Awọn akoonu
Amọdaju lakoko oyun - jẹ ọna onigbọwọ lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ nla ati ni ilera to dara jakejado awọn oṣu mẹsan ti oyun. A nfun ọ awọn adaṣe ti o dara julọ julọ ati awọn eto ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn aboyun nipasẹ awọn amoye pataki ni aaye igbesi aye ilera.
Ikẹkọ amọdaju ti o dara julọ fun awọn aboyun
1. Tracy Anderson - Ise agbese oyun naa
Tracy nfunni ni ibiti o le pa ara mi mọ ni ti ara ti o dara nigba oyun. Eto fidio naa ni awọn adaṣe 9, ọkọọkan eyiti iwọ yoo ṣe laarin oṣu kan. Olukọni naa ṣalaye gbogbo awọn ayipada ti ara ti o waye pẹlu ara obinrin fun oṣu mẹsan, ati ni ibamu si wọn, n ṣe awọn kilasi. Ikẹkọ na to iṣẹju 35 si 50 lati ṣe wọn o nilo awọn dumbbells ina ati ijoko kan. Tracy Anderson ṣe afihan eto kan lori iriri ti ara wọn: lakoko gbigbasilẹ, o tun loyun.
Ka diẹ sii nipa Ise agbese oyun naa ..
2. Arun Leah - Ẹya Alaboyun
Ọkan ninu awọn eto amọdaju ti o ni igbadun julọ ati ti o munadoko lakoko oyun ti dagbasoke Arun Leah. O ni awọn adaṣe oriṣiriṣi 5 fun dida nọmba ti o lẹwa ati imukuro awọn agbegbe iṣoro. Awọn akoko ṣiṣe awọn iṣẹju 15 to kẹhin: o le darapọ wọn funrarawọn, ati pe o le tẹle kalẹnda ti o ṣetan lati ọdọ olukọni. Lati ṣeto eto o nilo alaga ati dumbbells meji, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a mu lati Pilates ati ikẹkọ ballet. Lia ṣe afihan eka naa ninu ipo pataki kan.
Ka diẹ sii nipa Ara Ẹjẹ Prenatal ..
3. Denise Austin - Amọdaju lakoko oyun
Denise Austin ti ṣẹda eto ti o pẹlu mejeeji aerobic ati fifuye agbara. Idaraya kadio ti o rọrun jẹ awọn iṣẹju 20 o dara fun eyikeyi oyun. Akoko ti eka agbara tun jẹ iṣẹju 20, ṣugbọn o gbekalẹ ni awọn iyatọ meji: fun oṣu mẹta akọkọ ati oṣu mẹta. Ni afikun, Denise wa ninu ikẹkọ ikẹkọ kukuru fun mimi to tọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ rọrun lati gbe iṣẹ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata dumbbells, ijoko kan, diẹ ninu awọn irọri ati aṣọ inura. Pẹlú pẹlu Denise, eto naa ṣafihan awọn ọmọbirin aboyun 2.
Ka diẹ sii nipa eka Denise Austin ..
4. Tracey mallet - 3 ni 1
Tracey mallet nfunni ni amọdaju lakoko oyun, da lori apapo yoga ati Pilates. Apoti yii yoo ran ọ lọwọ lati mu awọn iṣan lagbara ati kọ ẹkọ mimi jin to dara. Eto naa ni awọn ẹya mẹta: ara oke, ara isalẹ ati okunkun corset iṣan. Awọn kilasi ni o waye ni iyara wiwọn tunu, iwọ yoo ni idojukọ lori didara adaṣe, kii ṣe opoiye. Fun ikẹkọ iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji, toweli ati awọn irọri. Bi awọn kilasi ajeseku pẹlu irọra pẹlu alabaṣepọ kan.
Diẹ Tracy mallet ..
5. Suzanne Bowen - Tẹẹrẹ & Tron Prenatal Barre
Suzanne Bowen, oluwa miiran ti ikẹkọ ballet ti tun ṣeto iṣeto ti awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn aboyun. Eto naa ni ti fidio iṣẹju mẹta 20: fun ara oke ati epo igi fun awọn ese ati awọn glutes ati awọn kilasi kadio. O le ṣe iyipo awọn apa tabi darapọ wọn papọ ni oye rẹ. Suzanne Bowen ninu awọn iṣẹ wọn lo awọn eroja lati ballet, yoga ati Pilates, nitorinaa ikẹkọ rẹ ni irẹlẹ tutu. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ijoko ati bata dumbbells meji.
Ka diẹ sii nipa Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga lakoko oyun: awọn aṣayan ti awọn olukọni oriṣiriṣi
Ọkan ninu amọdaju ti o dara julọ lakoko oyun ni yoga. Pẹlu iranlọwọ rẹ iwọ yoo yorisi ohun orin iṣan, mu ilọsiwaju sisẹ dinku cellulite ati sagging. Ni afikun, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣakoso mimi rẹ, eyiti yoo dajudaju ṣe alabapin si ifijiṣẹ irọrun. Ṣiṣe yoga fun oṣu mẹsan, o yọ wahala kuro, tunu ọkan rẹ mu ki o mu awọn ero wa ni tito. A nfun ọ ni yiyan awọn fidio yoga fun awọn aboyun, laarin eyiti gbogbo eniyan le wa aṣayan ti o yẹ fun oojọ.
Aṣayan awọn fidio yoga didara fun awọn aboyun ..
O le duro si eto kan laarin gbogbo awọn ti a nṣe, ati pe o le darapọ nipa yiyan ikẹkọ ti o dara julọ. Amọdaju lakoko oyun jẹ bọtini si ilera fun osu mẹsan ati nọmba ẹlẹwa lẹhin ibimọ.
Wo tun: Eto alaye ti ikẹkọ ni ile lẹhin ibimọ.