Bawo ni lati jẹun kere

Ninu nkan yii, a yoo sọrọ nipa bii awọn iwọn ipin “ti owo” ṣe ni ipa lori ounjẹ ati gbigbemi kalori. A yoo tun ṣe akiyesi bi yiyan awọn awopọ ṣe ni ipa lori nọmba awọn kalori ti o jẹ. Ati pe, dajudaju, a yoo dahun ibeere akọkọ "bi o ṣe le jẹun".

Igba melo ni o ti gbọ imọran naa "jẹun diẹ sii!"? Nitoribẹẹ, ọna kan lati ṣe eyi ni lati mu gbigbe awọn ounjẹ kalori kekere pọ si, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ, lakoko ti o dinku gbigbemi awọn ounjẹ kalori giga, gẹgẹbi suga ti a ti mọ, sitashi, ati bota. Nitorinaa rii daju lati kun idaji awo rẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ. O le ṣe kanna ni ile. Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ nigbati o ba jẹun lori lilọ, ṣabẹwo, tabi gbadun guguru ayanfẹ rẹ ni sinima?

Awọn kalori diẹ melo ni o ro pe iwọ yoo jẹ nikan nipa yiyipada awo ti o lo fun ounjẹ?

A rii pe rirọpo awo “ounjẹ ọsan” ti o jinlẹ pẹlu awo “saladi” kan yorisi idinku awọn kalori ninu ounjẹ!

A ṣe idanwo yii nipa didin akara ati gbigbe si ori awọn awo oriṣiriṣi mẹta. Ohun tó ṣẹlẹ̀ nìyí:

Awọn aaye ti o kere si lori awo rẹ, awọn kalori diẹ ti o jẹ!

Awo Filling Tips

Ṣẹda a "ni ilera" awo. Idaji awo rẹ yẹ ki o gba nipasẹ awọn eso ati ẹfọ. Idaji miiran yẹ ki o pin ni dọgbadọgba laarin amuaradagba ọgbin ati gbogbo awọn irugbin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi rẹ lati awọn kalori 900 si awọn kalori 450 nikan!

Lo awo rẹ ni imọran. Ronu nipa iye ounjẹ ti iwọ yoo fẹ lati jẹ ati bawo ni iwọ yoo ṣe fẹ ki awo rẹ kun. Lati le ni ounjẹ iwọntunwọnsi ati pe ebi ko ni ebi ni akoko kanna, a daba yiyipada saladi ati awọn awo alẹ. Fi saladi sori awo nla kan ati bimo tabi papa akọkọ lori kekere kan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ẹfọ diẹ sii ati awọn kalori 350-400 nikan lati awọn awo meji.

Lo awọn awo saladi nigba lilo awọn buffets. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ounjẹ diẹ.

Mu awo “akara” kan ki o jẹ ounjẹ kukisi kan ṣoṣo, awọn eerun igi, tabi awọn ounjẹ miiran ti o ga ni ọra tabi suga.

Nigba miiran, paṣẹ ounjẹ lati ile ounjẹ kan, ṣugbọn mu wa jẹ ni ile. Ti o ba gbe sori awọn awo ti ibilẹ lasan, iwọ yoo rii iyatọ laarin ipin ti ibilẹ ati ọkan ile ounjẹ kan. Eyi jẹ otitọ paapaa ti Amẹrika, nibiti awọn ipin ile ounjẹ ti tobi pupọ. Lati ọdun mẹta, awọn ara ilu Amẹrika lo si awọn ipin ounjẹ nla. Nitorinaa, wọn wa ni ipo akọkọ laarin gbogbo awọn orilẹ-ede ni awọn ofin ti nọmba awọn eniyan sanra.

Lo awọn abọ "obe" kekere fun yinyin ipara kekere tabi wara. Àwọn àwo wọ̀nyí kì yóò tó ìdajì iṣẹ́ ìsìn náà mú, ṣùgbọ́n wọn yóò rí ní kíkún. O le paapaa fa pẹlu ifaworanhan 😉

Ti o ba n ra awọn awo tuntun, yan ṣeto ti o ni awo “ale” ti o kere julọ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo lero iyatọ naa.

Awọn ipin ti ounjẹ yara

Jẹ ki a wo bi a ṣe rii ounjẹ nigbati o wa ninu apoti rẹ, ati bii o ṣe wa lori awo. O yoo jẹ yà!

Njẹ o paṣẹ looto “awọn didin kekere”? Ni otitọ, o kun gbogbo awo!

Bawo ni nipa guguru nla kan fun fiimu ti o dara? O to fun eniyan 6!

Nibi a ni pretzel kan lati ile itaja - o kun gbogbo awo!

Kan wo ounjẹ ipanu nla yii! To fun meji awo. Ati pe ko dabi ilera ni pataki tabi iwọntunwọnsi. Yoo dara lati pin si awọn ipin mẹrin!

Gẹgẹbi olurannileti, a funni ni apẹẹrẹ ti awo ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi.

Jẹ ilera!