Ounje ida

Ni ibẹrẹ, eto awọn ounjẹ ti ida ni awọn dokita ṣe lati dẹrọ itọju ti ikun, inu ati awọn arun miiran ti apa ijẹ, ati pẹlu awọn igbese idena. Loni, eto ijẹẹmu yii tun lo ninu igbejako isanraju. Kokoro ti ijọba ijẹẹmu ida ni lati jẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere, ṣugbọn nigbagbogbo, gbogbo awọn wakati 3-4 jakejado ọjọ.

Ti o ba tẹle ounjẹ aṣa: ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, lẹhinna ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ ninu ara, awọn homonu pataki ni a ṣe, eyiti o mu ki ifẹkufẹ dun. Pẹlu rilara ti o lagbara ti ebi, eniyan ko ni anfani lati ni oye oye oye ti ekunrere pẹlu ounjẹ, nitorinaa, o jẹ pupọ diẹ sii ju iwuwasi lọ. Ti o ba ṣe akiyesi ilana ida, rilara ti ebi ko dide ati pe eniyan n jẹ deede bi ounjẹ pupọ bi ara ṣe fẹ. Pẹlupẹlu, pẹlu awọn isinmi gigun laarin awọn ounjẹ, awọn ifipamọ ọra wa ni fipamọ, ati ounjẹ ida ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ lati baju pẹlu ounjẹ ti a ṣẹṣẹ gba, bakanna pẹlu pẹlu awọn ipamọ ti o ti fipamọ tẹlẹ.

Awọn aṣayan fun akiyesi awọn ounjẹ ida

Awọn ọna meji lo wa lati faramọ ounjẹ ida, wọn dale lori iṣẹ eniyan ni ọjọ iṣẹ ati awọn iwulo ti ara.

I. Aṣayan akọkọ eto ijẹẹmu ida nilo njẹ lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba ni ebi. Ni akoko kanna, a ṣe iṣeduro lati ni ipanu kan, awọn kuki tabi akara, ṣugbọn nikan ni opoiye to lati ni itẹlọrun ebi. Orisirisi ounjẹ le jẹ oriṣiriṣi ni ibamu si ayanfẹ ti ara ẹni. Nitorinaa, a mu ounjẹ ni gbogbo wakati 0,5 - 1 tabi paapaa nigbagbogbo. Ni idi eyi, o nilo lati tẹtisi inu rẹ nigbagbogbo lati le ṣe idiwọ ebi ati jijẹ apọju.

ІІ. Aṣayan keji Awọn ounjẹ ida jẹ o dara fun awọn ti o nšišẹ pupọ tabi ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan nibiti ko rọrun lati jẹ ounjẹ nigbagbogbo. Ni idi eyi, iwọn didun ounjẹ ojoojumọ ti pin si awọn ounjẹ 5-6: 3 - awọn ounjẹ kikun ati awọn ipanu 2-3. O le tẹle akojọ aṣayan deede, ati nigbati o padanu iwuwo, o ni imọran lati yọkuro (tabi ṣe idinwo nọmba wọn ni pataki) lati inu ounjẹ ti awọn ọja iyẹfun ati awọn didun lete.

Ti o ba tẹle eyikeyi ọna ti ida ida, o gbọdọ mu o kere ju liters meji fun ọjọ kan.

