Awọn akoonu
Kii ṣe fun ohunkohun pe Apejọ Nla ni a pe ni ti o muna: ni afikun si awọn ibeere ti oye ẹmi, eniyan gbọdọ tun ṣe akiyesi awọn ihamọ lori ounjẹ, eyiti o le fa awọn ifiyesi ilera. Iyipada didasilẹ ninu ounjẹ ati atokọ ti awọn ounjẹ ti o run le fa ọpọlọpọ awọn arun ti apa ikun ati eto aifọkanbalẹ. Sibẹsibẹ, o le yara ati pe ko ṣe ipalara fun ilera rẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati tẹle awọn ofin atẹle.
1. Maṣe fi eran silẹ patapata
Aisi amuaradagba ẹranko le ja si irẹwẹsi ti eto ara, eyiti o kun fun o kere ju otutu otutu. Abajade miiran ti ijusile ti amuaradagba ẹranko ni pipadanu ti ara iṣan, nitori o wa ninu awọn isan pe ọpọlọpọ agbara ti ara lo nipasẹ ara ni ina.
Ti o ba dinku iye ti amuaradagba ẹranko run, iwọ yoo ni eewu kekere ti atherosclerosis, arun inu ọkan ọkan, haipatensonu, isanraju, àtọgbẹ, ati paapaa diẹ ninu awọn aarun.
Rii daju lati jẹ ẹja ni awọn ọjọ ti o gba laaye. Ati awọn ẹja okun, squid ati awọn ẹfọ ko ni idinamọ rara ni eyikeyi awọn ọjọ.
2. Ṣe afikun si ounjẹ rẹ pẹlu awọn irugbin odidi
Gbogbo awọn ọja ọkà ni iye nla ti okun ijẹunjẹ, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o ni ipa anfani lori iṣẹ ṣiṣe to dara ti gbogbo ara ni apapọ.
3. Je ẹfọ ni iwọntunwọnsi.
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ, paapaa awọn ẹfọ aise, ninu ounjẹ le jẹ orisun ti awọn iṣoro fun awọn ti o jiya lati gastritis pẹlu iṣẹ aṣiri ti o pọ si, ọgbẹ inu ati ọgbẹ duodenal. Nitorinaa, ti o ba ni iru ipo kanna, maṣe tan iyara rẹ sinu ounjẹ ẹfọ.
Ranti pe o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ijẹẹmu ti oye. Kii ṣe awọn ẹfọ ati awọn eso nikan ni a le jẹ, ṣugbọn tun pickles, pickled ati awọn ounjẹ fermented, awọn olu ti o gbẹ, awọn berries tio tutunini, eso ati oyin. Awọn ẹfọ gbigbẹ, awọn ọbẹ ajewewe, awọn cereals ati awọn ewa yẹ ki o gba aaye wọn lori tabili ounjẹ.
4. Stick si ounjẹ marun ni ọjọ kan
Ni ãwẹ, iru ounjẹ bẹẹ dara julọ: awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati awọn ipanu meji. Yago fun awọn isinmi gigun laarin awọn ounjẹ: jakejado ọjọ, o nilo lati gba awọn carbohydrates ti o rọrun ni irisi awọn oje ati awọn eso.
5. Wo awọn kalori rẹ
Lakoko ti o faramọ aawẹ naa, maṣe ṣe akiyesi rẹ bi idasesile ebi: aijẹ aito le ja si asthenia, ailera, airorun, ati agbara agbara. Ranti pe paapaa pẹlu aawẹ, nọmba awọn kalori ti o njẹ fun ọjọ kan yẹ ki o kere ju 2000-2500, ati pe ti o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara wuwo, o yẹ ki o gba o kere ju 3000 kcal.
Tani ẹniti ijo gba laaye ni ifowosi lati ma jẹ ounjẹ ti o nira:
- aboyun ati awọn alaboyun,
- awọn ọmọde labẹ ọdun 14,
- awọn oṣiṣẹ ti n ṣiṣẹ laala ti ara,
- si awon ti o wa loju ona.
Awọn wọnni ti iru eto ounjẹ bẹẹ ko jẹ itẹwẹgba fun awọn idi oriṣiriṣi le gbadun awọn eso ti iṣẹ tẹmi daradara lori araawọn, gbigba ara wọn laaye awọn imukuro ti o loye lati le jẹ iwọntunwọnsi.
Rimma Moysenko, onimọ nipa ounjẹ: