakoko ounjẹ.

Ounjẹ ti Ducan - 5 kg ni awọn ọjọ 7