Ideri afẹyinti waye fun awọn idi pupọ. O jẹ nipasẹ ibajẹ si awọn isan ati awọn iṣọn ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin, bii osteochondrosis, hernia intervertebral, awọn arun ti awọn ara inu, ninu eyiti irora tan jade si ẹhin. Awọn ifunmọ si aapọn, ati itọju gbogbo awọn aisan wọnyi, yatọ, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si dokita ni akoko ti o le gba ayẹwo ati itọju to peye.
Ikẹkọ fun irora nla
Nitoribẹẹ, ikẹkọ ni apakan nla ti aisan yẹ ki o fagile ati pe o yẹ ki a gba dokita kan fun ayẹwo, nitori irora yii le fa nipasẹ hypertonicity ti iṣan ati hernia intervertebral. Ti o ba ni hernia kan ti ko yọ ọ lẹnu tẹlẹ, ati nisisiyi o ni irora, lẹhinna eyi tọka ibẹrẹ ti ilana iredodo. Edema ti ṣe agbekalẹ, eyiti o ṣe idapọ awọn igbẹkẹle ara ninu awọn ara agbegbe, ti o fa irora. Nigbati hernia bẹrẹ lati dagba, ko si irora, ṣugbọn ohun orin ati iṣẹ-ti awọn isan ti bajẹ.
Igbesẹ akọkọ ni lati ni imọran pẹlu dokita rẹ nipa awọn oogun egboogi-iredodo ati awọn ọna ti ẹkọ-ara lati da ilana iredodo duro ati fifun wiwu. Ifọwọra ati itọju ailera ko ṣe iranlọwọ fun igbona, ṣugbọn fun nikan ni ipa igba diẹ. Ko si idanwo ti o nilo - wo dokita rẹ ki o bẹrẹ itọju.
Nigbati irora ba lọ, pada si iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn kii ṣe si eto iṣaaju (kalori). Iwọ yoo ni lati ṣe awọn adaṣe itọju adaṣe fun o kere ju oṣu kan lati ṣe okunkun corset ti iṣan ati awọn iṣan egungun. Nikan lẹhinna o le pada si awọn adaṣe ni kikun. O yẹ ki o tun beere lọwọ dokita nipa eyi, ti o kọ awọn itọkasi ati awọn itọkasi rẹ. Pupọ awọn dokita ko fẹ gba ojuse, nitorinaa wọn nigbagbogbo fun ọ ni imọran lati da idaraya duro. Ni ọran yii, o dara lati wo dokita kan ti o n ṣiṣẹ ni isodi ati pe o le mu ọ wa si ọjọ lori ikẹkọ. Tẹlẹ pẹlu awọn ipinnu lati pade wọnyi, o yẹ ki o wa si olukọni naa. Ti o ko ba ni orire lati wa iru dokita kan, wa fun olukọni pẹlu afijẹẹri ti olutọju imularada.
Idaraya pẹlu irora ẹhin ti o niwọntunwọnsi
Ti a ko ba fi idi idanimọ ti hernia han, ṣugbọn o ṣe aibalẹ nipa irora ti o niwọntunwọnsi, wo pẹkipẹki ni eto ikẹkọ.
Kini lati ṣe iyasọtọ:
- Ẹru axial lori ọpa ẹhin (ibujoko tẹ / dumbbells duro, awọn squats ati awọn ẹdọfóró pẹlu barbell, awọn oke-nla pẹlu barbell, awọn apaniyan lati ilẹ). Gbogbo awọn adaṣe wọnyi le paarọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, lo awọn ẹrọ fun awọn titẹ ẹsẹ, awọn amugbooro, awọn fifọ, alaye, ati awọn ifasita ẹsẹ, ati lo atẹjade ti o duro nigba ti o joko.
- Awọn ori ila pete laisi atunse eegun ẹhin (ila itẹlera petele, ila barbell ni ite, ila dumbbell ni ite). Dipo, o le lo ẹrọ ọpa ọna asopọ kan tabi ṣe awọn ori ila dumbbell ọwọ kan lakoko ti o dubulẹ lori ibujoko kan ni igun-iwọn 30-degree. Nigbati o ba sinmi ikun ati àyà rẹ lodi si ẹrọ kan tabi ibujoko lakoko ṣiṣe awọn adaṣe latissimus, o tu ẹrù naa silẹ lati inu ọpa ẹhin. Pupọ ninu awọn adaṣe naa ni a ṣe ni deede nigba ti o dubulẹ tabi joko.
- Hyperextensions, lilọ lori tẹ ni ijoko Romu kan, ni tcnu lori awọn ifi aiṣedeede ati lori ilẹ pẹlu ipinya lumbar - gbogbo awọn adaṣe wọnyi ṣafihan agbegbe lumbar si ẹrù nla kan, le fa tabi mu irora pọ si.
- Gigun Lumbar - dojuru iduroṣinṣin. Ọpa ẹhin lumbar yẹ ki o ṣe atilẹyin ẹhin ati ki o ma ta ni gbogbo awọn itọnisọna. O ṣẹ ti iduroṣinṣin rẹ mu ipo naa buru sii. Gigun ati awọn kilasi yoga yoo ni lati da duro.
- Adiye lori igi petele - mu ki ifunpọ ati irora pọ. Lakoko idorikodo, awọn iṣan jin ti ẹhin ti ni adehun, ati kii ṣe isinmi.
- N fo, nṣiṣẹ - ṣẹda ẹrù ijaya lori eegun, o dara lati rọpo wọn pẹlu kadio-kikankikan kekere pẹ.
Ni ọran ti irora ninu ọpa ẹhin ara, o yẹ ki a ṣọra nigba ṣiṣe awọn titẹ ibujoko ati joko, ati tun kọ lati idorikodo lori igi petele, tẹ lati ẹhin ori ati isunki ti apa oke lẹhin ori. Awọn adaṣe meji ti o kẹhin jẹ ọkan ninu ipalara ti o lewu pupọ ati ti o lewu - wọn ja si ibajẹ ikojọpọ, wọn ko gbọdọ wa ninu eto paapaa ni awọn eniyan ilera.
Ti o ba fẹ sinmi awọn iṣan ẹhin rẹ lẹhin adaṣe kan, lẹhinna dubulẹ ni ipo ọmọ inu oyun, lilo fitball kan, tabi lilọ si adagun jẹ aṣayan ti o dara. Odo ni adagun lọ daradara pẹlu ṣiṣẹ ni idaraya.
Gbogbo awọn iṣeduro ti a ṣalaye loke yoo jẹ ti o yẹ fun awọn eniyan ti o pada si ikẹkọ lẹhin igbesoke. A tẹnumọ pe o yẹ ki a jiroro ọran kọọkan kọọkan pẹlu dokita kan.
Idena ti irora pada
Lati yago fun ibajẹ, o jẹ dandan lati kọ ilana ikẹkọ ni deede. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ọgbọn adaṣe ti o tọ, eto ikẹkọ ti o dọgbadọgba, okunkun awọn apọju ati isan.
- Imọ-iṣe adaṣe ti o tọ - nigbagbogbo ṣetọju ipo ẹhin didoju ati yiyọ abayọ ni ẹhin isalẹ, maṣe gbe awọn iwuwo lati ilẹ, yiyi ẹhin rẹ ka, ṣe irọsẹ, gbigbe ẹrù pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, kii ṣe ẹhin rẹ.
- Eto ti o ni iwontunwonsi tumọ si pe iye ẹrù (awọn adaṣe, awọn apẹrẹ, awọn atunwi) ninu rẹ yoo jẹ deede pẹlu awọn ọkọ ofurufu. O le lo eto alakọbẹrẹ ti o rọrun, ṣatunṣe rẹ fun ara rẹ, tabi kan si olukọni ti ara ẹni.
- Awọn iṣan gluteal ati isan abdominis rectus ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo ara to pe. Nigbati wọn ba jẹ alailera, awọn iṣoro bẹrẹ. Awọn adaṣe ti o dara julọ jẹ dumbbell tabi squats kettlebell (goblet squat), gluteal bridge, plank, yiyi laisi gbigbe ẹhin isalẹ.
Ifarabalẹ si ararẹ, ifaramọ ilana ni ikẹkọ ati ni igbesi aye, fifuye ti o tọ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ idena ti o dara julọ fun awọn rudurudu ti eto musculoskeletal (kalorizator). Paapa ti o ba ti ni awọn iṣoro tẹlẹ, ko pẹ lati bẹrẹ ikẹkọ ni agbara, nitorina ki o ma ṣe mu wọn buru.