Awọn akoonu
Oluṣakoso apapọ lo o kere ju wakati mẹsan ni ọfiisi. Nigbagbogbo ko ṣe akiyesi kini ounjẹ ati iye ti o jẹ ni ọfiisi lakoko ọjọ iṣẹ. Ni akoko kanna, mejeeji ọsan ati awọn ipanu ni ọfiisi yẹ akiyesi pataki.
Kii ṣe pe ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi lakoko “awọn wakati iṣẹ” le ja si jijẹ apọju. Bii iwuwo apọju, awọn iṣoro ilera, aapọn, ailera, ibinu ati awọn iṣoro miiran. Ọpọlọ wa nilo ounjẹ lati ṣiṣẹ ni ṣiṣe giga julọ ni gbogbo ọjọ.
Pẹlu iranlọwọ ti awọn onjẹja ti o ga julọ, a ti yika awọn imọran ti o dara julọ fun ipanu ti o ni ilera ni ọfiisi. Ṣugbọn lakọkọ, jẹ ki a gbiyanju lati pinnu iye awọn ounjẹ ti eniyan ti o ṣiṣẹ yẹ ki o ni.
Eto ounjẹ
O ṣe pataki lati ranti pe awọn isinmi laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o kọja awọn wakati 4 - 5 ni awọn agbalagba. Nitorinaa pe ko si iduro ti bile. O tẹle lati eyi ti o nilo lati jẹ ni ọfiisi ni igbagbogbo. Sibẹsibẹ, kini o tumọ si nigbagbogbo nigbagbogbo? 5 igba ọjọ kan, tabi boya 8? O gbọdọ gba pe o nira pupọ lati fojuinu eniyan ti n ṣiṣẹ ni ọfiisi nigbagbogbo n jẹun; gbigbe awọn apoti ọsan pẹlu ounjẹ.
Ti o ṣe itẹwọgba julọ fun oṣiṣẹ ọfiisi lasan yoo jẹ ounjẹ 4-5 ni igba ọjọ kan. Iyẹn ni, awọn ounjẹ akọkọ 2-3 ati nipa iye kanna ti awọn ipanu. “Ọna yii yoo gba ara rẹ là kuro ninu idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o fa iyẹn” iwa -ika ati “ipalọlọ bile ninu awọn ọna bile,” ni onjẹ ijẹun. Ni afikun, ara yoo lo lati ṣe abojuto ati “jẹ” ni igbagbogbo. Nitorinaa yoo da duro ni fifipamọ gbogbo bun ati igi chocolate.
Iwọ yoo tun ṣe akiyesi pe nigbati o ba de ile lati iṣẹ. O ko ni rilara ebi nla, eyiti o tumọ si pe iwọ kii yoo sọ firiji di ofo.
Ni atẹle ounjẹ ti o peye ati iwọntunwọnsi, ipele laarin awọn akoko ti o jẹun ni ọfiisi ko yẹ ki o kere ju awọn wakati 2.5. Duro ni ọfiisi fun awọn wakati 8-9, o nilo lati jẹ ounjẹ ọsan ati ni o kere ju awọn ipanu meji. Akọkọ jẹ laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan, ati ekeji jẹ laarin ounjẹ ọsan ati ale. Pẹlu ibẹrẹ ibẹrẹ si ọjọ iṣẹ, nọmba awọn ipanu le pọ si 3-4. Lakoko ti o dinku iwuwo ti ipin naa.
Iwọn iwuwo
Awọn onimọ-jinlẹ India ati ara ilu Amẹrika ti nṣe iwadi lori ounjẹ fun igba diẹ. Awọn ipinnu wọn rọrun ati taara: awọn ounjẹ deede, iyẹn ni, ni akoko kanna, dinku o ṣeeṣe ti iwuwo apọju. Awọn oniwadi pin awọn akọle si awọn ẹgbẹ meji ati gbogbo wọn ni a fun ni ounjẹ kalori kanna.
Iyatọ ni pe ẹgbẹ kan faramọ iṣeto naa ati gba ounjẹ ni ọgbọn ati lori iṣeto; nigba ti ekeji jẹun laileto ati leralera jakejado ọjọ. Iwọn iwuwo ni ipari idanwo naa ni a rii ninu awọn akọle lati ẹgbẹ keji.
Gẹgẹbi awọn onimọ -jinlẹ, ara eniyan lati ẹgbẹ akọkọ jẹ saba si gbigba ounjẹ ni akoko kan. Ṣeun si eyi, ti ṣẹda awọn ilana iduroṣinṣin fun isọdọkan rẹ. Ni afikun, o padanu iwulo lati kojọpọ sanra lati le fun ararẹ ni ohun ti a pe ni “ifipamọ ilana”.
Bii o ṣe le mura apoti ọsan lati jẹ ni ọfiisi
Ni iṣe, ọna ti o rọrun julọ ati ti ọrọ -aje julọ lati jẹ ni ọfiisi ni lati gba awọn ipanu ọfiisi rẹ ni awọn apoti ọsan ti aṣa loni. Iyẹn ni, lati fi ohun gbogbo ti o ti gbero lati mu pẹlu rẹ lọ si ọfiisi ni awọn apoti lọtọ ati awọn sẹẹli.
Fi awọn eroja lọpọlọpọ sinu apoti ọsan rẹ ni ẹẹkan. Awọn carbohydrates ti o nipọn ti yoo jẹ ki o ma ni ebi npa ni kiakia (ẹfọ, awọn irugbin gbogbo); awọn ọra (awọn oriṣi oriṣiriṣi ti epo epo, avocados, eso, awọn irugbin); okun fun tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera (ẹfọ, lẹẹkansi ẹfọ, awọn eso ti ko dun, bran).
