Bii o ṣe le yan atẹle oṣuwọn ọkan ati kini o jẹ fun?

Kini atẹle oṣuwọn ọkan

Atẹle oṣuwọn ọkan jẹ ẹrọ kan ti o ṣe abojuto oṣuwọn ọkan (HR), eyiti o fun ọ laaye lati pinnu ipele iyọọda ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, agbegbe oṣuwọn ọkan ati pe ko kọja awọn iye iyọọda. Ẹrọ naa le ṣe iranti atọka naa lati le ṣe afiwe rẹ pẹlu awọn wiwọn iṣaaju tabi atẹle.

Nigbawo ni o nilo atẹle oṣuwọn ọkan?

Atẹle oṣuwọn ọkan le wa ni ọwọ ni awọn ipo oriṣiriṣi:

1. Ni igbesi aye. Ọpọlọpọ ko loye idi ti a nilo ẹrọ yii ni igbesi aye, nitori o le jiroro ni fi awọn ika ọwọ meji si iṣan iṣan ati, nipasẹ awọn iṣiro to rọrun, pinnu oṣuwọn ọkan. Ṣugbọn iṣọn ko nigbagbogbo ṣe afihan aworan gidi ti oṣuwọn ọkan, ati pẹlu, o le padanu nigbagbogbo.

PATAKI! Eniyan ti o jiya lati ọpọlọpọ awọn aisan ọkan gbọdọ nigbagbogbo ṣe atẹle iṣọn wọn, lẹsẹsẹ, atẹle oṣuwọn ọkan jẹ ẹrọ ti o ṣe pataki fun iru eniyan.

2. Fun awọn iṣẹ idaraya. Pẹlu iranlọwọ ti olutọju oṣuwọn ọkan, o le ṣetọju ipele ti o dara julọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lakoko ikẹkọ, oṣuwọn ọkan pọ si ati pe o le de ami ti o pọ julọ (awọn lilu 220). Ikẹkọ pẹlu iru oṣuwọn ọkan kan jẹ ewu si ilera, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣe pataki pupọ lati lo atẹle oṣuwọn ọkan ki o má ba ṣe ipalara fun ararẹ ni ilepa iṣẹ ere idaraya ati tẹẹrẹ. Ni isalẹ a ṣe apejuwe ni alaye diẹ sii awọn agbegbe itawọn ọkan fun awọn ere idaraya.

Awọn agbegbe ti oṣuwọn ọkan

O yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe awọn olufihan jẹ iwọn diẹ ati ni ọpọlọpọ awọn ọran o nilo lati dojukọ awọn imọlara, lakoko ti o gbẹkẹle awọn afihan ti atẹle oṣuwọn ọkan.

Agbegbe 1. Agbegbe Aerobic (agbegbe ilera).

Iwọn ọkan yẹ ki o jẹ 50-60% ti opin. Iye akoko adaṣe le jẹ iṣẹju 20 tabi diẹ sii. O kan lara bi o yẹ ki o jẹ fifuye ina. Awọn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ lati ṣe awọn ere idaraya yẹ ki o ṣiṣẹ ni agbegbe yii.

Agbegbe 2. Agbegbe sisun ọra (agbegbe amọdaju).

Iwọn ọkan jẹ 60-70% ti opin. Idaraya naa yẹ ki o ṣiṣe lati iṣẹju 40. Ni akoko kanna, o yẹ ki o ni irọra ọfẹ, igara iṣan alabọde ati rirun diẹ.

Agbegbe 3. Agbegbe ti ifarada agbara (agbegbe amọdaju).

Iwọn pulse jẹ 70-80% ti opin, iye akoko ti fifuye jẹ awọn iṣẹju 10-40, gbogbo rẹ da lori igbaradi. O yẹ ki a ni irọra iṣan ati mimi ọfẹ. Nitori otitọ pe kikankikan ti ikẹkọ jẹ ti o ga julọ, ara bẹrẹ lati fi agbara gba awọn ẹtọ ọra.

Agbegbe 4. Agbegbe ti ilọsiwaju (lile).

Iwọn ọkan jẹ 80-90% ti opin, akoko fifuye jẹ lati iṣẹju 2 si 10. Awọn aibale okan: rirẹ ati kukuru ẹmi. Ti o yẹ fun awọn elere idaraya ti o ni iriri.

Agbegbe 5. Agbegbe ti ilọsiwaju (o pọju).

Ipele polusi jẹ 90-100% ti opin, akoko ko to ju iṣẹju 2-5 lọ. Ara ṣiṣẹ lori etibebe ti awọn iṣeṣeṣe, nitorinaa o ṣe deede fun awọn akosemose. Nigbagbogbo, ariwo ti mimi ti di rudurudu, gbigbọn ni iyara, ati gbigbọn pọ si.

Bii o ṣe le ṣe iṣiro iwọn oṣuwọn ọkan rẹ ni deede

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo atẹle oṣuwọn ọkan, o nilo lati ṣalaye agbegbe ibi oṣuwọn ọkan rẹ ti o fojusi.