Awọn anfani ti ounjẹ ida

  • Koko-ọrọ si eto ti ipin ida, o le ṣafikun gbogbo awọn ounjẹ ti o mọ ni ounjẹ, laisi awọn ihamọ pataki ni ibiti o wa. Ohun akọkọ ni pe o jẹ ounjẹ ilera.
  • Ko si rilara igbagbogbo ti ebi, ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.
  • Nọmba awọn kalori dinku ni diẹdiẹ, nitorinaa ara yara yara si eto ijẹẹmu titun.
  • Awọn abajade ti pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ ida jẹ oniduro.
  • Pẹlu ounjẹ ida, a ko fi awọn ọra sinu awọn agbegbe iṣoro: ẹgbẹ-ikun ati ibadi ninu awọn obinrin; ninu ikun ninu awon okunrin.
  • Ko ṣe pataki lati wa ni ilera patapata lati tẹle ounjẹ yii, nitori a ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn arun onibaje. Awọn onisegun nigbagbogbo ṣe iṣeduro awọn ounjẹ ida fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn aisan bii gastritis, colitis ati ọgbẹ.
  • Lilo igbagbogbo ti ounjẹ ni awọn abere kekere dinku suga ẹjẹ, nitorinaa, ounjẹ ounjẹ ida kan ni ipa ti o ni anfani lori ara eniyan ti o jiya lati ọgbẹ suga (ṣugbọn ni akoko kanna, eto ijẹẹmu yii gbọdọ šakiyesi nikan labẹ abojuto dokita kan ).
  • Awọn ipin kekere ti ounjẹ rọrun lati jẹun ati isopọpọ nipasẹ ara, eyi ṣe deede eto mimu.
  • Ounjẹ ida jẹ eto rirọ pupọ, nitorinaa o le ṣe atunṣe si eto ara ẹni kọọkan ati ilana ṣiṣe ojoojumọ.
  • Laisi ikojọpọ ara pẹlu awọn ipin lọpọlọpọ ti ounjẹ ni akoko kan, ohun orin yoo pọ si, rilara ti sisun yoo parẹ, ati ipele ti ṣiṣe yoo pọ si. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ida yoo yọ awọn ounjẹ ti o wuwo kuro, nitorinaa yoo rọrun lati sun oorun ati pe ara yoo ni anfani lati sinmi ni kikun lakoko sisun.
  • Iṣelọpọ pẹlu awọn ounjẹ pipin jẹ onikiakia, eyiti o ṣe alabapin si isonu ti iwuwo apọju. Ni diẹ sii igbagbogbo eniyan n jẹ, iyara ati daradara siwaju sii ti iṣelọpọ yoo waye.