Aṣayan nla: nkan kan ti ẹran ti a ti sè (ẹran, Tọki, tabi adie); pẹlu awọn ẹfọ bii kukumba, ata ata, karọọti, tabi koda eso kabeeji kan. Ṣafikun warankasi ọra-kekere, mu igo mimu wara. Ni idakeji, ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati gbogbo akara ọkà ati bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹja tabi warankasi; warankasi ile kekere pẹlu ewebe tabi ẹfọ.
Awọn ẹfọ titun yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ tabi ni itẹlọrun rilara ti ebi. Awọn kukumba, awọn Karooti sisanra ti odo, radishes, awọn ata bell ti o gbọn, awọn tomati ti o pọn, ewebe, ati bẹbẹ lọ Awọn wọnyi kii ṣe awọn “laaye” awọn vitamin nikan, awọn ensaemusi, ati awọn antioxidants pẹlu awọn carbohydrates, ṣugbọn tun wulo okun ti yoo ṣe atilẹyin rilara ti satiety ati iṣẹ ṣiṣe. “Kan gbero ni ilosiwaju kini lati mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ.
Ti o ba jẹ olufẹ ti awọn ọja ifunwara, lo gilasi kan ti wara wara tabi kefir. Dipo awọn ounjẹ ipanu soseji, jade fun akara ounjẹ arọ kan pẹlu warankasi ati ewebe. O dara, ti o ba jẹ aṣa aṣa ko ni akoko ti o to lati ra nkan titun ati ilera fun ararẹ, olufẹ rẹ. Je iwonba eso ti a ko yan ati diẹ ninu awọn eso gbigbẹ ti o le duro de ọ lori tabili ọfiisi rẹ.
Awọn ounjẹ ati awọn didun lete lati jẹ ni ọfiisi
O fẹrẹ to gbogbo oṣiṣẹ ọfiisi ni “aaye ailagbara” diẹ sii - dun. Ohunkan ti o dun nigbagbogbo wa lori tabili rẹ (ninu aṣọ asọṣọ) tabi ni aladugbo - chocolate, awọn didun lete, awọn kuki, awọn akara ati awọn didun lete miiran. O dabi pe ko ṣee ṣe lati kọ wọn ati ago tii tabi kọfi kan lakoko ọjọ iṣẹ, nigbati awọn akoko ipari igbagbogbo wa, awọn ipade, awọn ipe, awọn ijabọ.
Ṣugbọn, ni ibamu si awọn dokita, eyi gbọdọ ṣee ṣe lẹẹkan ati fun gbogbo. Igbesẹ akọkọ si eyi yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ akọkọ - ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale. Lẹhinna ara kii yoo ni iriri afikun wahala, eyiti o fẹ lati jẹ pẹlu croissant tabi donut.
Awọn atako ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan lo tii dudu, kọfi, ati awọn didun lete bi iyọkuro wahala lati gbe awọn ipele serotonin. Sibẹsibẹ, kafiini inu awọn ohun mimu wọnyi, chocolate to pọ julọ, ati omi onisuga yarayara dinku adrenaline, nikan ni o n fa wahala sii.
Iwọ kii yoo wa awọn ọrọ ti o nire nipa awọn didun lete, eyi ti o pọ julọ kii yoo yorisi awọn caries nikan, ọjọ ogbó ti ko to pe, iwuwo apọju, ṣugbọn pẹlu awọn abajade odi miiran. Awọn irugbin ti igba ati awọn eso diẹ fun ounjẹ kan jẹ nla lati ni idunnu. Ati dipo awọn didun lete, fun ààyò si ọpa muesli tabi nkan ti chocolate ṣokunkun pẹlu tii.
Awọn oore miiran ni iṣẹ le rọpo pẹlu iye kekere oyin fun tii tii tabi iwonba eso ti o gbẹ. Awọn ipanu wọnyi yoo ṣe anfani fun ara rẹ nipa mimu iṣesi rẹ dara.
Kini idi ti awọn didun lete buru pupọ ni iṣẹ? “Ti o ba fẹ lati jẹ ipanu lori awọn didun lete, awọn keekeke adrenal rẹ yoo wa ni ipo aifokanbale igbagbogbo (hyperfunction). O le bajẹ ja si wọ, rirẹ, ati, nikẹhin, ikuna. Awọn ẹṣẹ adrenal ti a wọ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti atrophy iṣan ati hihan awọn idogo ọra ati ti ogbo. Eyi kii ṣe kika awọn fo didasilẹ ni suga ẹjẹ, eyiti o yipada si ọra, ti o yori si isanraju ati àtọgbẹ.
O yẹ ki o fi awọn aṣayan wọnyi silẹ nikan: ọpọlọpọ awọn idapọpọ ti awọn eso ti o gbẹ - awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes, eso ajara, awọn eso igi, awọn ọjọ; ọpọtọ pẹlu warankasi Adyghe tabi warankasi ile kekere ti o sanra; applesauce ti ko ni suga; wara kekere-ọra pẹlu eyikeyi eso; dudu chocolate pẹlu almonds. “Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi!
Isọdọkan
Tẹle awọn ofin ti bi o ṣe le jẹ ni ọfiisi ni ilera ati ounjẹ to dara jakejado ọjọ ko nira bi o ti le dabi ni wiwo akọkọ. Fun awọn eniyan wọnyẹn ti ko ṣetan lati ṣe awọn igbaradi ti ibilẹ fun ara wọn. Tabi fun awọn ti ko fẹ gbe awọn ipanu pẹlu wọn, awọn iṣẹ pataki wa fun ifijiṣẹ ti ounjẹ ilera (ti a ti pese tẹlẹ) si ọfiisi.