Agbegbe oṣuwọn ọkan = 220 - ọjọ ori rẹ.

Abajade ti a gba yoo jẹ o pọju fun ọ, kọja eyi ti a ko ṣe iṣeduro lati kọja nigba iṣiṣẹ ti ara.

O nilo lati ka da lori iru ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, fun pipadanu iwuwo, agbekalẹ yoo jẹ bi atẹle: (220 - ọjọ ori - isinmi ọkan ti o simi * 0,6) + isinmi ọkan ti o sinmi.

Sọri iṣiro oṣuwọn ọkan

Awọn aṣelọpọ ṣe awọn awoṣe oriṣiriṣi ti awọn diigi oṣuwọn ọkan ati ṣe iyasọtọ wọn gẹgẹbi:

• ọna fifin;
• iru gbigbe ifihan;
• ṣeto awọn iṣẹ.

Awọn iṣiro ipinfunni pàtó ni a ka si ipilẹ, ṣugbọn awọn kekere tun wa, fun apẹẹrẹ, apẹrẹ ati idiyele.

Bii a ṣe le yan atẹle oṣuwọn ọkan da lori iru sensọ

Apẹrẹ ti atẹle oṣuwọn ọkan ọkan da lori iru sensọ. O le jẹ àyà, ọwọ, ika tabi eti.

• Atẹle iye oṣuwọn ọkan aya ni awoṣe deede julọ. A ti fi amọna kan sinu okun àyà, eyiti o ndari awọn kika si olutọpa amọdaju ti a wọ si ọwọ.
• Ọwọ ti so mọ ọwọ. A ṣe akiyesi aibalẹ, nitori o wa ni agbegbe nla, ati awọn olufihan fun jade pẹlu awọn aṣiṣe.
• A fi eti eti si eti tabi ika. Awọn awoṣe jẹ iwọn ni iwọn, pẹlu ipele giga ti deede, ṣugbọn ṣe igbasilẹ abajade pẹlu idaduro ti awọn iṣeju diẹ.

Bii a ṣe le yan atẹle oṣuwọn ọkan nipasẹ ọna gbigbe ifihan agbara

Nipa ọna ti ifihan ifihan wọn yato:

• alailowayaGbogbo awọn awoṣe ode oni jẹ alailowaya. Awọn atokọ ti wa ni tan kaakiri lori ikanni redio, ṣugbọn nitori aini okun waya, awọn aṣiṣe ṣee ṣe. Apẹrẹ fun awọn ere idaraya ti o nilo awọn ayipada ipo ipo ara nigbagbogbo.

O ṣe PATAKI lati ṣe akiyesi pe ti awọn eniyan ba nlo iru ohun elo bẹẹ wa laarin ibiti ifihan agbara wa, kikọlu le waye ni iṣẹ ẹrọ rẹ.

• firanṣẹIwọnyi pẹlu awọn ẹrọ ninu eyiti sensọ ati olugba ti firanṣẹ. Idilọwọ redio ko ni ipa kankan lori iṣẹ ti iru awọn ẹrọ, ṣugbọn iṣiṣẹ wọn ko rọrun fun gbogbo eniyan. Ni iṣaju akọkọ, okun waya ti o so ẹgba ati sensọ le dabaru pẹlu ilana ikẹkọ, ṣugbọn iru atẹle oṣuwọn ọkan ni anfani ti ko ni sẹ - lakoko iṣẹ, yoo gba awọn afihan rẹ nikan silẹ. Pẹlupẹlu, olufihan nigbagbogbo jẹ deede ati iduroṣinṣin. O le ṣeduro fun awọn eniyan ti o fẹ lati mọ deede aiya ọkan.

Bii a ṣe le yan atẹle oṣuwọn ọkan nipasẹ awọn iṣẹ afikun

Yiyan yiyan atẹle ọkan jẹ iṣeduro da lori awọn iṣẹ rẹ. Ni afikun si iṣẹ ṣiṣe iṣiro, o dara lati ni awọn iṣẹ afikun, fun apẹẹrẹ:

• Fun ṣiṣe ati amọdaju - GPS ti a ṣe sinu rẹ, pedometer, o ṣee kalori kalori.
• Fun awọn agbẹ wẹwẹ - iru awọn iṣẹ ti o jọra, pẹlu agbara lati besomi labẹ omi si ijinle awọn mita 10.
• Fun awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ - sensọ atẹsẹ, ipasẹ ipa-ọna.
• Fun awọn ẹlẹṣin - barometer ati kọmpasi kan.

Aṣayan ti o dara julọ

Jọwọ rii daju ṣaaju rira:

• alaye ti han ni deede lori ifihan;
• ko si awọn iṣẹ ti ko ni dandan (alefa ti irọrun npo si);
• ifihan agbara ohun wa;
• išedede ti atẹle oṣuwọn ọkan ga julọ;
• dara to daduro batiri.