Awọn iṣeduro Iṣeduro Ida

  1. 1 Ounjẹ ti o dara julọ julọ jẹ ounjẹ marun ni ọjọ kan pẹlu aarin ti ko ju wakati mẹrin lọ.
  2. 2 A ṣe iṣeduro pe ṣiṣe ounjẹ ni gilasi kan.
  3. 3 O jẹ dandan lati faramọ eto ounjẹ, paapaa ti ko ba ni igbadun.
  4. 4 Ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ itẹlọrun julọ ati ni awọn carbohydrates. O le, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ọpọlọpọ awọn woro irugbin.
  5. 5 A gba ọ niyanju lati jẹ gbona fun ounjẹ ọsan. O dara ti o ba jẹ awọn bimo tabi awọn awo ẹgbẹ.
  6. 6 Oúnjẹ alẹ́ tún gbọ́dọ̀ gbóná; awọn ounjẹ ẹran tabi awọn ẹfọ ipẹtẹ ni o dara julọ.
  7. Awọn ipanu laarin awọn ounjẹ le pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn akara ọkà, awọn ounjẹ ti o sanra kekere, awọn ounjẹ ti ko ni suga ati muesli, ọpọlọpọ awọn woro irugbin, ati wara ti ara. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ kọfi, awọn didun lete, chocolate, eso, awọn ounjẹ ti o yara lakoko awọn ipanu, nitori wọn ni awọn kalori pupọ, ọra ati suga.
  8. 8 Ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o ni awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ miiran ti o ṣe pataki fun ara ni iye kan.
  9. 9 Lati ṣe iyara ilana sisọnu iwuwo, o nilo lati yan awọn ounjẹ pẹlu akoonu kalori to kere julọ fun ounjẹ ida kan.
  10. 10 A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ lilẹmọ si eto ounjẹ ida ida lati ipari ose.
  11. 11 O ni imọran lati ṣajọjọ ṣeto akojọ aṣayan fun ọjọ naa, nitori ninu ọran yii o le ṣe iṣiro iye deede ti awọn ounjẹ, iye akoko awọn aaye laarin wọn ati akoonu kalori ti ounjẹ. Eyi jẹ ki o rọrun lati ṣe deede si ounjẹ tuntun laisi gbigba akoko ni ọjọ iṣẹ kan.
  12. 12 Ti o ba lo ohun gbogbo ni aiṣedeede ni awọn aaye arin diẹ, lẹhinna eyi ko le pe ni ounjẹ ida, nitori eto yii tumọ si ounjẹ ti o ni ounjẹ iyebiye ti agbara, eyiti o yẹ ki o jẹ ni ibamu muna pẹlu ibeere ojoojumọ ti ara.
  13. 13 Ti eniyan ko ba ni ebi pẹlu ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, lẹhinna ounjẹ ida kan yoo jẹ apọju fun u.
  14. 14 Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ida ko yẹ fun awọn ti o fẹ lati yago fun awọn poun afikun ni iyara pupọ, nitori a ṣe apẹrẹ eto yii fun igba pipẹ pupọ, ṣugbọn fun abajade iduroṣinṣin.
  15. 15 Lati ṣe igbega pipadanu iwuwo ati tọju ara ni apẹrẹ ti o dara pẹlu awọn ounjẹ ida, o nilo lati darapo ounjẹ pẹlu adaṣe.
  16. 16 A gba ọ niyanju lati jẹ ẹran papọ pẹlu awọn ẹfọ aise, pelu alawọ ewe. Ṣugbọn iye awọn ẹfọ yẹ ki o ju iye ẹran lọ ni igba mẹta. Awọn ohun-ini anfani ti awọn ẹfọ alawọ ni pe wọn ti ṣiṣẹ fun igba pipẹ ati ni akoko kanna ṣe alabapin si imukuro omi lati ara.
  17. 17 A ko gba ọ niyanju lati jẹ ounjẹ lori awọn ẹfọ tabi awọn eso ni irisi aise wọn, nitori wọn kii yoo pese satiety ti o nilo, ati awọn acids ara, ni ilodi si, yoo fa itara nla paapaa. Fructose tun ṣe alabapin si iṣelọpọ ti ọra ara ju awọn iru gaari miiran lọ.
  18. 18 Lakoko ti o n ṣe akiyesi ounjẹ ida fun pipadanu iwuwo, o tọ nigbagbogbo lati ṣayẹwo awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọ pẹlu tabili kalori. Niwọn igba diẹ ninu awọn ounjẹ le jẹ diẹ sii nitori iwọn kekere ti awọn kalori, ati awọn ounjẹ kalori giga le jẹun ṣọwọn ati ni awọn ipin ti o kere pupọ.
  19. 19 Ninu igbejako iwuwo apọju, ko ṣe pataki lati fi awọn didun lete silẹ patapata, o gba laaye lati joko marshmallow kekere tabi marmalade ni ọkan ninu awọn ounjẹ ojoojumọ, ṣugbọn ni akoko kanna ni ori ti ipin.

Kini ewu ati ipalara si ounjẹ ida

  • Eto jijẹ ipin nilo ojuse, ifarada ati iru ẹlẹsẹ kan, nitori o ṣe pataki lati gbero ounjẹ nigbagbogbo, ka awọn kalori, ati tun pese awọn ipin ti ounjẹ fun gbogbo ọjọ ni ilosiwaju.
  • Ni igbagbogbo, awọn onijakidijagan ti ounjẹ ipanu ti ida lori kalori giga, ounjẹ idọti, eyiti o yorisi awọn abajade odi pupọ.
  • Niwọn igba ti ounjẹ jẹ igbagbogbo lakoko ọjọ, awọn acids nigbagbogbo ni igbasilẹ fun ṣiṣe rẹ, eyiti o ni ipa lori awọn ehin ni odi, npọ si iṣeeṣe ibajẹ ehin.
  • Nigbagbogbo o ni lati fi ipa mu ara rẹ lati jẹ, nitori ifẹkufẹ rẹ ti di ati pe ko si rilara ti ebi.

Ka tun nipa awọn ọna agbara miiran:

Fi a Reply